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女性吃什么抗衰老？
随着年龄的增长，女人的美貌和年轻的容颜都逐渐消失，而不是这些都是衰老，所以很多朋友为了延缓衰老，采用了多种方法，其实我们可以通过饮食来延缓衰老，今天小编就给大家介绍一下，女人吃什么可以延缓衰老，健康晚年的秘诀就在这里。
1、 注意肥胖。找到你
1你很少去餐馆吃饭吃饭吗（一周不到两次）？
2你很少用饼干、巧克力、速冻饺子和方便面（一周不到两次）来代替一顿饭吗？
三。你的烹饪温度低吗，比如沙拉、炖菜和烹饪，而且盘子里几乎没有多余的油？
4你每天喝7杯以上的水或清茶，不喝果汁或含糖饮料吗？
5你是不是总是吃得半饱，不吃得过多，不让自己觉得特别饿？
如果你回答“是”少于2，那么就要注意肥胖。
预防衰老的关键之一是保持较高的代谢率，防止肥胖。经常在外面吃饭，经常吃快餐，吃高脂肪和高糖，都说明你有更高的肥胖风险，从而加速衰老。
由于代谢率和体力活动的降低，30岁以后体重有明显增加的趋势，尤其是40-45岁的女性。由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老都会出现急剧加速的趋势。内脏脂肪较少的女性开始有更多的脂肪分布在腰、腹和内脏，她们的身体往往是中心性肥胖。
2、 注意慢性病
1你每天吃早餐吗？
2你喜欢粥、米饭和杂粮菜吗？
三。你一周吃粗粮、全麦、糙米或土豆（如红薯、土豆、山药、芋头等）三次以上吗？
4每天能吃200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、生菜、花椰菜等）吗？
5如果每天蔬菜总量不足500克，你能保证吃1份新鲜水果吗？
如果回答“是”少于2，注意慢性病。
三餐定时，注意膳食纤维的摄入，不仅有利于减肥，还有助于预防各种慢性病。进入中老年后，除了肥胖，各种慢性病也逐渐开始侵袭身体。很多老朋友都发现了脂肪肝、高脂血症、糖尿病、高血压
足够的抗氧化剂可以防止皮肤和组织老化。足够的维生素，使身体和皮肤充满活力，有很好的抵抗力，还可以帮助保持身体挺直和骨骼强壮。膳食纤维能保持肠道畅通，有利于汞、铅等有害环境污染物从体内排出。如果你坚持健康的生活方式，注意营养和运动，你可以让你的青春活力四射，经久不衰。
3、 防止肌肉衰退
1你每周喝豆浆、豆浆和各种豆制品超过4次吗？
2你每天吃的肉或鱼不少于50克，不超过150克吗？
三。如果白天不吃鱼肉，吃鸡蛋、黄豆和豆制品是否可以弥补？
4你每天喝半公斤牛奶还是1-2小杯活酸奶（不包括牛奶饮料和酸奶饮料）？
5你很少喝酒。如果你只喝一杯红酒，不超过半瓶啤酒？
如果你回答“是”少于2，那么就要注意肌肉萎缩。
饮食预防衰老的关键之一是保证蛋白质含量，防止肌肉退化。随着年龄的增长，基础代谢水平明显下降，肌肉逐渐www.rixia.cc退化。
保证每日必需蛋白质的摄入，并积极运动，以使身体组织及时修复，不易出现松弛。你不能总是吃蔬菜和水果，也不能忽视一顿饭。鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，占每日蛋白质摄入量的30%甚至一半以上。及早养成合理的饮食习惯，保持良好的情绪，坚持规律运动，既能延缓肌肉衰变，又能保持强健的骨骼。
4、 我不想在我年老的时候生病。知道12点就足够了
1早点睡觉
熬夜实际上是在折磨你的身体。它会使你的血压和胆固醇升高，从而给你的心脏带来健康风险。因此，老年人必须早睡，23点前睡觉。
随着年龄的增长，女人的美貌和年轻的容颜也渐渐不在了，代替这些的就是衰老，所以很多朋友为了延缓衰老，使用各种各样的方法，其实我们可以通过饮食的办法来延缓衰老，今天小编就给大家介绍一下，女人吃什么可以延缓衰老健康晚年的秘诀全在这里了。
想要长期对抗衰老，饮食调养才是关键，不同的食材富含不同的营养素，究竟怎么吃，吃什么才能日夏养花网既简单又有效呢?
一、花青素：最强抗氧化剂，防癌抗氧化、防衰老
花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。大多数黑色的食物中，都有花青素存在。
二、叶绿素：抗炎症、帮助伤口愈合
叶绿素富含在绿色蔬菜中，一切绿色蔬菜都含有叶绿素。叶绿素有造血、提供维生素、解毒、抗病等多种用途。此外，吃绿色蔬菜，是获得微量元素镁的良好途径之一。
三、叶黄素：明目护眼、保护视网膜黄斑
叶黄素属于类胡萝卜素，主要存在于蔬菜中。虽然它属于类胡萝卜素，但是胡萝卜并不是叶黄素最好的食物来源。颜色越是深绿色的蔬菜，通常叶黄素的含量越高。
四、番茄红素：抗氧化、抗衰http://www.rixia.cc老、抗多种癌
它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各种疾病，还具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病、动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
晚年不想有病，知道这12点就够了
1、睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。所以中老年人一定要早睡，23点以前必须上床休息。
2、动作慢一点
人到老年，反应、思维、动作、语言功能有所减弱，所以在日常生活中一定要记住慢一点。起床慢一点，吃饭慢一点，说话慢一点，走路慢一点，以免发生意外，给自己和家人留下永久的遗憾。
3、食量减一点
“要想身体好，顿顿七分饱”。中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，容易感到不适。
4、吃得杂一点
要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也有吃一些，保证身体所需的各种营养充足。
5、晚餐早一点
有研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗、脑梗都高发!
6、食物热一点
吃过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激。因此，中老年人饮食要注意温度适宜，保持食物的天然口味，从而使老年人食欲旺盛。
7、水喝多一点
每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶装矿泉水一瓶是350毫升)，已是一个公认的健康观点。老年人，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列疾病。
8、盐吃少一点
流行病学调查表明：钠盐摄入量与高血压发病呈正相关，即钠盐吃得越多，高血压的发病率就越高，而高血压又是心、脑、肾等重要脏器疾病最危险的因素。
9、运动多一点
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。
10、心放宽一点
人活着，没必要凡事都争个明白。争的是理，输的是情，伤的是自己。放下自己的固执己见，宽心做人，多一份平和，多一点温暖，生活才有阳光。
11、浪漫有一点
老伴是你的旅伴，天荒地老，执子之手，就像一对长途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的顶点。因此，好好爱你的老伴，千万不要因为子女、孙子而忽略了那个陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事，比如过纪念日互赠礼物，每月享受一顿烛光晚餐。
12、名利淡一点
名利是身外之物，都已经http://www.rixia.cc年过六十的人了，要学会看淡。与其追求虚无的名利，不如去追求快乐来得实在和舒心。胸怀淡泊人长寿，心平气和体健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，与世无争，简单而又快乐。
吃什么抗衰老效果好？
1、草鱼
草鱼含有丰富的硒元素，经常食用可以起到抗衰老、养颜的作用。
2、西兰花
西兰花也是餐桌上的常客。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
3、黄瓜
老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。
4、菠萝
菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。
5、蜂蜜
蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
6、鲫鱼
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
7、柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
8、三文鱼
三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
9、冬瓜
冬瓜利尿清热，对女人来说效果也很好。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
10、红枣
在女人们对抗肌肤衰老的问题上，不得不提的就是红枣了。红枣中含有丰富的糖分和维生素，有着非常强的美容功效，能够帮助肌肤对抗衰老，女人们常吃红枣，肌肤会变得格外白里透红、细腻有弹性。
11、豆浆
女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显延缓衰老，美容养颜，因此女人抗衰老可以坚持喝豆浆。
12、乌梅
含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。
13、核桃
核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
14、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。
15、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
很多研究都表明,烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。
因此，别看西红柿小，其实它给我们带来的益处还大着呢！据研究测定：每人每天食用50克-100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
菠菜：
菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。
坚果：
坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素e。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
燕麦：
每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。
花椰菜：
其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素c。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。
鲑鱼：
这种鱼主要以吃海藻为生，而海藻可形成一种特别的脂肪，就是我们熟知的欧咪伽—3脂肪酸，对于心脏非常有益，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病。
大蒜：
大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
绿茶：
绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素c的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。
蔓越橘：
蔓越橘中所含的抗氧化剂比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素对心脏病和癌症的治疗很有帮助，还可以防止大肠杆菌附着在膀胱壁上，导致尿道炎。
苹果 含有纤维素、维生素和糖，可防止皮肤生疱疹，保持皮肤光滑。
胡萝卜 富含维生素，可使头发保持光泽，皮肤柔软。
脱脂奶粉 含有维生素和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
矿泉水 可使皮肤柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒，促进胆汁的分泌。
贝类 富含维生素，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光滑。
小鸡 含有无机脂蛋白和维生素，有利于增加皮肤能量和抵抗力。
橙子 有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
麦芽 富含维生素、蛋白质，有助于头发的生长和健美。
金枪鱼 含有大量维生素、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康
海带 抗氧化食物
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女人怕老，特别是过了25岁的女人老的更快！女人抗衰老不能光靠擦昂贵的护肤品来遮挡容颜，要通过饮食来调理，这样效果才能更好。那么，女人吃什么抗衰老呢？下面就为大家揭秘4种抗衰老的食物，让你轻松年轻20岁。
一、豆浆
一日不运动觉得全身不对劲，大量流汗的刘桂兰医师每天会以一杯豆浆或牛奶交替，为身体补充蛋白质和钙质。
中医认为，豆浆有利水、润燥、清肺化痰效果，很适合秋天饮用。
豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。
豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状。
其中大豆异黄酮和皂素，可以延缓老化，又不含胆固醇，是35岁以上女性很好的健康饮品。
不敢喝豆浆，吃黄豆也可达到同样效果。
许云卿推荐“双豆排骨汤”，做法是将黄豆和黑豆泡水一个晚上，第二天加点排骨炖汤，豆子的鲜甜味全融进汤里，连讨厌豆子的人都会折服。
二、山药
白色带点黏稠的山药，素有“神仙之药”美称，无论生、熟食都有多种抗老功效。
山药含维生素a、c，有助皮肤美白，维生素b1、b2则加强热量代谢。
山药也富含植物雌激素，且有双向调节作用，可预防乳癌和改善更年期症状。
中医认为山药有健脾胃功效，可以调节身体抵抗力，让皮肤变得光滑。
因山药的黏液部份含有消化酵素，高温烹煮会分解，因此生食打汁较能缓解更年期症状，许云卿提到。
兴趣广泛的张却，每天行程安排满档，但她一定会亲自下厨准备“一锅汤”料理：放点山药、萝卜加排骨熬汤，做法简单又兼顾丰富营养。
不同种类山药适合不同烹调法：日本山药口感细滑，比较适合清炒或生吃；台湾山药口感硬适合煮汤。
有阵子很流行吃山药减肥，许云卿提醒，山药对于荷尔蒙不平衡造成的肥胖有帮助，但山药是主食淀粉类，吃多了还是会发胖。
三、姜
辛辣的姜能促进血液循环、提高免疫力，是女性不可或缺的美人食物。
生理期前来杯温热的红糖或黑糖姜汤，帮助经血排除得更干净；坐月子期间以老姜煮茶入菜，滋补温暖产后虚弱的身体，并有助排出恶露。
姜也有助缓解感冒不适症状。
日本人会在冬天时用老姜切片泡茶，这是老祖母用来预防感冒的老方法。
许云卿在坐月子期间感冒，全身酸痛不舒服，中医师教她用老姜煮水冲澡，发汗之后觉得感冒症状缓解许多。此外，对于胃不好常胀气、打嗝，姜也有缓解效果。
四、番茄
拳头大底部带点青色的番茄，近来成为明星食品。
番茄含有多种抗氧化物和维生素c，能减缓细胞老化，而且纤维多、糖分低、热量少，是很热门的减肥水果。吴明珠从小爱吃番茄，特别是顶略带绿色、口感清脆的大番茄，“吃了（脸）就会像番茄一样红咚咚的，”她说，念大学时最幸福的事，就是用自己赚的钱，到黄昏市场买一大袋番茄回来慢慢享用。
但番茄烹煮过比生吃效果好。一是茄红素加热更易被释出；二是以中医而言，番茄属于寒性，女性不能多吃，因为生食过多可能会造成腹泻或影响气血循环，尤其是空腹、生理期、胃不适及生病时，更不能大啖生番茄。但番茄经过烹煮后性味改变，多吃无妨。
番茄迷吴明珠会用番茄焢肉、炖煮罗宋汤等，巧手变出一道道番茄佳肴。
注重家庭气氛的黄兰瑛，本身爱吃番茄和鸡蛋，她特爱番茄炒蛋，艳红微酸的番茄混著嫩黄的鸡蛋，老少咸宜。
由于人在生长发育的过程当中，骨骼是不断地进行生长和成熟的。但并不是在人的一生当中它都是处于生长发育的过程，因为在人进入了二十五岁以后，身体当中的骨骼就会慢慢地开始退化，所以需要使用钙质比较丰富的食物才能够让身体当中的骨骼更加强壮，提高身体当中骨骼的密度。
对于女性来说一天更是需要1000毫克左右的钙质。所以在到了25岁以后多喝牛奶，补充身体当中的钙质，能够更好地保持身体当中的骨骼的健康。
二、胡萝卜
吃胡萝卜能够让皮肤更加健康，降低皮肤衰老的情况。在胡萝卜当中会有丰富的维生素A以及各种各样的胡萝卜素。另外多吃胡萝卜能够保持皮肤的光泽以及让皮肤日夏养花网更加细腻。此外人体当中会有各种各样的自由基，多吃胡萝卜更是能够对这一些自由基进行清除，能够有效地起到抗击衰老的作用。
三、麦片
多吃麦片也能够让身体当中的直肠癌以及结肠癌的发病概率降低。由于麦芽能够让肠胃更好地吸收，能够让身体当中的肠道更好地进行蠕动，能够让体质增强并且也能够缓解衰老的情况。
女人吃什么抗衰老?
女人吃什么抗衰老呢？
女人抗衰老的食物有：
富含维生素c的，比如青椒和红尖椒，西红柿、冬瓜、苹果，西兰花等也都含有丰富的维生素C，能起到抗衰老的作用。
富含维生素e的，比如坚果中的核桃、松仁等。
豆制品，比如豆腐和豆浆。
富含维生素a的食物，比如胡萝卜，可以保持毛发皮肤有光泽。
适当补充蜂胶、胶原蛋白、植物蛋白肽粉等，具有增强皮肤弹性，延缓衰老的作用。
另外，需要平时需要注意生活要规律，早睡早起，避免熬夜；适当的运动，可促进皮肤的新陈代谢。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
2、合理的调整饮食结构：女性平时应该要增加钙元素的摄入量，并且要增加维生素的摄入量，多吃新鲜的蔬菜水果，能够清除人体内的自由基，可以减缓人体的衰老速度，并且要多吃些豆制品，尽量少吃甜食，甜食会加快人体衰老。
3、增加身体的运动量：中年女性要多锻炼身体，坚持锻炼身体能够加快人体新陈代谢，能有效改善身体素质，可以有效避免骨质疏松，而能够起到保护卵巢及骨骼的作用，中年女性容易出现骨质疏松的问题，因此平时要多锻炼，有利于骨骼的健康。
女性多吃些豆制品，具有抗衰老的作用，豆制品中含有丰富的异黄酮，具有防癌抗衰老的功效，而且能保护女性卵巢的健康，合理调整饮食结构，能够预防衰老，并且也要调整好心态，积极乐观的生活态度能延缓人体衰老的速度。
想要抗衰老，日常可多吃红番茄、葡萄、莓果类、绿茶、红萝卜和甜椒等富含抗氧化剂、维生素的蔬果食物。
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