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网站首页有什么技巧能增加做俯卧撑的个数？
俯卧撑对身体大有裨益，哪些小技巧轻松做俯卧撑？
首先，第一点是需要找到一个合适的掌距。俯卧撑锻炼胸部，手掌距离太宽会锻炼肩前束，太窄就是三头，所以适当的掌距非常重要。首先，将手臂水平向两侧伸展，然后将手肘部不动手掌自然地放在头部两侧。这时，大臂仍然平行于地面。然后我们会向后移收肩胛骨，将肘部向身体夹。这时，你的手掌距离是最适合做俯卧撑的。这个技巧也可以在卧推时寻找握距。
第二点要注意一下腹部。许多人会问俯卧撑练的是胸部，和腹部是什么关系？我们知道俯卧撑在开始做之前需要伸直双手来支撑身体。此时，你就要做一个平面支撑的动作。众所周知，平面支撑对腹部肌肉和核心来说是一种非常好的锻炼，所以俯卧撑自然需要保持腹部紧绷。
第三点是我们的肘部。在做俯卧撑之前，我们需要有一个肘部内收的细节动作。这样做的目的也是在做俯卧撑时更多的用肩膀施加力量。肘部内收是为了防止肘部在做俯卧撑时日夏养花网张开太多。如果你肘部张开得太远，即使你找到了正确的手掌距离，也会过多的用肩部进行发力。
第四点要说的是肩日夏养花网膀。在这里，我们强调做俯卧撑时肩膀应该保持后收。健身的人群应该知道这一点。这也意味着当我们做俯卧撑时，身体抬高到最高点时，肩膀不会有前伸的多余动作。为了避免这种情况，不要锁定肘关节，身体达到最高点时可以稍微弯曲肘关节，以便始终保持肩关节后收良好，当然，俯卧撑的整个过程都要注意保持肩关节后收。这样做的目的也是为了更好地刺激胸部肌肉。
做俯卧撑从来就没有轻松的方法，只能通过加强手臂力量。
这是日积月累的效果，短时间内很难有作用。
俯卧撑可以锻炼手臂的力量，但是需要长时间的锻炼。
没有技巧可以轻松，只有苦练。窄距主要练习三头肌和胸肌中缝；宽距主要是胸肌外缘；头位前臂和三角；腰日夏养花网位前臂和腹肌。快速爆发，慢速耐力。
带俯卧撑测试仪做俯卧撑有什么窍门
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑日夏养花网身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水日夏养花网平地面 来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
做俯卧撑的技巧与动作要领：
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。 低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑日夏养花网身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水日夏养花网平地面 来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
做俯卧撑的技巧与动作要领：
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。 低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
为什么我做俯卧撑的数量加不上去，有什么技巧吗？
我今年14岁，身高175，体重135斤。我还发现一种情况，就是我昨天能做20个，今天在做最多就只能做到11个，再做就直接趴地上了，这是什么原因?请高手指点。。。20 个是一气做的吧？这很正常。
如果某一次突然做很多俯卧撑（在以前没练过几次），达到身体的极限，第二天就会有所缩减，因为身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
如果你想健身或减肥。可以根据以下的视频在家里练练，前提是你每天都要坚持住。
视频很科学的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0ad.html
如果某一次突然做很多俯卧撑（在以前没练过几次），达到身体的极限，第二天就会有所缩减，因为身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
如果你想健身或减肥。可以根据以下的视频在家里练练，前提是你每天都要坚持住。
视频很科学的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0ad.html
肌肉疲劳, 应该会感觉身体胸部,肱二头肌等肌肉会有些酸痛,休息到好了,肌肉适应了强度就可以每天一定量的做了,不过这是一个长时间的过程,肌肉男不是一天练成的你懂得..
1. 是你还小，肌肉发育还定型，
2. 是坚持的时间不够长
3. 不一定要每天都做，让肌肉有休息和生长的时间
如果需要比较专业的指导那就去健身房找个教练吧~
2. 是坚持的时间不够长
3. 不一定要每天都做，让肌肉有休息和生长的时间
如果需要比较专业的指导那就去健身房找个教练吧~
你分组练习，一组十五个，然后休息下再练个几组，锻炼肌肉都是按组来练习的
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本文标题: 有什么技巧能增加做俯卧撑的个数？
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