做俯卧撑的诀窍？

2022-05-05 09:59:06 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：101

请问一下做俯卧撑有技巧吗

我貌似不会做俯卧撑，一个都做不了，刚刚人下去就趴下了，请问下怎么做俯卧撑简单啊

技巧：

1、两手距离变化

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳。

扩展资料：

俯卧撑对身体的好处

1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

参考资料来源：凤凰网-俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势

百度百科

练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时
[俯卧撑]

俯卧撑
就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停
[俯卧撑]

俯卧撑
顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

俯卧撑这么做才更正确，快来一起学习一下吧，记得关注哦！

俯卧撑可以分两种，
第一种就是两手放于地面与肩膀同宽，这是闭肘力气大的人做比较好。
第二种就是扩胸做，学校的扩胸运动你做过吧，大概是那种距离，身体保持平衡，两腿可以分开，距离大概是30厘米。腰一定要挺直，屁股也是，这样效果会好一点

简单可行：
或许你现在一个也做不了。
那第一天：你给自己一个目标：一个标准的俯卧撑。
第二天：两个。。。
持续一个月，达到三十个为止、

做俯卧撑有什么窍门？

第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。
说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准www.rixia.cc皆无效。
冬天最好先热身后再进行。

毅力,专心,做俯卧撑与健身道理一样,不是短时间能见效果的,练长了
无型之中发现体形会变好很多,肌肉线条会明显,记得做1天休息1天
间隔训练
给自己的肌肉恢复的时间,不然只能损伤自己的肌肉,恢复与锻炼同样重要

腰腹和腿用力,保持躯体笔直.下可慢,上一定要快!

做俯卧撑有诀窍的吗？？？

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停俯卧撑顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行日夏养花网变换练习，也称为游戏法。

普通来讲，俯卧撑有手臂外张和手臂贴身两种，但都要求腰部用力，尽量保证身体下去马上上来，一鼓做气连续做好

http://zhidao.bawww.rixia.ccidu.com/question/28914414.html?fr=ala0

不要太躺下腿弯曲用腰力

好像没有吧，要么就是标准动作

你是不是经常被罚做俯卧撑??? HOHO.~
没诀窍在于持之以恒

做俯卧撑有什么技巧？

1：做俯卧撑不要时快时慢，要一直匀速做，快或慢都行。

2：做俯卧撑心里不能有杂念。

3：每次快支撑不住的时候，根据自身能力给自己定个数，就是我要做多少个，达到那个数就歇菜了。

4：做俯卧撑，千万不要赤脚。

5：做俯卧撑时一定要保持一颗清醒的头脑，及时发现自己身体习惯的细微变化，是坏的还是好的？坏的话就改掉它。

6：做俯卧撑，我本人感觉做俯卧撑要双脚并拢，双脚并拢相比双脚岔开更能让手臂得到锻炼。因为你双脚岔开很大的话，身体重心在脚上面就多些，双脚并拢重心在手臂就多些，我感觉是这样。

做俯卧撑分很多种。
双手靠得比较近，可以锻炼胸肌内边缘，增加胸肌厚度。
双手比肩宽则可以拓展胸肌的外边缘。
垫高双脚，则可以锻炼上胸肌

你可以去搜索一个视频日夏养花网，那个动作叫“铁牛犁地”，这种方式很累，锻炼整个胸肌都可以得到充分锻炼。

俯卧撑主要靠的是手臂的力量，所以要加强练习单双杠，然后再多练习俯卧撑，那么以后做起来就轻松了。

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。