快乐的孕妇吃健康的食物蔬菜沙拉

我们知道怀孕的妈妈们一定要吃很多有营养的东西，因为只有吃得好了宝宝才会更健康。但是吃进去的是营养，胖却久久地留在自己身上，这对于爱美的孕妈来讲绝对不是好事。但反观明星们，为啥象怀个假孕，只胖肚子，四肢还是辣么纤细？

就如张歆艺怀孕了，但是她不仅仅没有胖而且身材还保持的特别好，体重没有增加反而是下降了，很多粉丝也是都纷纷留言想要询问其中的方法，谁知道张歆艺就回答了五个字，那就是“断糖短碳水”。

张歆艺本人表示孕妇多吃带糖分的东西肯定是不好的，吃多了还容易在怀孕的期间产生一些病症，最容易的就是导致发胖了。

短碳水，碳水化合物对身体也要一定要摄入一点，但是我们也不能多吃，多吃的话更容易发胖还有就是身体不好。因为这两个东西都是导致我们发胖的根源，而张歆艺就是远离这两样。

重点！孕妈们一定要看清，碳水不是不要吃，是一定要适当摄入，碳水对于孕妈来说也是很重要的。

孕妇缺碳水化合物的危害

碳水化合物，简单来说就是糖。人体的结构决定，必须要以碳水化合物为能量来源。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

我们每天都需要充足的热能，而糖类是供给热能的最主要来源。如果糖类摄日夏养花网入不足，组织细胞就只能氧化脂肪、蛋白质来获得人体必需的热能，虽然脂肪也是组织细胞的燃料，但是在肝脏中，脂肪的氧化不彻底，代谢产生的中间产物叫酮体。如果每天的热能多数由脂肪供给则可能导致血中的酮体堆积，甚至发生酮症酸中毒，将影响胎儿的生命安全。如果蛋白质氧化过多，将会增加肝脏的负担。

可见，孕期通过碳水化合物提供热能是非常关键的。

若孕妇碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，对学习、记忆及思考力造成伤害。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等症状出现。严重者会导致妊娠期低血糖昏迷。

孕妇如何补充碳水化合物

即使我们每天吃的精白米、精白面也因为过分加工，热量也会在体内迅速释放。对于孕妈妈来说，要多吃粗粮，食用全谷类、蔬菜、豆类、薯类及新日夏养花网鲜水果，身体才会按部就班的工作，消化这些食物，然后逐步释放储藏在其中的能量。

摄取碳水化合物，请这样做：

进食完整的食物——全谷类、小扁豆、坚果、种子、红薯、山药、新鲜的水果和蔬菜。

~多吃粗粮，少吃精白米、精白面及各种过度加工的食物。

~每天吃3份以上新鲜水果。

~每天吃半斤新鲜蔬菜。

孕妈妈每天需要多少碳水化合物？

孕妇应保证由糖类提供总热能的60%—70%，无论粗粮还是细粮，每天应保证摄入总量达到300—400克(6-8两)。