定时日光浴

老年人每日在户外进行15~30分钟日光浴

人们获取维生素D的途径有以下三种：

1、维生素D存在于部分天然食物中，如维生素D相对含量丰富的海产鱼类、蛋类、肝脏等。

2、人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

3、可以通过维生素D咀嚼片等保健品中摄取维生素D。

扩展资料

维生素D对人体的作用：

1、维持血清钙磷浓度的稳定血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。

2、促进钙吸收、维系骨骼健康，也叫抗佝偻病维生素。

3、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

4、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

参考资料来源：百度百科——维生素D

维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，主要储存在脂肪组织与骨骼肌肉中。它对维持血液中钙和磷的水平发挥着巨大作用。对骨骼正常矿化、肌肉收缩、神经传导以及维持细胞基本功能都是必需的。

长期缺乏维生素D会导致一种骨骼疾病，儿童发病我们称之为佝偻病，成人发病则称之为骨软化症和骨质疏松。人体维生素D来源主要有两个方面。一方面人体可以通过食用含有维生素D的食物补充。

鱼肝和鱼油中维生素D含量最丰富，鸡蛋、牛肉、黄XacJYnd油、奶油和鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的海鱼中含量也比较高。需要注意的是蔬菜、谷物和水果中几乎不含有维生素D。

另一方面人体可以通过晒太阳或照射人造紫外线来合成维生素D。儿童和年轻人每周进行2-3次短期户外活动就能满足人体对XacJYnd维生素D的需要。

婴儿处于快速生长发育期，维生素D需要量相对较高，是维生素D缺乏的高危人群。建议进行适度户外活动，并额外补充维生素D。

从食物中可以获取维生素D,

三文鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

牛奶。无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多

蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

虾。虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

再就是晒太阳可以获取维生素D,每天晒足2个小时就可以补充维生素D。