都说晒太阳能补钙，但是这是为什么呢？

这是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，其再依靠皮肤温度转换为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。因此晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人人体维生素D的主要来源。因而维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。而人体皮肤中所含的维生素D3通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人体的骨骼长得健壮结实。因此钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D。而补充足够的维生素D，最好的方法自然就是晒太阳了。

另外，在晒太阳的过程中，阳光中的红外线可以透过皮肤到皮下组织，从而起到加温的作用，并使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收很有利。

晒太阳补钙虽然不是补钙最直接和最主要的方式，但是确实是一种不可或缺的补钙途径。对一般人来说，早晨6点到10点这段时间最适合晒太阳。因为这时阳光中的红外线偏强，紫外线偏弱，这时晒太阳可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点到5点也是晒太日夏养花网阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季的日照时间较长，下午4点到5点又是热浪滚滚的时间，因此夏季的此时晒太阳的时间可以稍稍推后一点。而对于孕妇来说，身体需要负担两个人对钙的需要。因此孕妇在夏季每天晒半个小时太阳就可以了，冬季每天不少于1个小时。而其不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

晒太阳补钙：

（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7http://www.rixia.cc-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

晒太阳要选择好时间

冬季一般在中午11-12点左右；

空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

 晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。

人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D，所日夏养花网以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D，最好的办法自然是晒太阳了。当然，也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

另外，晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非http://www.rixia.cc常有利。晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。对于一般人来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。这时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。对于那些孕妇们来说，身体需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。

不能因为身体行动不便就整日呆在室内。对于正在发育的小孩来说，身体需要大量的钙，而他们又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，在树荫下面也同样可以受到散射的紫外线照射。对于易缺钙的老年人来说，可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。