维生素D可以促进钙、磷的吸收和钙化，促使牙齿和骨骼发育完全，并且维持血液中的钙、磷平衡，保持浓度正常。
那么维生素D的主要食物来源为http://www.rixia.cc鱼肝油、肝脏、乳类、卵黄和奶油。

富含维生素D的食物 大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶

食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等，来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外，强化食品是维生素D的主要www.rixia.cc来源。 在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
鱼肝油 8500 奶油(脂肪含量3www.rixia.cc1.3%) 50
大马哈鱼和红尊鱼罐头 500 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49
金枪鱼罐头(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41
奶油(脂肪含量37.6%www.rixia.cc) 100 烤羊肝 23
脱脂牛奶(罐装) 88 煎牛肝 19
炖鸡肝 67 鲜碎肝午餐肉 15
人造黄油煎猪肝 51 煎小牛肝 14

成人每天需要量5-20微克，每天吃一个鸡蛋足矣。

肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳品（脱脂奶除外）、鱼等。

食补不如自然的阳光补。
多晒太阳也能补充的VD。

维生素d含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素d强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素d的摄入。,

1、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪WyKHsLH肝、牛肝、羊肝等 。
2、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 。
3、各种蛋黄（注意，蛋白中没有） 。
4、各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）。

维生素D含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素D
强化食品
多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入。,