辨别平底足的方法有很多，最常见的是在地面上撒石灰或者有标志性的粉末，让人上去走，走的时候正常人的足弓是外缘、前缘和后缘着地，脚心部位是空的。但是如果是平足，走下去就没有这种感觉，他是整个脚面都着地。另外，从脚后跟向前看会发现平足的脚是外翻的。

辨别平底足的方法有很多，最常见的是在地面上撒石灰或者有标志性的粉末，让人上去走，走的时候正常人的足弓是外缘、前缘和后缘着地，脚心部位是空的。但是如果是平足，走下去就没有这种感觉，他是整个脚面都着地。另外，从脚后跟向前看会发现.

病情分析：
扁平足（俗称平足）习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。绝大多数扁平足患者无明显不适。
指导意见：
扁平足主要表现为足弓的消失，除此之外，绝大多数患者无明显不适。足部X线片：正位片可显示距跟倾斜，侧位片可显示距骨跖屈，负重位的正侧位X线片及非负重位斜位X线片可判断扁平足的严重程度。

最简单的方法是在地上撒上一层面粉，让测试者踩上去，再看踩过面粉的脚底，一般来说，正常的脚足内缘不应触地，所以不会沾上面粉，而扁平足刚好相反，大部分足底或全部足底会被面盖。或在沙土地踩上去触地，如凹陷面为大部分足底或全部足底的平面就是扁平足。正常的脚足内缘不应凹陷或凹陷很浅。
如有扁平足，应挑选合适的健康鞋，这对其足部健康非常重要。

偏平足怎么判断，判断扁平足的话，从我们康复科来说更多的是根据这个足底部回到地面的一个距答离来进行判断。一般的情况下，一个手指我们用自己的手指塞进去塞不进去，也就是说大概就是一个厘米两个厘米这样子都是属于这种扁平足。
这种扁平足的话多半与小时候的一个姿势有关系或者是你长时间不正确的一个，比如说骨盆一个移动出现的，那么出现这种情况的时候。需要调整患者的一个骨盆或者是说调节患者的足踝部的应力来解决。

准备一张纸，一个喷壶，把自己的脚丫子喷湿了不用太湿，然后自然站姿站在纸上，抬起脚观察一下印在纸上的印子，如果是一大片脚印，就要考虑是不是有扁平足的情况了，如果很清晰的能看到足弓处是没有印子的，就不是扁平足

扁平足的鉴别方法有很多，首先可以通过对鞋底的磨损程度来进行鉴别。因为扁平足准确的来说，是由于足弓消失所导致的一种疾病，它磨损的主要地方是足底中间靠内侧的位置。如果鞋底的这个地方磨损比较严重的话就可以初步判断为扁平足。
除此之外，还可以通过足底的印记来判断是否有扁平足。可以在足底沾上水，然后在纸上踩脚印，看一下脚印有没有足弓。如果脚印显得细长，说明有足弓是正常的。如果脚印显得非常胖大，没有明显的曲线，说明足弓已经消失或者不明显，这就说明可能是扁平足。自我鉴别的最主要方法就是通过上述两个方法。

每个人的双脚都有一条完美的弧线，这条弧线就是我们常说的足弓。足弓，可以帮助人走路缓冲震荡、适应地形、保持稳定。

而扁平足会导致足弓塌陷，在跳跃或者高处落地的时候，身体的弹性缓冲小，相应的冲击力就大，容易损伤骨性结构。

足部是可以直接影响到膝关节、髋关节，甚至是脊椎，从而出现各种各样的症状，如X型腿、骨盆前倾、脊椎侧弯、高低肩、跟骨外翻、膝关节疼痛......这就是牵一发而动全身。就好像盖房子地基没打好，往上的楼层也会出现倾斜。

参考下图，因扁平足导致身体骨骼发生变化

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扁平足也许在儿童期没有任何症状，但它会随着年纪的增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患，比如会较一般人更快出现下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题出现。

关于扁平足，要重视。一起来自我检测一下吧！

开始测试吧

1.自我检测扁平足方法

第一步：赤脚，把脚底沾水弄湿

第二步：找一张报纸或白纸，用正常力踩上去

第三步：观察足弓，看足内侧有无隆起，并对照下图判断

同时，扁平足可分为先天性和后天性，那么，请继续完成测试2......

2.你是先天性扁平足吗

非负重情况下（即脚离地FZwRprN），有足弓存在；

负重情况下（即脚踩地面），足弓较低或无足弓。

——后天性扁平足

在非负重情况（即脚离地）与负重（即脚踩地面）时，足弓都不存在。

——先天性扁平足

先天性扁平足，是由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常而发生，相对来说要少见。程度轻微的，长大后会恢复正常，严重的话，会在青春期开始出现并发症。先天性平足矫正，需要使用矫正鞋垫，预防身体发生更多的问题。

后天性扁平足，由于长期的走路姿势不正确、穿不合适的鞋子长时间站立，或行走奔跑导致足弓塌陷。可以通过一定的训练，加上矫正鞋垫达到矫正效果。

一般来说，8岁以前穿矫正鞋垫有机会完全治愈，若超过8岁则只能使用功能鞋垫得到改善。

自己看脚底。平足中间没凹。走长路累！相反，不是平足走路不累。

大家在走进健身房之后一定会有过这样的经历：教练给大家做完体能测试或者评估或者体成分测试之后，一定会巴拉巴拉巴拉巴拉说一大堆咱们身体现存的问题，尤其是体态问题，其中最容易会被提到的是第一足弓（足弓塌陷、也叫扁平足），第二膝关节（X型腿O型腿或者说膝内翻膝外翻），第三骨盆（骨盆前倾、侧移旋转等），第四颈椎（头前引或颈椎大包也叫富贵包）。

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网图不良体态展示
人类自从四肢行走进化到双足站立行走，力的传导已经从前后进行，转变成了力的承载自下而上的结果。

人类进化体态图
那既然是自下而上，首当其冲的就是足部的结构。今天就跟大家说一下，扁平足到底是怎么一回事儿？怎样去判定自己有没有扁平足？
正常情况下，由于足部骨骼的存在，足部从前到后、从左到右都是弓形的。

足部的横弓和纵弓
足弓有韧带和肌腱加强，并通过肌肉和韧带帮助支撑整个身体。它还能像弹簧一样，在跑步和行走时推动身体前行。这减少了关节的磨损，并节省了体能。
然而多种原因可能会导致足心变平，这使人站FZwRprN立时整个脚掌与地面接触面儿变大，这种情况叫做足弓塌陷或者扁平足。
当足弓变平时足部过度内旋（脚往内翻），这导致了腿的错位变形，进而使体位变化和步态障碍。
婴儿时期（1-5岁）有扁平足是正常的，因为此时足弓尚未发育。正常幼儿的足弓伴随着肌肉韧带和骨骼的生长而发育。如果穿太紧的鞋子，有时会导致足弓塌陷。还有穿对足弓有过多支撑的鞋会影响足FZwRprN部肌肉的力量、进而导致足部力量缺失的足弓塌陷。
长时间高强度的身体承重也会导致正常成年人的足弓，短时间塌陷。如果此时不加意及时纠正或者干预，有可能演变成为真正的功能丧失而引起的足弓塌陷。
足弓也会随着时间的推移变平，数十年后（30-70岁间）脚踝内侧和支撑足弓的肌腱会磨损退化（这在4日夏养花网0岁以上的妇女中最为普遍）
通常情况下扁平足并没有明显的症状或体征。症状出现可能是在体力活动后足跟和足弓疼痛或者肿胀。
另外由于扁平足导致腿部需主动调整站立及维持身体稳定时的用力，会导致小腿肌肉疲劳，膝关节损伤、踝关节内侧也会发生肿胀。
那我们普通人怎样去判定自己有没有足弓塌陷或者是扁平足呢？一般有两种方式，第一种是正常站立，踩向地面儿，看脚部在地面儿留下的印记；第二种是从后面观，小腿中部足踝中部脚跟中部取三个点画一条线，看三个点所连成的线是否是一条直线？
先看图。

足部印记法观察足弓
如图所示，用红线标出的两种足型，就是扁平足的足型。正常足弓，留在地面上的印迹应该是留有一个月牙形的空白。反之，高足弓就是形成一个完全架空的断足掌印儿。

划线观察法察看足弓
如图所示，在小腿后侧中段的中间取一个点为A，在足踝中间取一个点为B，在足跟的中间取一个点为C。然后把AB连成一条直线,BC成一条直线。如果ABC、3个点连成的线像图中黑线一样是向内折点，那可以判定是有扁平足的现象。反之，如果ABC、3个点连成的线像图中白线一样是向外折点，那可以判定是有高足弓的现象。
OK。如果已经通过两种方法，分别或者说共同确定了自己是扁平足，那在运动的时候需要注意什么呢？
首先可以确定的是避免长时间大重量高强度的，站立或蹲或行走，以减少足弓的压力和由此带来的其他关节的损伤。
其次，平时可以通过训练足底部肌肉的力量，来增加肌肉对足底骨骼的支撑（比如用五个脚趾像手指一样去抓握毛巾，松开再去抓握反复练习）；增加小腿的力量和耐力来缓解足弓的压力。
最后可以通过扁平足的矫正鞋垫儿，来把足弓支撑起来，减轻足部血管神经压迫的现象，减轻尤扁平足带来的疼痛或肿胀。
OK，小伙伴们是否已经能测出来自己足弓是否正常，或者属于扁平足高足弓了呢。
如果是扁平足的话可以私信我，我教给大FZwRprN家怎样去训练减轻扁平足情况和由此带来的其他关节损伤。