女生的身高在12岁左右基本定型，而男生的身高在14岁左右基本定型。所以3-12岁是孩子长高的最好阶段。因此，家中孩子处于这个阶段的家长要抓住机会，给孩子补充营养，鼓励孩子多运动！12岁左右。最初，女孩比男孩快，随后，男孩随后快速追上。与门分泌激素的分泌相关。均衡食物，不可偏食。相对，热量高些，避免过高，肥胖。蛋白质，脂肪，矿物质微量元素，维生素，水份，一样都不能少。鼓励孩子不偏食。中国疾病预防控制中心研究指出，儿童生长迟缓是长期蛋白质和微量营养素不足的累积结果，是由千辅食添加质量和膳食质量不能满足儿童生长发育的需要。

孩子的生长发育有明显的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍，尤其五月份最快，十月份最慢。身高其实在孩子学会走路以后就开始快了，这时候就可以为孩子打基础了，饮食睡眠生活习惯都是不可少的！还有一条妈妈们可以稍微注意一下哦，就是晒太阳也是可以让宝宝骨骼增强的一条哦!钙量增加，鸡蛋，奶制品，海产品，豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。

孩子长高的黄金段是8一15岁之间，易加强锻炼，注意饮食调解，多吃含营养丰富的食物。人从胚胎到刚出生的婴儿，一天天的长大成人到老年，要经过婴儿期～幼儿期～学日夏养花网龄前期～～青春期～中年期～老年期。从婴儿至中年期前这个过程，这个生命的抛物线是一个向上发展的趋势，那么中年期是在相对平稳中变化。一个人的身高受遗传和生活环境两大因素的影响。遗传是影响生长发育主要的因素，占70%-80%左右，生活环境占20%-30%左右。如果父母不高的情况下，也可以利用好后天环境。

中医有“天人相应”的说法，即季节、天气的变化影响儿童的身高发育。

春天是万物生长速度开始变化的时候。同样，在春风的影响之下，日照时间逐渐变长，孩子的身高也会比其他季节长的更快。“神秘的五月”说得就是春天是一个高成长期，家长们不应该错过这样的一个机会，让孩子长得快。

有一个流行的说法，孩子们在五月长得最快。这个月，孩子们的身高会比其他月份增长得快些，所以有一个魔力的说法叫“神秘的五月”。

影响儿童身高发育的最关键因素是儿童接受的光照的时间。孩子们在户外呆的时间越长，紫外线照射的时间就越长。孩子接触紫外线的时间越长，越有利于孩子的身高发育。

因此，科学家得出结论，春季是儿童身高发育的黄金时期，秋季是儿童体重发育的黄金时期。对于老年人来说，这通常被称为“贴秋膘”期。

影响儿童身高发育的因素有三：

1、遗传因素

捷克人发现，儿童身高与父母身高的关系是：

男孩的成年身高（CM）=（父亲和母亲的身高）21.08

女孩的成年身高（CM）=（父母的身高和母亲的身高）2

这个公式可以用来预测一个孩子是否是一个孩子。孩子的身高大约是这个值，但由于外界环境的变化，孩子的身高可能会变化6-7.5厘米。

2、睡眠质量因素

大量研究表明，睡眠质量影响儿童的身高和发育。在大多数情况之下，儿童的成长过程发生在夜间。生长激素分泌在夜间最兴旺，儿童的身高也会在这一时期发生暧昧的变化。

有时，我们发现孩子们早上醒来发现自己比昨天高了两厘米。太神奇了。事实上，生长激素是在深度睡眠时分泌的，可以让孩子快速成长。

3、钙和维生素D的补充

许多人说补钙并不能长高，通过科学验证驳斥了这一观点。因为，钙是促进骨密度和骨发育的关键元素。同时，与钙一样关键的是维生素D的补充和添加。维生素D是一种能增强骨骼吸收的物质，能使骨骼发育更密切、更快。

有人说喝牛奶可以长高。其实，并不是牛奶本身能让孩子长高，而是牛奶之中的钙和维生素D能在合适的时候被人体吸收，促进孩子的生长。

维生素D和钙可以从阳光之中获得，这证明春天对儿童的身高发育非常有益处。

这些营养物质可以促进孩子身高发育，宝妈不要一概而论，适度食用即可

脂肪酸

科学家发现脂肪酸是促进身高发育的关键因素。除非孩子超重，需要避免脂肪酸的摄入，否则其他孩子合适摄入脂肪酸，可以为身体提供能量转化，即大量的蛋白质和糖类，还可以促进孩子的生长发育。这些脂肪酸存在于肉、蛋和油炸食品之中。但是吃富含脂肪酸的消毒保健食品有害于儿童保健。

合适补充矿物质

科学家们发现，人体骨骼主要由钙、镁和锌组成。合适补充食物和水中的矿物质对儿童骨骼硬度有很大帮助。妈妈们可以在饮食之中调整微量元素的摄入量，如合适的食物、鱼类、动物肝脏、坚果等。

总之，孩子的身高不是一夜之间就能达到的。宝妈宝爸们只需自信等待，让孩子们的饮食平衡保持发展。孩子们的身高一定达标的。

春季是孩子身高成长的黄金期，这几件事做好了，身高可能涨一截！

在生活中，我们发现不仅很多职业对人的身高有要求，就连在择偶、身体健康、人际交往方面，个子高的人往往更有优越感。

为了让孩子有个更好的未来，父母都非常关注孩子的身高指标。有些父母为此感到十分担心，因为他们夫妻个子都不高，生怕孩子以后也长不高。

于是，大家纷纷会想很多方法来帮助孩子长高，比如有人让孩子多睡觉、有人让孩子多补钙，有人让孩子多运动。可很多人觉得，身高这事主要靠遗传，后天再努力也是白搭。

最近，就有一对夫妻非常苦恼，尽管他们两个的身高并不矮，可他们孩子的身高却总是不达标，这可把他们急坏了！

玲玲是个90后宝妈，身高168cm，她的丈夫身高有182cm，按理来说，他们夫妻身高都不错，可他们儿子的身高却有些不尽人意。

玲玲的儿子今年五岁多了，www.rixia.cc同龄孩子大都有110cm左右，可玲玲的儿子身高却只有102cm，相当于一个四岁孩子的身高。而身边也有很多孩子才三岁，身高就已经有100cm了。

之前，玲玲每次带孩子体检时，医生都反应孩子个子偏矮，提醒她要多孩子晒太阳、多运动，早点让孩子身高达标。

可www.rixia.cc玲玲的婆婆却说，孩子爸爸小时候个子就不高，直到上了初三才开始长个子，所以这孩子肯定随爸爸，属于晚长型，不用担心。

听了婆婆的话，玲玲和丈夫也认为很在理。直到最近一次体检时，医生再次提醒玲玲要关注孩子身高，可玲玲却说这孩子属于晚长型，不用担心。

不料，医生竟说玲玲太疏忽了，虽然每个孩子的生长期不同，和遗传因素也有很大关系，可生活习惯、饮食及运动也会影响孩子的身高。

医生还督促提醒玲玲，马上就快到5月了，到了孩子长个子的季节了，父母一定要重视起来，抓住这个促进孩子骨骼生长的黄金季！玲玲这才醒悟过来。

对于玲玲的担心，很多网友表示深有同感，到底怎么才能让孩子长高，也成为困扰很多家长的事。有的网友说，什么早长晚长，无非是家长的自我安慰罢了！还有网友说，自己不相信什么说法，只相信科学依据。

根据世界卫生组织的相关统计数据表明，在一年四季中，孩子尤其在5月份身高增长最快。这是因为人体在这个季节血液循环加快、新陈代谢旺盛，如果父母能抓住这个时机的话，可使孩子生长激素的分泌增多，促进骨骼生长。

1.保持规律、优质睡眠，促进生长激素分泌

对孩子来说，睡眠是非常重要的一件事，孩子在睡眠时分泌的生长激素是醒来时的三倍，所以让孩子保持规律、优质的睡眠对其身高发展、智力发育都非常重要。

2.勤晒太阳，注意营养均衡，助力骨骼发育

我们都知道，要想让孩子长高，那钙就是一种不可或缺的营养元素。但要想促进钙的吸收，就需要补充维生素D。建议家长适当补钙，让孩子勤晒太阳，平常注重营养均衡，促进孩子骨骼发育。

3.适当做些向上弹跳性运动，促进新陈代谢

为了让孩子长高，很多家长都尝试让孩子多做运动，但不是什么运动都有利于长高。建议家长多让孩子做些向上弹跳性的运动，如跳绳、篮球、羽毛球、引体向上等，可促进孩子新陈代谢，促进骨骼发育。

总之，家长不要盲目去相信什么早长晚长的说法，还是要积极抓住孩子生长的黄金季，采取多方面措施，以促进孩子身高及智力发育。

东风带雨逐西风，大地阳和暖气生。

                                                                             ——《立春》

过了立春，万物复苏生机勃勃，小树拔节，小草发芽，一年四季从此开始了。

《黄帝内经》有云“春三月，此谓发陈”，身体的阳气在春天要生发出来、才能荣生万物。

世界卫生组织的一项研究也证实：孩子的生长发育有显著的季节性，春季长得最快，是秋天的2至2.5倍，春天是宝宝身高“逆袭”的好机会!

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

一、想要身高“逆袭”，首先得会吃

孩子们生长发育快，妈妈们也都知道，长身体的时候，一定得保证营养。那么想要把握好这个长身高的黄金时期，食物和营养是家长首要保证的。

1.补充含钙丰富的食物

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，生长发育的阶段，钙是千万不能缺失的，bcMmbfwP想要更好的补钙，并不建议家长简单粗暴的给孩子“吃钙片”，食补吸收好，效果更好。

目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，因而2016版的《中国居民膳食指南》指出对于快速生长发育的儿童，应鼓励多饮奶，建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。

奶类是一种营养丰富的理想补钙食品，除了婴儿配方奶、液态奶外，还可以选择奶酪、酸奶、炼乳等，只是需要注意不要用一些乳性饮料来代替前面推荐牛奶或是奶制品，因为乳性饮料主要成分是水。

PS：很多家长分不太清楚哪些属于乳性饮料，教你一招，看配料表：

如果排在配料表第一位的水，属于乳性饮料，名字也多是“XX乳味饮品”或是“XX乳饮品”等，这类饮品多味道佳，讨孩子喜欢，但营养远不及牛奶、酸奶、奶酪等；

如果排在第一位的是生牛乳或是奶粉，就是可以选择的，这类牛奶或是奶制品里面钙含量高，还含有优质蛋白和部分微量营养素。

此外，除了每天要饮奶外，豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物也是钙的食物来源。

为了促进钙更好的被吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意补充含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。同时限制孩子过多摄入糖类或甜食，这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。

2.优质蛋白质

蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。组成蛋白质的氨基酸有20余种，体内不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必须由食物蛋白质供给，又称为“必需氨基酸”。

食物中含有的必需氨基酸越多，其营养价值越高。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种必需氨基酸，又称优质蛋白。因此，辅食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等。

PS：牛肉、羊肉等食物性温热，吃太多容易上火，宜多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类；

烹调方式：易消化，少调料，少油炸。

3.维生素和矿物质

对于宝宝而言，如果维生素的摄入不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤粗糙、起皮等。

可以多给宝宝吃各种“带绿色的蔬菜”，深叶菜（深绿色、红色、橘红色、紫红色）更佳，可以占到蔬菜总量的1/2，红、绿叶菜、十字花科蔬菜更富含营养物质。

深绿色蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、西蓝花、茼蒿、韭菜、芥菜、萝卜缨等；

橘红色蔬菜：胡萝卜、西红柿、南瓜、红辣椒、红黄彩椒等；

紫红色蔬菜：红芥菜、紫甘蓝等。

另外，可以适当的吃一些粗杂粮，补充B组维生素，可以采取主食“粗细搭配”。

营养素功能科普：

维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收;

 维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，直接关系到骨骼的生长，还有助于促进铁元素的吸收;

 胡萝卜素有很好的助长作用，是我国居民膳食维生素A的主要来源;

 锌参与酶的合成，能够促进儿童成长;

 铁可预防营养性贫血等等。

烹调方式：烹调蔬菜要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。除了炒着吃，还可以炖着吃，或者做成馅儿，包饺子、混沌等。

很多妈妈看完前面的介绍可能会觉得这些是孩子生长必须补充的，所以每天只注重给孩子补充这些营养，这样的做法是不科学的，适当多补充即可，除了钙、优质蛋白、维生素和矿物质，碳水化合物、脂肪、水也要跟得上，补充营养更讲究“食物种类多样、营养均衡”。

二、除了会吃，还得多动

出暖花开，风和日丽的天气要多带宝宝去户外运动，一方面增加日晒时长，春天阳光中的紫外线含量是最高，紫外线照射让孩子体内生成了更多的维生素D3，能够帮助钙的吸收；另外，春天孩子的身体分泌的生长激素(HGH)的含量，也高于其他三个季节，户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，刺激生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。

PS:带孩子经常晒太阳要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树荫下就可以了。如果找不到树荫，可以给孩子戴上帽子和用遮阳伞。婴儿晒太阳的时间根据季节而定，春天晒太阳可以选上午10点-11点。

医学研究表明，同龄儿童经常参加体育锻炼日夏养花网的比不爱运动的平均身高相差4到8厘米。因此一定要抓住这个黄金时段，全力以赴，让宝宝长高高！

利于长高的运动：跑跳、拍球、跳绳、蹦床、过独木桥、舞蹈、做操、日光浴等。

三、睡眠是生长发育的保证

除了要吃好运动好外，保证睡眠也是重要的一个方面，因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生、释放出来的。

生长激素在夜间分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍或更高，所以保证充足的睡眠有利于孩子长高。

特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都将促进孩子生长。