请教一下如何在短时间内提高纵跳摸高和1000米跑步成绩

2022-04-18 23:59:11 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：140

如何能够在短时间内快速提高立定跳远成绩

快到体育考试了，我离及格还差20厘米呢。怎么办啊

立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的项目。由此，要跳好立定跳远，一方面需要腿部爆发力，另一方面需要有良好的身体的协调能力。我把我以前回答的关于立定跳远的内容复制给你，应该能对你有所帮助。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

满意请采纳，谢谢。

起跳时向高跳，将大腿尽量www.rixia.cc先向后，小腿后驱折叠，跳至最高点时开始快速向前摆动小腿，利用小腿向前摆动的惯性与前伸小腿的余量可以LkclbLP更远些，落地时基本为后脚跟先着陆，此时屈膝，利用小腿及大腿后肌肉收缩将身体拽向垂直于脚面的着陆地点，多15公分左右距离还是可以的，就是记住容易坐个屁蹲，要多加练习。如果你已经是用这种方式了，那就练日夏养花网练跑步要百米冲刺，每天连续跑3到5次，要持续，然后抻抻筋，跑一个月的话保你100分，我以前练跳高的。日夏养花网

1、立定跳的基本姿日夏养花网势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：
a、动作的协调
b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

我离一百分还有10.9厘米怎么办啊

公务员体能测试:纵跳摸高如何锻炼可以在短时间内有所提高？

推荐一个增加弹跳力的方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

您好，中公教育为您服务。

公务员体能测试:纵跳摸高，您就可以找一个和体测相同的或者更高的目标，比如，杠杆或者是树叶，然后反复地练习纵跳摸高。坚持一段时间就会有所进步。

一般来说，纵跳摸高的项目不是特别的难，一般有一定体育锻炼的人都是可以通过的

更多公务员体能测试相关信息，请参考：四川中公教育-公务员考试网

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展腹跳