铁、锌、钙、硒这些都是人体必须的微量元素，其中，硒是身体无法自产，且中国人都普遍缺乏的营养元素，补硒能预防多种疾病，防衰老啊抗癌啊什么的，楼主可以多了解下相关知识。有种叫硒旺胶囊是由最新科学成果纳米硒基础上衍生而来的。对于人体补硒很中用的。

铜碘锌铁硒钼钴锰硅硼钒镍

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有硒，硒被科学家称为“生命之火”，人类的癌症、心脑血管疾病、儿童智力低下、老年痴呆等42种疾病与缺硒有关，我国70%地区缺硒。

‍‍‍‍大多数学者公认的必需的微量元素有14种，它们分别是铁、铜、锌、钴、锰、铬、钼、镍、钒、锡、硅、硒、碘、氟等，是指的重量不超过体重的.01%的元素，钙元素虽然超过了0.01%，但因为主要在骨骼内，游离钙比较少。日夏养花网‍‍‍‍

‍‍据文献上记载，微量元素是指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些化学元素，比如常说的铁、锌、铜、硅、锰等，虽然人体每日对微量元素的需求量很少，但因其在生命活动的过程中起到十分重要的作用，所以这是不可缺少的营养。‍‍

‍‍在我怀孕的时候就是缺少铁，当时很紧张，因为那是我的第一个孩子格外的注意，还记得当时医生是这样说的：妊娠期女性容易缺铁，为了预防或纠正孕期的贫血和缺铁，一般推荐孕妇每日补充60～120毫克的铁。但如果铁剂过量，还会引发分娩并发症、早产和生产低体重儿等问题，当时什么都听不进去，只听到并发症什么的了，好在我老公一直遵照医嘱，安抚我的情绪，现在二宝都快两岁了。‍‍

‍‍铁、锌、钙、硒这些都是人体必须的微量元素，其中，硒是身体无法自产，且中国人都普遍缺乏的营养元素，补硒能预防多种疾病，防衰老啊抗癌啊什么的。‍‍

从临床上看，指甲上有白点或白斑可能有3种原因，一是如经常有肚子痛症状，可能是有蛔虫。二是消化功能不好。三是体内缺乏某种微量元素。因此建议先到正规医院检查后再对症治疗。
指甲上白点太多为神经衰弱的征照,黄色细点则是消化系统的疾病,指甲上起小细粒则是药物中毒或是体内有寄生虫.

镁和磷也是常量元素，它们都与骨和牙齿的健康以及神经肌肉的兴奋性有关。铜是人体必须的微量元素，人体的需求量非常少，但是对维持正常的造血功能和维护中枢神经系统的健康有着重要的作用。锌是人体必须的微量元素，参与体内很多代谢，对小孩的生长发育、伤口的愈合都有很好的作用。一般情况下，不会缺少。但是在摄入不足或缺乏的情况下可以适当的补充一点。微量元素硒是人体必须的微量元素，有抗氧化的作用。人体在应激情况下或者在某种疾病情况下，可能会发生过氧化损伤，如动脉粥样硬化、白内障形成和衰老过程等都与活性氧自由基的产生有关。硒的抗氧化作用可阻断活性氧和自由基的致病作用，从而起到防病作用。碘是人体必须的微量元素，参与甲状腺激素的合成，对能量代谢和小儿的生长发育非常重要。1、铁
铁是人体必须的微量元素，参与构成血红蛋白和肌红蛋白，如果铁少了，就会贫血，临床上称为缺铁性贫血。我们又把人体中存在量极少，低于人体体重0.01日夏养花网%，称为微量元素。习惯上把研究体系(矿物岩石等)中元素含量大于1%称为常量元素或主要元素(major element)，把含量在1%-0.1%之间等那些元素称为次要元素微量元素对人身体健康的探究

1、铁
铁是人体必须的微量元素，参与构成血红蛋白和肌红蛋白，如果铁少了，就会贫血，临床上称为缺铁性贫血。一般情况下，铁不会少，但如果摄入不足或有慢性失血，就可能会缺铁，这就要在饮食中格外的注意补铁了。
含铁的食物：瘦肉、莲子、黑木耳、海藻、黄花菜、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、动物肝和血、酵母枣、红小豆、芹菜、海蜇、海带、谷类、胡萝卜、大豆制品、鱼、蛋黄、动物肾、绿色菜、西红柿、虾皮、淡水螺、香瓜。
缺铁者宜多吃动物肝脏、动物血、瘦肉、芝麻、黑木耳、黄花菜、油菜、蘑菇等。
2、碘
碘是人体必须的微量元素，参与甲状腺激素的合成，对能量代谢和小儿的生长发育非常重要。一般的情况下不会缺少，但在非海边的地区就可能导致缺碘，现在有加碘的碘盐，就可以从盐里去补充；还有海产品。
含碘的食物：海带、紫菜、鲜鱼、干贝、蚶干、淡菜、海参、海蜇等。
缺碘者宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。
3、硒
微量元素硒是人体必须的微量元素，有抗氧化的作用。人体在应激情况下或者在某种疾病情况下，可能会发生过氧化损伤，如动脉粥样硬化、白内障形成和衰老过程等都与活性氧自由基的产生有关。硒的抗氧化作用可阻断活性氧和自由基的致病作用，从而起到防病作用。
含硒的食物：坚果类、鸡蛋、动物内脏、鱼类等。
缺硒者宜多吃瓜子、核桃、鸡蛋、动物内脏、鱼。
4、锌
锌是人体必须的微量元素，参与体内很多代谢，对小孩的生长发育、伤口的愈合都有很好的作用。一般情况下，不会缺少。但是在摄入不足或缺乏的情况下可以适当的补充一点。
含锌的食物：可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾类、海鱼类、瓜子类、杏仁、芹菜、棒子、柿子。
缺锌者宜多吃粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可。
5、铜
铜是人体必须的微量元素，人体的需求量非常少，但是对维持正常的造血功能和维护中枢神经系统的健康有着重要的作用。
含铜的食物：柿子、芝麻、粗糠、柑橘、杏子、栗子、豆类、山楂、红糖、蘑菇、动物肝、绿色蔬菜、鱼虾。
缺铜者宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜。
6、钙
钙是常量元素，与人体骨健康密切相关。人到30、40岁以后，钙就开始流失了，如果我们的摄入量不足的话就会有骨质疏松，牛奶、大豆、海产品（虾）里都有钙，如果长期不吃这些的话，量可能会导致不足。
很多人选择喝牛奶来补充钙，人所需的钙的含量为800mg，1L牛奶基本可满足每天的需求。虽然现在大多数人每天都喝牛奶，但是往往达不到每天1L，因此建议除了牛奶之外，还要从别的食物中获取钙。补钙的同时也要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。小孩子就可以通过晒太阳来使体内生成维生素D，老人可以服用维生素D制剂。另外，如服用钙片，若是一粒600mg的钙片，建议把钙片一掰为二，分两次吃，因为两次吃比一次吃所吸收的钙量更多，一下子都吃进去不一定能完全吸收。也不要和膳食纤维一起吃，这样也会影响到钙的吸收，特别是草酸含量高的食物，如笋、茭白等。
含钙的食物：牛奶、枣、虾类、鱼类、海蜇、海带、棒子、萝卜、橄榄、杏仁、西红柿、大骨头汤喝时加醋（可以使钙溶出）、蛋类。
缺钙者宜多吃牛奶、花生、菠菜、大豆、与、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
7、镁和磷
镁和磷也是常量元素，它们都与骨和牙齿的健康以及神经肌肉的兴奋性有关。如果长期饮食摄入很少的话，如经常食欲差、吃不下，就可能发生缺镁、缺磷，而临床上又很难发现。
钙磷镁这三者之间是有关系的，其中缺一就可能会影响另外两种的代谢。我们平时宣教都强调钙的补充，但是在缺磷、缺镁的状态下，只是一味补钙，钙的缺乏也很难纠正。
含镁的食物：糙粮、坚果、胡萝卜、黑枣、香www.rixia.cc蕉、菠菜、新玉米、谷类、黄花菜、菠萝、大豆制品、紫菜、花生。
含磷的食物：坚果类、葡萄、虾、杏。
缺镁者宜多吃糙粮、坚果、香蕉、香菜、小麦、菠菜、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
缺磷者宜多吃瘦肉、蛋、奶、动物肝肾、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

由于中国人的饮食结构和西方欧美国家的人不同，中国人比较容易缺钙。此外，水土不服也是很大的原因，大部分中国人其实在饮食方面不太注重营养均衡搭配。食物搭配的话，平时最好注意一下，注意微量元素的含量比例，可以多喝点纯牛奶，海鲜类也可以适量食用

中国老百姓大多数缺钙，主要是因为一中国老百姓对补钙的认识不到位，而且这方面的知识比较缺乏，二是中国的钙补充剂生产的质量不是很理想，企业需要提高品质，三是我国居民的膳食结构多以植物性食物为主，难以摄入足够多的易被人体吸收的钙。大家可以增加奶制品，肉制品的食用，另外及时提早补钙。

因为中国人精粮主食吃的太多，忽略了身体其他能量的摄取，以精粮为主食，精粮中的钙在制作过程中被分离的太多，进而导致大多数中国人缺钙。

缺少相关营养。中国人没有每天喝牛奶的习惯，对钙的摄入相对较少。缺乏运动，中国孩子往往在长身体的时候被迫关在屋子里学习，长时间缺乏锻炼，对钙的吸收也有一定的影响。