可以去做一滴血测验
但是一般在医院的不会给你详细说明
但是不知道你们那边有没有像我们这样的中心
缺钙有的人会
腿抽筋
晚上睡眠不好
女孩子可能还会痛经等等

单凭主观判断是无法清晰的知道自己是否缺营养的，你可以看看自己的手指是否有半月牙，这个是一个参考标准。
最好的方法是去医院做个微量元素检查，能明确的知道你缺什么营养，然后有针对性的补充就可以了。

希望能帮到你，望采纳

在我看来医院是很难查处你身体内缺乏什么营养素的。比如说你去医院查是否缺钙，医院查的应该是你的血钙含量，但是这里面有一点，当你血钙含量不足的时候，身体会从你的骨头里面抽出钙来。所以，等到你查出缺钙的时候那已经是相当严重的缺钙了。
医院里面的很多体检都是检查一个指标，检查是否得病了。

维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功效而必须从食品中得到的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育历程中发挥着紧张的作用。
　　小自测，看看你缺什么维生素?

　　缺乏维生素a
　　眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

　　缺乏维生素b1
　　手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

　　缺乏维生素b2
　　患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚，应增补面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

　　缺乏维生素b3
　　失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦者，应增补b3片剂。

　　缺乏维生素b5
　　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和奇怪蔬菜。

　　缺乏维生素b6
　　肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆者，应增补b6片剂。

　　维生素b12
　　食欲不振、影象力欠安、精力不会合、毛发稀黄、皮肤惨白者，应多服动物肝脏、酵母。
　　缺乏维生素c
　　易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易伤风、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、芽菜、桔子、山楂等种种蔬菜水果。

　　缺乏维生素d
　　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。

　　缺乏维生素e
　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经者，应多食种种绿叶蔬菜、植物油。

　　缺乏维生素k
　　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

　　缺乏维生素m(叶酸)
　　怀胎期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神担当损者，应增补维生素m片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。

　　饭前服用维生素还是饭后服哪个好?

　　要是在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸取使用之前即从粪便中排挤。如维生素a等脂溶性维生素，溶于脂肪中才气被胃肠黏膜吸取，应宜饭后吃用，才气够较完全地被人体吸取。
　　维生素都“住”在哪?

　　维生素a：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

　　维生素b1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。

　　维生素b6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

　　维生素b12：猪牛羊肉、鱼、http://www.rixia.cc禽、贝壳类、蛋类中。

　　维生素c：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　维生素d：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

　　维生素e：谷物胚胎、植物油、绿叶。

　　维生素k：绿叶蔬菜中。

　　提示：不要把维生素当成“补药”

　　食用奇怪蔬菜和水果是最简略而宁静的增补维生素的要领，万万不要恒久大剂量服用维生素保健品哦!

　　编后语：维生素是人体的七大营养素之一，如今已经发明的维生素有20多种。它们都是维持人体构造细胞正常功效必不行少的物质。因此，很多人把维生素看成一种“补药”，以为维生素多多益善。实在否则，盲目乱www.rixia.cc花维生素，一定会使维生素走向其反面--危害健康。

到医院验血是最准确的方法。用中医的望闻问切也行，但是对医生的要求太高。

　　一：根据以下信号判断自己是否缺乏营养：
　　信号1：头发干燥、变细、易断、脱发。可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
　　信号2：夜晚视力降低。可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
　　信号3：舌炎、舌裂、舌水肿。可能缺乏的营养：B族维生素。
　　信号4：牙龈出血。可能缺乏的营养：维生素C。
　　信号5：味觉减退。可能缺乏的营养：锌。
　　信号6：嘴角干裂。可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
　　二：与以上信号相对应得营养对策。
　　营养对策1：每日保证主食的摄入和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
　　营养对策2：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
　　营养对策3：主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族。
　　营养对策4：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
　　营养对策5：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。
　　营养对策6：维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

自查缺营养的6信号
1.头发干燥、变细、易断、脱发。可能缺乏：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
2.夜晚视力降低。可能缺乏：维生素A。
3.舌炎、舌裂、舌水肿。可能缺乏：B族维生素。
4.嘴角干裂。可能缺乏：维生素B1和烟酸。
5.牙龈出血。可能缺乏：维生素C。
6.味觉减退。可能缺乏：锌。

营养缺乏的信号
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发
　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。 　　营养对策：每日保证主食的摄入和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号2：夜晚视力降低
　　可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。 　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
信号3：舌炎、舌裂、舌水肿
　　可能缺乏的营养：B族维生素。 　　营养对策：主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族。
信号4：牙龈出血
　　可能缺乏的营养：维生素C。 　　营养对策：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 　　 　　
信号5：味觉减退
　　可能缺乏的营养：锌。 　　营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。
信号6：嘴角干裂
　　可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。 　　营养对策：维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
其他
　　1.身体疲劳：缺铁。 　　【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。 　　【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。 　　【作用】铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。 　　【需求人群】多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。 　　【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。 　　2.皮肤瘙痒：缺锌。 　　【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。 　　【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。 　　【作用】锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可没。 　　【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。 　　【食物源】坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。 　　3.舌头痛：缺维生素B12。 　　【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。 　　【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。 　　【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。 　　【需求人群】大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。 　　【食物源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需日夏养花网求量的50%。 　　4.背痛腿痛：缺维生素D。 　　【其它症状】胯部疼，骨头脆。 　　【日推荐量】男女都为10微克。 　　【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。 　　【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。 　　【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20—30分钟，每周3次。 　　5.频繁感染：缺硒。 　　【其它症状】经常生病。 　　【日推荐量】男女分别为75微克和60微克。 　　【作用】硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质量下降，生育能力降低。 　　【需求人群】营养学家萨拉辛克纳博士表示，每个人都应考虑补硒。 　　【食物源】每天7粒巴西坚果。 　　6.焦虑：缺镁。 　　【其它症状】易怒。 　　【日推荐量】男女分别为300毫克和270毫克。 　　【作用】镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。 　　【需求人群】经前期妇女和老年人。 　　【食物源】吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。 　　7.口腔溃疡：缺维生素A。 　　【其它症状】经常感冒和感染，皮肤掉皮和掉头皮屑。 　　【日推荐量】男女分别为0.7毫克和0.6毫克。 　　【作用】维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。 　　【需求人群】英国营养基金会的伊丽莎白威奇塞鲍姆博士表示，严重维生素A缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形。 　　【食物源】动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。

可以验血查一下血液里的微量元素含量，算是一个侧面 其实要注意不挑食，养成良好的生活卫生习惯，基本是不缺什么营养的