青少年长身体主要是骨骼的发育，骨的主要成分是钙，因此也应在饮食中供给孩子足够的钙。补钙首先应多吃含钙丰富的食物，例如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等食物。其次，天气适宜时应多鼓励孩子到户外活动，加强身体锻炼，因为适量的运动有利于钙的吸收量。
　在春夏两季，对处在生长发育高峰期的宝宝而言，是宝宝补钙的黄金季节。在春夏两季正确补钙，能起到事半功倍的效果，促进宝宝正常生长发育。

　　一方面，夏季光线照射充足，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，提高宝宝对钙的吸收率；而另一方面，由于血钙大量沉淀于骨骼，会使经肠道吸收的钙量相对不足，造成血钙下降。如果此时宝宝摄入钙质不足，则会出现低钙性惊厥症等，缺钙症状的几率明显高于秋冬季节。

　　对于每日补钙，妈妈们首先应了解宝宝的每日需要量，并学会估算宝宝每日的钙摄入量，遵循“缺多少、补多少”的原则。在夏季，可在宝宝的饮食中合理搭配一些富含钙质的食物，比如：牛奶、豆制品、虾米皮、芝麻粉等。但由于有限的膳食来源使得钙难以达到推荐摄入水平，婴幼儿可以根据需要，选择一些高品质的钙营养补充品，来满足宝宝生长发育需求。在天然食品中提取的钙源，比如：牛奶提取的天然乳钙，相对而言，吸收率和安全性更高，适合长期日常补充。
在各种无机盐中，最容易缺乏的是铁、锌和钙，因此一些医生经常会建议家长买些钙粉、钙片给孩子吃。那么小儿是否都需要补钙呢？

　　身体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，使得骨骼和牙齿保持坚硬。在血液和其它组织中的钙，虽然只有1%，但对于促进血液凝固、维持心肌收缩、保障神经功能等都有十分重要的作用。

　　乳类和海产品中含钙较多，每100克牛奶中含钙102毫克，两瓶半牛奶wDmuPqn便可满足一个三岁以下孩子一天的需要量。母乳中的钙吸收率优于牛乳，因此母乳喂养的孩子较少发生缺钙。水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，每100克虾皮含钙高达1760毫克。大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收。不过在去掉表皮制成豆制品后，钙质的吸收率会大大增加。有些蔬菜，如菠菜含钙也很高，但由于其草酸含量很高，不但其自身的钙难以被吸收，还会妨碍同时摄入的其它食物中钙质的吸收。如果能去掉部分草酸，也不失为钙质的良好来源。

　　肠道对钙的吸收程度受多种因素的影响，维生素D能大大促进钙的吸收。佝偻病主要由于缺少维生素D所致，如果单纯补钙而不补充维生素D，仍然无法避免佝偻病的发生。一般说来，两岁以上的孩子户外活动较多，皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用，而且此时食物品种增多，钙和维生素D的来源较丰富，同时生长速度较以wDmuPqn前减慢，故佝偻病十分少见，一般不需要再额外补钙。

　　同位素研究证明，肠道中过多的钙将随大便排出，不仅造成浪费，还会妨碍铁和锌的吸收，引起贫血和食欲不振，生长缓慢。这是由于铁、锌和钙都是二价阳离子，在肠道吸收时会有互相抵抗的缘故，因此，不能盲目地给孩子补充大量的钙。

病情分析： 补钙需要合理的补充维生素D只有这样才能促进钙的吸收的， 如果没有维生素d的参与 补钙再多也不能被吸收， 因此为了机体更好的吸收钙剂 必须配合维生素d服用
意见建议：可以说体质与钙的吸收关系不大， 只有配合维生素d和补钙联合治疗 才能起到补钙的作用，

上面都说的 很清楚了 我也没看 还有一点 我不知上面有没

吃菠菜 不要开始用 热水抄一遍 那样会产生 阻碍钙吸收的 物质

还有 牛奶不要 和果汁 掺着喝 这样 牛奶的有些物质会 结块 有些物质 不会被人体吸收 就这样了

人在不同的生长阶段每天所需的钙量也不尽相同，我国营养学会推荐7个月至2岁孩子每天应摄入600毫克钙，2～10岁孩子为800毫克，10～18岁的青少年需要1000～1200毫克。成人骨骼不再生长，但骨组织的代谢并不是静止的。一般来说，25至45岁的成人每日摄入钙量应为800～1000毫克，老年人每日需要1200毫克左右。美国国立卫生研究院推荐65岁以上的男子和妇女每天摄入1500毫克钙为最佳。按照一般的饮食，老人每天从食物中摄取的钙质只有需要量的1/2～2/3左右，所以每天必须额外补钙，以填补欠缺的钙。

如何补钙？

（1）首选食补 科学研究证明补钙以食补为好。日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克左右的钙；再加上膳食中其他食物供给的钙，基本上能满足老人对钙的需要。水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。有些蔬菜如菠菜含钙也很多，如能先焯后再炒，去掉部分草酸后再吃，也不失为钙质的良好来源。美国农业部和卫生部提出一天吃5次蔬菜和水果的健康行动计划，就是这个道理，用吃天然食品的方法来满足钙的需要。此外，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。
（2）必要时进行药补 当不爱喝牛奶（即日夏养花网饮食中钙含量较低时）或已有缺钙症状时可进行药补，即服用补钙剂，但在服用补钙产品时，也应慎重。老年人由于肠胃功能较弱，不要选择碱性较强的钙剂，如碳酸钙、活性钙等。补钙也不能过量。研究表明，肠道中过多的钙会妨碍铁和锌的吸收，引起贫血和食欲不振。由于铁、锌和钙的离子都是二价阳离子，在肠道吸收时会互相拮抗；再者多余的钙会随大便排出，造成浪费。有缺铁、缺锌症的老人要补钙时，尤其应以食补为主。
（3）科学补充维生素D 钙的吸收需要维生素D的帮助，如果体内维生素D不足，吃了钙很可能还是缺钙。中国营养学会推荐量为每日摄入维生素D400 IU（国际单位）。但是，如果过量补充维生素D，就可能引起中毒。因此，应在专业医生的指导下，补钙的同时正确地补充维生素D，才不至于徒劳无功。

常用的钙补充剂特点

市场上的补钙产品很多，选择时首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收量，再次是价格和口味。常用钙补充剂的含钙量为：乳酸钙13%，碳酸钙40%，葡萄糖酸钙9%，柠檬酸钙21%，如要补充600毫克的钙，用碳酸钙只要1500毫克，柠檬酸钙就需要2857毫克，乳酸钙需要4615毫克，葡萄糖酸钙需要6667毫克，各种氨基酸钙也在5000毫克以上。
（1）碳酸钙：属于无机钙，含钙量高，价格相对便宜，但需要胃酸溶解方可吸收，所以服用时不要空腹，饭后服用有利于钙质的吸收。
（2）葡萄糖酸钙：属于有机钙，可以空腹吃，但含钙量较低，必须大量服用才能达到补钙要求。
（3）柠檬酸钙：属于有机钙，可以空腹吃，是比较新一代的价廉物美产品。因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不会如碳酸钙产生二氧化碳造成胃胀气，且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高，因此柠檬酸根会抢夺结石成份中的钙，多了一个预防结石的功能，比其他的钙制剂更好，对于肠胃功能已经有所退化的老年人来说，可以得到较好的补钙效果。
因此购买时应看清楚说明书上钙制剂的构成，选择适合自己的钙制剂。不论是无机钙还是有机钙，如果机体不缺钙时，对钙的吸收率一般只有40%左右，如果缺钙时，则吸收率可能达到75～85%。并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。
特别提示：一些所谓的生物钙，即将牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后磨细而成，或用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂，由于许多重金属（如铅、汞等）容易被吸附或沉积在壳及骨骼中，而任何重金属对身体都是有毒的，所以这类产品最好不要选用。

怎样才能让钙更好地被吸收呢？

有些人虽然天天服用钙制剂，但仍有缺钙的表现。其主要原因是有些因素影响了钙质的吸收，为做到正确地补钙，应注意以下几点：
（1）不要与植wDmuPqn物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收；又如菠菜、芫荽（香菜）、苋菜等多种蔬菜，草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等含量较高，会与游离钙结合形成不溶性物质而妨碍钙的吸收。
（2）不要与油脂类食物同食。因油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。
（3）不要同时吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
（4）不要与奶同时补充。奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收，所以补钙制剂最好不用牛奶冲服。
（5）宜多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、酸奶等，能促进钙的吸收。不应在服用补钙剂的同时饮用汽水、碳酸饮料等，否则会影响对钙的吸收和利用。
以上是针对药补而言，食补中喝牛奶也应注意让其中的钙更好地被吸收。这就要注意钙磷比例。磷也是人体必需元素，但磷摄入过多，会与钙形成磷酸钙，不溶于水，不利于钙的吸收。研究表明，食物中的钙磷之比为2∶1时，最有利于钙的吸收。牛奶中的钙磷之比为1.2∶1，所以喝牛奶时，应相应补充一些含钙高而含磷少的食物，如绿叶蔬菜汤或菜泥、苹果泥等，以矫正钙磷之比。

煲骨头汤的时候放点醋，就能形成人体易吸收的钙．偶尔晒晒太阳，有利于促进钙的形成．我觉得不用刻意去吃补钙药品，生活中注意一下食品的选择就可以了．