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网站首页有什么技巧能增加做俯卧撑的个数？
俯卧撑对身体大有裨益，哪些小技巧轻松做俯卧撑？
首先，第一点是需要找到一个合适的掌距。俯卧撑锻炼胸部，手掌距离太宽会锻炼肩前束，太窄就是三头，所以适当的掌距非常重要。首先，将手臂水平向两侧伸展，然后将手肘部不动手掌自然地放在头部两侧。这时，大臂仍然平行于地面。然后我们会向后移收肩胛骨，将肘部向身体夹。这时，你的手掌距离是最适合做俯卧撑的。这个技巧也可以在卧推时寻找握距。
第二点要注意一下腹部。许多人会问俯卧撑练的是胸部，和腹部是什么关系？我们知道俯卧撑在开始做之前需要伸直双手来支撑身体。此时，你就要做一个平面支撑的动作。众所周知，平面支撑对腹部肌肉和核心来说是一种非常好的锻炼，所以俯卧撑自然需要保持腹部紧绷。
第三点是我们的肘部。在做俯卧撑之前，我们需要有一个肘部内收的细节动作。这样做的目的也是在做俯卧撑时更多的用肩膀施加力量。肘部内收是为了防止肘部在做俯卧撑时张开太多。如果你肘部张开得太远，即使你找到了正确的手掌距离，也会过多的用肩部进行发力。
第四点要说的是肩膀。在这里，我们强调做俯卧撑时肩膀应该保持后收。健身的人群应该知道这一点。这也意味着当我们做俯卧撑时，身体抬高到最高点时，肩膀不会有前伸的多余动作。为了避免这种情况，日夏养花网不要锁定肘关节，身体达到最高点时可以稍微弯曲肘关节，以便始终保持肩关节后收良好，当然，俯卧撑的整个过程都要注意保持肩关节后收。这样做的目的也是为了更好地刺激胸部肌肉。
做俯卧撑从来就没有轻松的方法，只能通过加强手臂力量。
这是rcrpgxGEmS日积月累的效果，短时间内很难有作用。
俯卧撑可以锻炼手臂的力量，但是需要长时间的锻炼。
没有技巧可以轻松，只有苦练。窄距主要练习三头肌和胸肌中缝；宽距主要是胸肌外缘；头位前臂和三角；腰位前臂和腹肌。快速爆发，慢速耐力。
带俯卧撑测试仪做俯卧撑有什么窍门
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。www.rixia.cc此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放日夏养花网上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
做俯卧撑的技巧与动作要领：
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。 低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。www.rixia.cc此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放日夏养花网上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
做俯卧撑的技巧与动作要领：
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。 低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
为什么我做俯卧撑的数量加不上去，有什么技巧吗？
我今年14岁，身高175，体重135斤。我还发现一种情况，就是我昨天能做20个，今天在做最多就只能做到11个，再做就直接趴地上了，这是什么原因?请高手指点。。。20 个是一气做的吧？这很正常。
如果某一次突然做很多俯卧撑（在以前没练过几次），达到身体的极限，第二天就会有所缩减，因为身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
如果你想健身或减肥。可以根据以下的视频在家里练练，前提是你每天都要坚持住。
视频很科学的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0ad.html
如果某一次突然做很多俯卧撑（在以前没练过几次），达到身体的极限，第二天就会有所缩减，因为身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
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视频很科学的。
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肌肉疲劳, 应该会感觉身体胸部,肱二头肌等肌肉会有些酸痛,休息到好了,肌肉适应了强度就可以每天一定量的做www.rixia.cc了,不过这是一个长时间的过程,肌肉男不是一天练成的你懂得..
1. 是你还小，肌肉发育还定型，
2. 是坚持的时间不够长
3. 不一定要每天都做，让肌肉有休息和生长的时间
如果需要比较专业的指导那就去健身房找个教练吧~
2. 是坚持的时间不够长
3. 不一定要每天都做，让肌肉有休息和生长的时间
如果需要比较专业的指导那就去健身房找个教练吧~
你分组练习，一组十五个，然后休息下再练个几组，锻炼肌肉都是按组来练习的
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本文标题: 有什么技巧能增加做俯卧撑的个数？
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