成人每天吃多少主食最健康？大医生告诉你，最健康饮食标准

人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。

但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉和精加工的谷物。

这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险日夏养花网。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。

原则一，不鼓励吃面包，因为面包藏太多油脂，很多还含危害人体健康的反式脂肪。专家告诉记者，市面上的面包并不都存在这个问题，有些面包，比如法棍面包，脂肪含量跟馒头相仿，并且不含反式脂肪。消费者在选购时认真阅读营养标签，就能找到低脂的健康面包。

原则二，多吃应季食物。应季果蔬价格较便宜，而且农药残留较少。专家指出，和大棚种植的反季果蔬相比，应季果蔬更新鲜，营养也更好，因此，在果蔬供应充足的季节，应该首选当季的食物。但是在果蔬种类较少的季节，吃一些大棚蔬菜来实现均衡饮食是可取的。

原则三，只吃鸡胸或鸡腿，不吃鸡皮。专家完全同意这个观点，因为一般来说鸡皮中的脂肪较多，胆固醇含量较高，并且鸡皮中的污染物含量较高。尤其是烤鸡，经过烤制后，鸡皮中的胆固醇被氧化，形成胆固醇氧化产物，对人体造成较大危害。若烤制时温度控制不当，还有可能产生致癌物。

合理饮食，并不是采取不吃或少吃的做法，而是选择健康食品。现代营养学认为，只有全面而合理的膳食营养，即平衡膳食，才能维持人体的健康。平衡膳食是一种科学的合理饮食，这种膳食是选择多种食物，经过科学调配做出的膳食，所提供的热能和各种营养素，不仅全面，而且膳食的供给与人体的需要之间能取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，并能照顾到不同年龄性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供与需之间达到营养平衡。因此，平衡膳食是一种利于生长发育、维护身体健康而合理适当的膳食。

根据各类食物的营养价值构成合理的饮食，是达到良好营养的关键。有适当量的蛋白质、有充足的无机盐、有丰富的维生素、有适量的食物纤维、有充足的水分等6个要求，方可谓合理的平衡饮食。

1.粮食类食物。

每日所摄入粮食量，应与热量需要相适应，符合劳动强度的要求。此外，因为各种粮食的营养成分不完全相同，所以应粗细粮搭配，多种粮食混食。

2.蛋白质食物。

这类食物包括各种瘦肉类(如鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物)、蛋类、乳类、大豆及其制品等。要求每日蛋白质食物中，动物性的食物最好能达到总蛋白质量的1/3，不能满足时，可用黄豆或豆制品代替一部分动物性蛋白质食物。

3.菜果类食物。

它是无机盐、维生素、纤维等营养素的主要来源。成人每日最好能吃400~500克蔬菜、100~200克水果。由于不同品种蔬菜所含营养素差异大，所以每日饮食中要多吃几种蔬菜，尤其绿叶蔬菜要多吃。与此同时，还应常吃些黄色与橙红色的蔬菜。

4.烹调用的油脂。

饮食中的脂肪，一部分来自食物本身，另一部分来自烹调用油。近年来，人们普遍认为平时摄入的油脂总量不宜过多。

减肥：怎么样才算是合理节食？听听专家怎么说！

专家总结出20条健康饮食的黄金标准，这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。接下就带大家信息了解：

20条健康吃饭的黄金标准，您达标了吗
1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸http://www.rixia.cc驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着ULRIyjH吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题

3.两餐间隔4～6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影日夏养花网响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，因此，两餐间隔4～6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

6.吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7.早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

8.饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的

我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益

我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康，标准，比如小孩年轻人老年人都是有不一样的，饮食标准的，小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年疾病，就更需要，健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益

1、多吃粗粮

，不健康的饮食习惯会导致癌症的发生，在粗粮里面含有大量的膳食纤维，适当的摄入粗粮能够缓解大肠癌的风险。

2、多吃清淡的食物

，如果想要预防癌症的发生，就应该注意饮食上的清淡，千万不要有太重的口味，这样有利于健康。要控制高脂肪食物的摄入量，以新鲜的蔬菜以及水果为食材，尽量远离加工或者腌制的肉类。

3、多吃营养的食物

，不管是预防什么样的疾病，都要从饮食里面来获取营养，要学会正确的搭配食物，只要做好粗细搭配，荤素搭配，就能够满足身体对营养的需求，预防癌症的发生。

4、不能吃得过饱

，吃太多的话会给胃肠道带来负担，只吃七分饱即可，这样可以减少患上癌症的风险。

5、多吃煮烂的食物

，食物被煮烂之后可以发挥其功效。