可以吃水果，可以吃补品

确定维生素D是否缺乏的唯一方法是验血。但是你也可以一瞥一些常见的体征和症状。如果您符合以下任何一项要求，您应尽早检测维生素D含量，并采取预防措施将维生素D水平提高到60-80纳克/毫升:1。持续的肌肉骨骼疼痛，以及骨痛——据维生素D权威研究人员迈克尔霍利克(Michael Holick)博士称，很多人会就各种疼痛咨询医生，尤其是在伴有疲劳症状时，但这样做的结果是，他们被错误http://www.rixia.cc地诊断为纤维肌痛。

2.经常生病/感染——维生素D可以调节基因的表达，这反过来会影响你的免疫系统攻击和破坏细菌和病毒的能力。因此，经常生病或各种感染，包括感冒和流感，可能表明你的免疫功能低下，这意味着你可能缺乏维生素D。..3.神经系统症状——包括抑郁、抑郁、认知障碍、头痛和偏头痛。通过评估维生素D对80名老年患者的精神影响，科学家发现，维生素D含量最低的患者的抑郁倾向比接受健康剂量的患者高11倍。

同一项研究还发现，维生素D水平较低与认知能力差有关。许多其他研究将维生素D缺乏与智力迟钝、思维混乱、健忘和注意力难以集中联系起来。头痛和偏头痛也可能与维生素D缺乏有关。4.疲劳和日间嗜睡——许多研究证实，维生素D水平低和持续疲劳之间存在相关性。一项研究发现，患有慢性疲劳、日间嗜睡、腰痛和日常头痛的女性维生素D水平低至6纳克/毫升。

维生素d应该如何补充？1.日光浴是补充维生素D的简单方法，你只需要带孩子到户外晒晒太阳，就可以通过身体合成维生素D。但是这种补充方法有很多局限性，比如季节、纬度、空气、皮肤暴露面积等等。2.吃含维生素D的食物自然界中含维生素D的食物不多，主要在一些蘑菇和深海鱼类食物中，如蘑菇、鱼肝油、蛋黄、动物内脏、牛奶等。

但需要注意的是，生长正常的婴幼儿不适合吃高热量高脂肪的食物，家长在喂养时要特别注意。3.使用维生素D补充剂除了晒太阳和吃食物，使用维生素补充剂也是一种常见的做法。很多人会选择补充维生素d2，比如(海王星)口服维生素D2葡萄糖，可以帮助孩子正常生长发育，参与钙磷代谢，促进其吸收利用，维持骨骼正常发育，补充能量物质等。

一、补充维生素D的方法

1、多晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

2、多吃鱼类

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。

3、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。

4、多吃蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

5、营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D， 而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

6、维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

二、维生素D的介绍

1、维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成http://www.rixia.cc员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。

2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

扩展资料：

维生素D是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒。维生素D主要有以下生理功能：

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5、防止氨基酸通过肾脏损失。

参考资料：维生素D百度百科