首先，减脂最怕忌口不吃，热量差保持在400左右为好，热量差太大容易导致姨妈出走。减脂切记不能节食不吃，不能想着我今天跑的这么辛苦不吃的话减肥效果更好，这样非常容易影响内分泌，我血淋淋的教训。题主问怎么吃？刚说了热量差保持在400卡是一个安全值，比如说基础代谢1200卡，日常消耗➕运动消耗了1000卡，那一天总共消耗了2200卡，那么至少要吃1800卡。我是碳水蛋白质油脂按照532吃的，也就是225g碳水➕135g蛋白质➕36g脂肪。不能不吃油水否则会影响内分泌和便秘。关于吃高还有很多可以介绍的，如有需要还可以提问。

运动的话每天坚持就好了，时间也不要多，半小时左右就可以。饮食上要营养均衡，蔬菜和瘦肉都要去吃，一些肥肉就不要了，这样很容易长脂肪，想要减肥的话建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物，这样运动后就不会饿了

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加http://www.rixia.cc维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。

看看这个对你有帮助没http://blog.sina.com.cn/s/blog_6336d81f0100flox.html

一定不能偏食

那你真的要注意了，建议你到医院检查一下，如果正常的话你就要注意一下你的饮食习惯了！多吃一些高脂肪的食物...............

1：最有效的方法是到中医那里，把情况告诉他，中医会给他扎针的，是扎在手指头上的，不疼 ，医生知道怎么样扎的，
2：变着花样给他做着吃，做的不一定要多，但一定要做的好吃，每一样食物，几种做法，他这样吃一点，那样吃一点就会吃的多点了，时间久了，他就不那么挑了
3：在第二个的前提下，好好的饿他一顿，就会好多的，但是不能经常的饿他，那样对他的身体也是不好的

希望能帮到你

　　在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下：
　　一、食物多样、谷类为主
　　二、多吃蔬菜、水果和薯类
　　三、常吃奶类、豆类或豆制品
　　四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
　　五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
　　六、吃清淡少盐的膳食
　　七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）
　　八、吃清洁卫生、不变质的食物
　　衡膳食宝塔
　　谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
　　蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
　　奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。
　　第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。
　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。

　　你是锻炼肌肉的?

　　我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助

　　一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单VnGxIk碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜日夏养花网小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基www.rixia.cc酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

我们老家有俗话：早餐好，午餐饱，晚餐少，
就是说早餐不要亏待自己，吃营养均衡并且丰富VnGxIk的
午餐尽量吃饱点，多补充纤维食品
晚餐的话不用要求太多，别吃垃圾食品就好，不要吃多，七分饱就够了
这样是比较有利于健康的

看你是想达到什么样的目标了