首先一定要注意睡眠有足够时间多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！注意室内有一定的透风,少去公共场所!多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉，桑拿，注意合理科学保暖！

多吃一些排毒食品： 十大排毒食品 这些是具有排毒功能的食品，能够帮助清理体内垃圾，常吃很有好处。希望对各位有所帮助： 1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身，排毒养颜的佳品。 功效：对润肺止咳，润畅通便，排毒养颜有显著功效，很容易被人体吸收利用。 适合症状：防治心血管疾病和神经衰弱有好处。 2）胡萝卜：味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。 功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低日夏养花网血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。 适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。 3）海带：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质，病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。 适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化，药物中毒、浮肿。 4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃涤肠，和血止血的最佳食物。 功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体处。 适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。 5）黄瓜：味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。 功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。 适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。 6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。 功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。 适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。 7）荔枝：味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。 功效：荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效。 适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。 8）猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物》 功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。 适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。 9）绿豆：味甘，性凉，是清热解毒，去火的常备食品。 功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。 适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更甚。 10）茶叶：性凉，味甘苦，是清热除烦，消食化积，通利小便的排毒卫士。 功效：对醒脑提神，清利头目，清暑解渴的功效尤为显著，茶叶富含一种生物性物质----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。 适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效 == 排毒食品列表 海带：含胶质成分能促进体内的放射性日夏养花网物质随同尿液排出体外。 绿豆汤：常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。 胡萝卜：可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。 大蒜：大蒜中的特殊成分能让体内铅的浓度下降。 蘑菇：能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。 草莓：能帮助清洁胃肠道，并强固肝脏。对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。 樱桃：能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同事还有温和的通便作用。 葡萄：能帮助肠内粘液组成，清除肝、肠、胃、肾的垃圾。唯一的缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于两个苹果的热量。 苹果：含半乳糖，醛酸，能帮助排毒，而果胶则能避免食物在肠内腐化。热量也很低。

楼上各位的回答都很不错，但我还是想给你提点建议，不过因为打字很麻烦，我就从日志中直接复制了： 第8条 减少二手烟危害的其他措施： （这一条是我专门针对“饭后接触烟草烟雾危害比平时大十倍”的报道制定的，每周进行一次考核，哪一条没做到便对自己实施制裁——参见第7条） 1、饮食方面，最重要的是尽量自己做饭吃，不要在外边，尤其是在未执行百分之百无烟法规的饭馆、酒店等地吃饭，饮食上应注意： （1）、常吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等以及富含维生素的食物如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面（谷类）、豆芽和白菜等；以及常吃能够降低胆固醇的碱性食物，如鱼类、豆制品、坚果、水果和蔬菜等 （2）多喝水，多喝茶，多排尿，多运动（请参考第7条），多排汗，帮助身体加速排除体内有害物质。 2、日常生活方面，要做到勤洗澡，勤换洗衣服，应特别注意在大量吸二手烟或者接触其他污染物之后要尽快洗澡并换洗衣服，避免身体吸入更多毒素； 3、保持有规律的生活，合理膳食，严禁开夜车，对自己而言尤其要禁止为了控烟而开夜车。 4、定期体检，以便尽早发现身体产生的病变，及时做出应对措施，从而保持健康 5、保持开朗乐观的心态，认真工作，努力学习，享受生活。 第7条 到空气新鲜的地方锻炼身体可以减少二手烟危害： 1、吸二手烟数量应和运动量挂钩： （1）吸二手烟不超过每星期15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动； （2）吸二手烟超过每星期15分钟时，每支烟1公里/小时，但每天累计计算运动量不应超过20公里； （3）吸二手烟的时候没有或不可能采取避免其危害的措施时，计算运动量应按上述标准的2倍计，但每天累计计算运动量不应超过50公里。 （4）在世界无烟日和世界环境日期间以及生病期间未能避免吸二手烟时，计算运动量应为每支烟50公里，无最高累计计算运动量限额，且该制裁性质的运动量应在一星期内执行完毕。 2、每天的实际运动量应尽量保持稳定，不应过大或者过小，应注意加强上肢耐力锻炼，并且切记不得在环境质量差的地方包括但不限于车水马龙的街道和公路边、工厂排放废气的下风向以及浮尘扬沙或沙尘暴等气象条件下进行锻炼，以免吸入更多有毒有害物质。 我回答这个问题一个是想帮助你，再一个看上了其他人对你这一问题的回答，改天我会把它转载进我的日记并将在明年修改《拒绝二手烟办法》的时候将它们加进去，呵呵仅供参考

烟雾会对身体造成很大的伤害。香烟会消耗体内大量的维生素，会使血管收缩、血压升高、血液变得浓稠，增加动脉硬化的可能。而且香烟的烟雾中含有尼古丁、焦油等毒素，这种气体会与红血球结合，使人体组织缺氧，加速老化，增加肺炎、肺癌、消化性溃疡产生的几率，影响性功能；损害人体的循环系统、生殖系统和神经系统，造成癌症、冠心病、慢性支气管炎和肺气肿等。
烟民对维生素C非常缺乏。维生素C有助于抗氧化，保护细胞，预防癌症。因此，多吃富含胡萝卜素及维生素C新鲜蔬菜水果，可以防病抗癌，如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
多喝水，多喝茶，多排尿。多运动，多排汗，加速排除体内的尼古丁毒素。

跟吸一手烟差不多，主要看隔得多远，越近危害越大，得癌症的可能性会大大增加，尤其是肺癌，尽量不要长期跟吸烟的待在一个房间，他死还想拉个垫背的，室外的话跟吸烟者保持距离危害会大大降低，总之不要跟吸烟者长期共处一室就对了

减少吸烟的危害的六种食物

1、多吃坚果与粗粮



吸烟的人患肺癌是最多的，一旦患上自己生命受到威胁不说还会造成较重的经济负担。而坚果和粗粮中含有较多的维生素E能够降低20%的肺癌发病率，对吸烟者极为有利。不仅如此，坚果和粗粮能够提升人体免疫力，促进肠道蠕动帮助有毒物质的排出，防止疾病入侵。

2、多补充硒



天气热大家都喜欢吃些清淡爽口的凉拌菜，尤其是凉拌海带深受大家青睐。海带性寒能够帮助人体清除内热防止夏季出汗过多导致体力透支。此外，海带含有多种营养物质能辅助降低血压、血脂，减少脂肪在体内的堆积从而控制三高有益减肥。

3、保证维生素充足



长期抽烟会导致身体内所储备的日夏养花网抗氧化素，维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。

经常吸烟的人体内会快速消耗维生素和抗氧化物质，一旦两种元素缺乏就会造成体内氧化物质的增加严重危害健康。抽烟的男士日常饮食可以多吃新鲜的蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造出碱性的生理环境。

所以平时要多吃胡萝卜、牛奶、玉米、白菜、橙子等蔬菜水果。另外，胡萝卜、菠菜、豌www.rixia.cc豆苗、辣椒等含有胡萝卜素的食物也能有效抑制烟瘾。

4、平时多饮茶



香烟的烟雾中含有很多对人体有害的化合物会增高血糖、减少胃酸分泌引起消化不良、高血糖等病症。而茶水中含有较多的茶多酚、维生素C可以避免这些化合物在人体内停留，加快有害物质分解，使其排出体外。所以建议吸烟者要多喝茶。

5、多吃碱性食物



有碱性之王称呼的还带是你的最佳选择。香烟中有害物质含量最多的莫过于尼古丁，它会让人上瘾对烟草产生依赖，摄入过多尼古丁轻者产生高血压、心脏加快，严重会导致人的死亡对身体伤害极大。当人体呈现碱性的时候会减少尼古丁的吸收，所以要多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物。

6、吃降胆固醇的食物



经常吸烟会导致脂肪和胆固醇在血管内的堆积，从而引起心脑血管病的发生，所以饮食上要减少肥肉、油腻食物的摄入，多吃芹菜、白菜、豆制品、洋葱、红薯、玉米等能降低血液内胆固醇的食物。吃肉最好选择鱼肉这种脂肪含量少的。

以上就是中国烟草网为大家整理收集的关于如何减少吸烟的危害，多吃六种减少吸烟的危害食物，希望大家看完之后有所帮助。

比起二手烟，吃一手烟可以减少伤害

采纳一下 谢谢 当然大了啊 本来吸烟的危害就大何况是2手烟. “吸烟危害健康。”这话大家都知道，但香烟具体会危害人们的哪些健康？人们除了知道对肺不好以外，其他的似乎一无所知。今天是无烟日，市3医院的血管外科主任张强又给出了一个新信息；不管是直接抽烟还是吸2手烟，都会对血管造成危害，而且2手烟的危害更大。 据张主任介绍，每年都有近百位“老烟枪”因患下肢动脉闭塞到中心来治疗，虽然大部分病人经过药物、血管搭桥、介入支架等治疗保住了肢体，但仍有10%左右的病人由于病变广泛、肢体坏死而最终不得不截肢。 “吸烟对血管的危害常常被人忽视，但我们在临床上发现这个问题正逐年严重起来。”张主任解释，“在医学上，以“20包年”作为重度吸烟的标准，就是每天吸一包，烟龄20年，或每天2包，烟龄10年，以此类推，这个人群中的血管疾病发生概率是不吸烟的几倍甚至几十倍。 但比主动吸烟更要重视的是“2手烟”。张主任说“2手烟”同样能导致血管疾病。“吸入烟雾每天达15分钟以上者，就属于被动吸烟，据我国对51万人吸烟情况抽样调查，被动吸烟危害人数达40%。值得一提的是。卷烟散发出来的烟雾有2种，分主流烟雾和支流烟雾，其中被动吸烟者吸入的主流烟雾中有害成分更多，像一氧化碳和含量主流烟雾是主流烟雾的5倍，焦油和烟碱是3倍，苯并芘是4倍，尼古丁是2倍甚至几十倍。这些有害物可以让脂肪类的物质沉积在血管壁上，造成高脂血症；也可以引起血管收缩，使得原本狭小的血管供血不足；更能破坏血管内皮，造成血栓，引发中风等严重疾病。” 在无烟日的今天，蓝合提倡大家戒烟外，还要提醒大家，如果出现下肢麻木、冷、痛或者行走一段距离后需要休息几分钟才可以继续行走的情况，就要回答人的补充 2009-05-24 18:52 我国有3.5亿烟民 被动吸烟者达5.4亿人 作为全球最大的烟草消费国，中国的烟民数量已达3.5亿。卫生部发布《2007年中国控制吸烟报告》称，不光是烟民，我国遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，每年死于被动吸烟的人数超过10万人。 $ k1 g7 o. I @4 J) i' u+ B1 t% a% w( R 5月31日是第20个世界无烟日，主题为"创建无烟环境"。根据《2007年中国控制吸烟报告》，我国目前约有3.5亿烟民，居世界各国之首。每年死于吸烟相关疾病的人数接近100万。而被动吸烟，也就是吸二手烟的人数更多。推算显示，我国遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，每年死于"吸二手烟"的人数超过10万。 : B: q A. A) k. D3 T, B+ H, A. p2 k% K, r' c n# c/ E: V, L2 K% S/ ^2 M$ g 由于家庭、公共场所和工作场所是被动吸烟的主要场所，因此，妇女和儿童是被动吸烟的主要受害人群。在我国，遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿。被动吸烟的女性90％是在家庭中接触"二手烟"。20岁至59岁的日夏养花网男性在公共场所和工作场所接触"二手烟"的比例最高。《报告》还显示，影响被动吸烟的主要因素是：男性吸烟率居高不下，吸烟行为几乎不受限制；缺乏有效的在公共场所和工作场所禁止吸烟的法律法规；不吸烟、不敬烟、不送烟的文明社会风气尚未形成；公众缺乏对被动吸烟危害的足够认识等。 ( }$ D/ M! j, {4 f; E/ x( q( N0 W6 R% t9 M" N 卷烟点燃时产生的烟草烟雾中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。已知的研究显示，二手烟雾即使时间很短，也会马上对心血管系统产生不良影响，引起冠状动脉缺血性心脏病和肺癌，患脑卒中的危险性也会增加。而一般的空气净化设备或通风都无法完全消除二手烟的危害。高度警惕了，不仅要立即戒沿，就应当尽快到血管专科进行检查。
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如何减少已吸入的二手烟对我们身体所造成的伤害？ 1.多吃一些富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬菜水果，因为胡萝卜素及维生素C具有抗氧化的功能，建议在平时饮食中多吃点如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等 2.多喝水，多运动，这可以通过排汗排尿的方式，加速排除体内的尼古丁 3.尽量少抽焦油含量高的香烟 4.保持室内空间的通风 5.在室内摆放如吊兰、常青藤等的绿色植物 6.不要在封闭的空调房内吸烟 7.平时多吃点猪红（即猪血），有洁肺作用 8.食用无花果糖水可以润肺