水果沙拉的做法. 　　原料：苹果、梨、桔子、香蕉、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、柠檬汁。 　　制作方法： 　　首先，将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用。 　　然后，在小盘里用生菜叶垫底，上面放拌好的水果片。再将鲜奶油，柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀，浇在水果片上。 　　水果沙拉就做好啦，如果你怕这样吃不饱的话，下面再介绍一种美式沙拉，这种沙拉是一定能吃饱的啦。 　　用料：土豆、苹果、鸡肉、药芹、核桃、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、糖粉、胡椒粉。 　　制作方法： 　　首先，将土豆蒸熟去皮，鸡肉煮熟，核桃去皮。苹果去皮去籽，生菜叶洗净消毒待用。将糖用刀压成细粉。 　　然后，将土豆、苹果、鸡肉、药芹菜均切成一寸长的丝，放入盛器里，加胡椒粉、鲜奶油、糖粉、色拉油沙司拌匀。 　　最后，将生菜叶平铺在小盘里，上面放拌好的苹果色拉。再撒上核桃仁便成。 蔬菜沙拉材料 菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸csKMFGh牛奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。 　　制法：菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。

食材准备：
具体步骤：
1.
黄瓜切方块
2.
玉米粒要用沸水煮一下
3.
将生菜和西红柿切块
4.
将以上材料装入碗中，倒入沙拉即可

主料http://www.rixia.cc

生菜

100克

辅料

胡萝卜

1根

沙拉酱

适量

步骤

1.生菜掰开，用冷开水加盐浸泡10分钟

2.洗净，冷开水冲洗，沥干水备用（提前用夏天用的凉水壶晾凉一壶水，毕竟是要生吃，还是用凉白开冲洗更卫生）

3.胡萝卜去皮

4.刨丝

5.开水里焯一下，沥水

6.生菜撕碎，放入胡萝卜丝，挤上沙拉酱。晚上，灯光略暗

小贴士

1.朋友们最好提前用凉水壶晾凉一壶水，毕竟是要生吃，还是用凉白开冲洗更卫生。
2.生菜浸泡后会比较好看，否则蔫蔫的看着没食欲啊。

蔬菜沙拉的制作方法

蔬菜水果沙拉的做法是许多的，可提供选择的蔬菜种类也十分多，在挑选这种蔬菜水果的情况下要留意最好是挑选新鲜当季的周期性蔬菜水果，日夏养花网那样更有利于身体健康，也有利于更强的消化吸收营养成分。此外可适度挑选含有木薯淀粉或蛋白多的食物，这针对身体营养成分的补充是非常好的，另外也可免除吃正餐。

蔬菜沙拉的制作方法(1)

丝瓜是蔬菜水果兼新鲜水果的上品，生津解渴。丝瓜中常含的丙醇二酸，能抑制糖原物质变化为人体脂肪，有益减肥。苞米中的甲基纤维素成分很高，具备刺激性肠胃肠蠕动、加快代谢的特点，合理协助减肥瘦身身体排毒。

圣女果(西红柿)含有的苹果酸或柠檬酸钠，有利csKMFGh于胃酸对人体脂肪及蛋白的消化吸收。

提前准备丝瓜1根，甜玉米1根，圣女果6个，植物油和柠檬水各少量。

锅里加水烧开，苞米切割成段，放进锅中煮开。
水煮玉米的情况下，将黄瓜切丁，圣女果对半割开，预留。苞米煮开后，撕下玉米。将玉米，丝瓜丁都放进碗里，挤进适当柠檬水；再添加圣女果，淋入2小勺植物油。

将全部原材料拌匀称，就可以服用。

蔬菜沙拉里的蔬菜种类很多，但每种用量都不多，购买原料后，如果有些原料份量比较大，可以分别用保鲜袋装好放在冰箱冷藏，每次取出一小部分来使用即可；
紫甘蓝和胡萝卜都是可以生吃也可以用水焯一下再拌着吃的食材；西兰花、芦笋是需要用开水焯熟后才能食用的，但用开水焯的时候时间不能太长；要根据每种蔬菜不同的特性来处理食物；焯过水的食物需要用凉水过凉，不仅能够保持食材的色泽，也能让食材的口感更脆嫩；
调拌沙拉的调味汁可以去超市买现成的沙拉汁，如果想减肥瘦身的小伙伴，建议用多妈这个方法了，只要盐和新鲜柠檬汁就可以调味了；

1、先准备好各种食材，做这种蔬菜沙拉，蔬菜要准备的种类多一些，颜色上最好丰富一些，这样拌出来会比较好看；白虾去头去壳去虾线，胡萝卜去皮，和其它的蔬菜一起清洗干净；

2、清洗干净蔬菜有的需要处理一下，比如西兰花要切小朵一点，胡萝卜要切成片，芦笋可以直接用手掰成小段，这三种蔬菜要用开水焯一下；

3、烧一锅开水，放一点盐在水里，把芦笋段先放进锅里煮30秒左右，再放进西兰花，最后放进胡萝卜，就可以用漏勺把它们捞出来了；

4、把焯过的蔬菜捞出来放在一个凉水盆里浸泡，可以再换一次凉水，这样让蔬菜迅速降温，口感更脆嫩；

5、虾仁也放到开水锅里煮熟，然后放在凉水里过凉，过凉后的虾仁肉质紧嫩；

6、把过凉后的蔬菜沥去多余的水份后放在一个大的碗里，再把紫甘蓝和生菜撕成小片放在碗里，把西红柿切成片放进去，撒上适量的盐；

7、新鲜柠檬切开，取一半柠檬就够了，挤出柠檬汁淋在蔬菜沙拉上；

8、把虾仁摆在上面，先放虾仁再淋柠檬汁也是一样的；

9、用筷子拌均匀，就可以开吃了，这样的一份蔬菜虾仁沙拉是不是又漂亮又营养呢。不管是早餐还是晚餐，来一大碗美味的蔬菜虾仁沙拉，这个夏天就可以健康的瘦下来了！

蔬菜沙拉一www.rixia.cc般都是使用生菜、大白菜或者是胡萝卜，这一类能够生吃的蔬菜放上沙拉酱凉拌就可以了。

第1步
准备食材，用清水洗净。
第2步
准备圣女果（盐水中浸泡10分钟）洗净
第3步
黄瓜切条，红椒切丝，圆葱切丝。
第4步
苦菊切段
第5步
圣女果中间切开，加油，盐，胡椒粉，苹果醋搅拌均匀。
第6步
装盘即可

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蔬菜沙拉制作

华仔 11W次浏览2016.07.05
蔬菜沙拉是用各种蔬菜加沙拉酱混合搅拌而成的减肥餐。
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工具材料：
紫甘蓝、生菜、卷心菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜 、沙拉酱
操作方法
01
先把喜欢吃的蔬菜洗干净，然后切丝切碎。

02
之后把蔬菜装进碗里挤上沙拉酱搅拌均匀。

03
最后就可以装盘享用啦！