冬天怕冷这跟本身的身体素质有关，其次跟四季的饮食也有很大的关系的。以前总是听别人说吃什么样的食物可以减肥，排毒，壮阳，美白什么的，我们应该多了解这方面的常识，平时一点一滴的积累，平时的饮食注意了这些，我想有很大的帮助。 下面给大家推荐一个减肥食谱： 冬天减肥食品1：黑豆 黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。 冬天减肥食品2：土豆 吃土豆可以减肥吗?同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。 此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要 冬天减肥食品3：甘蓝菜 包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。 冬天减肥食品4：萝卜 吃胡萝卜可以减肥吗?萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。 晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。 冬天减肥食品5：苹果 苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。 冬天减肥食品6：南瓜 南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。 南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。 冬天减肥食品7：娃娃菜 冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。 冬天减肥食品8：柿子 柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。 再来看一个御寒的食谱： 焦点：体质偏弱，经常感冒 对策：人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。 秘方：海带豆腐 海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块；加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香；加入豆腐，放盐；约1分钟煎至微黄，翻炒；放入海带，翻炒大约一分钟；加水，漫过主料1厘米，加入鸡精；继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。此菜含钙丰富，利于心肌。 资料参考： http://www.ysmisDbhSEs.com/life/pinwei/food/

胡萝卜、南瓜 ,生姜，辣椒 多吃富含脂肪的食物耐寒保暖，如猪肉，鸡鸭肉，牛羊肉，植物类的有坚果，芝麻，薯类食物等等

冬吃羊肉御寒

中医认为，在冬季应多吃性温热、御寒的食物。如羊肉、狗肉、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。在所有的御寒食物中，羊肉是最具保温、发热作用的食品。

晨喝姜茶暖身

怕冷的人早晨起床后喝一杯姜茶能起到暖身的作用。姜茶的制作方法很简单：把姜和花茶或红糖一起冲泡即可服用。另外，大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃。

补维生素更耐寒

由于寒冷气候使人体氧化产热加强，人体内的维生素代谢也发生变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

吃点葡萄干、红枣、桂圆。然后羊肉之类的。

冬季是一年中最为寒冷的时候，寒冷、疾病以及精力下降等诸多保健问题随之进入人们的生活领域。营养专家向记者表示，为了御寒及防病，市民冬天应该多吃热量高、富含维生素的食物。
　　多吃热量高的食物

　　膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

　　多吃含蛋氨酸的食物

　　蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

　　怕冷补充无机盐

　　医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性，含钙较http://www.rixia.cc多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

　　多吃含维生素的食物

　　寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，因此市民应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

羊肉

吃火锅狗肉

冬日驱寒方法之饮食 要想保暖，穿衣是一个方日夏养花网面，饮食也相当重要。吃些驱寒养阳的食品，增加热量，是相当有效的御寒方法。 维生素B2和维生素E具有帮助人体抵御寒冷的作用 ，可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。一般人在零下5℃~6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7℃~9℃时才发生冻伤。如果一个人同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。 富含维生素E的食品：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油；莴笋叶及柑橘皮，几乎所有绿叶蔬菜；奶类、蛋类和鱼肝油E。 富含维生素B2的食品：经发酵的乳制品，特别是各种不同的奶酪、酸奶；鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。 善用生姜煲汤煮粥 广东省药膳食疗专业委员会秘书黄红中表示，除多吃羊肉、鸡肉等温性热量高的食物外，用生姜抗寒更经济实惠而且效果佳。 专家讲解 姜糖紫苏饮 做法：生姜10克洗净，切成细丝；紫苏叶10克，洗净沥干，同放入烧开的水中，加入红糖适量，煮5~lO分钟，搅匀。分l~2次乘热服。 效果：此汤驱寒效果很好，适用人群也较广泛，对于风寒感冒，恶心，呕吐，因寒胃痛，腹胀的人也会明显。 生姜粥 做法：粳米100克，水1000毫升，烧开后，再将生姜15克洗净切丝，红枣5枚洗净去核放入，慢熬成粥。分2次空腹乘热服。 效果：该粥除了驱寒效果外，对用于虚寒性慢性胃炎、呕吐清水、腹痛泄泻、慢性气管炎食疗效果也不错。 姜茶 做法：最好是绿茶，适量，生姜10克洗净切薄片，用开水冲泡。 效果：姜茶除了能驱寒保暖外，对春季易发的流感、咳嗽有预防和治疗意义。

喝姜茶可以御寒。

适量多吃肉等热量高的食物。

羊肉，少来点白酒。

火锅

1
海带营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必须的营养成分。从中医的角度讲，海水阴冷寒凉，生长在海水中的海带本身就具有极强的抗寒能力。而且海带性味咸，长期食用有温补肾气的作用。因而，冬天食用海带，可以增加人体的抗寒能力。

2
羊肉性温，味甘。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食品。

3
红糖水是最好的温补品。红糖有的巧克力的美誉，其好处在于温而补之，温而通之，温而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的工效，且富含丰富的钙、铁等人体必须的矿物质与微量元素。
4
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助操控体重，其中的葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体反抗严寒。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

5
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、维持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食品。而胡桃，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
6
鸡蛋是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝可以保暖。

7
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助http://www.rixia.cc抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。
8
白萝卜营养价值最高，白萝卜也是最有御寒作用的食品之一。白萝卜富含钙质及磷、钾、铁和维生素A、维生素B等，特别是维生素C含量很高，抗氧化及抑制细胞老化效果明显。此外，白萝卜能防止胃酸过多，对促进消化作用很大。

育肥牛在外界温度低于7℃时生长发育即受到影响，外界温度在零下十几度或更低时对育肥牛的影响会更严重，为此必须做好冬季防寒。肉牛冬季育肥防寒的管理特点如下。
1．牛舍防风保温
育肥牛适宜的环境温度为7～27℃，高于或低于此温度范围，都会影响育肥牛的增重，育肥牛舍内的风速影响牛舍的温度，风速大时温度低，育肥牛舍最适宜的风速为0.3米／秒。牛舍防风保温是冬季育肥牛管理技术的重点。其措施为：设计的牛舍应为坐北朝南，进入冬季时将牛舍北面的通风口或窗口密封防风；保温常用塑料薄膜，经济实惠。在白天温度低于0℃的地区，牛舍采用全封闭结构；白天温度在0℃左右地区，牛舍采用半封闭结构。
2．牛舍防潮湿
牛舍的保温和防潮是一对矛盾，往往保持了温度，但牛舍太潮湿，黄牛喜欢干燥，因此在保持牛舍温度的同时要注意防止潮湿（育肥牛舍适宜的相对湿度为55%～75%）。采取的措施有：通风，牛舍采用全封闭结构保温时，要在牛舍的顶部多开设启闭自如的通风窗，夜间半关闭，白天敞开，以防止塑料薄膜结水或牛舍顶部积水形成冰层，排除有毒有害气体；及时清除粪尿，减少水分蒸发；牛舍铺垫干草或干土吸收水分。
3．牛舍防止有毒有害气体
冬季育肥牛的保健主要是防止有毒有害气体的侵害。育肥牛舍有毒有害气体的源头是牛粪、牛尿。有毒有害气体主要为二氧化碳、氨、硫化氢、一氧化碳，育肥牛舍有毒有害气体的容许标准为：二氧化碳0.25（%），氨20毫克／立方米，硫化氢10毫克／立方米，一氧化碳20毫克／立方米。
白天温度在0℃以下地区的育肥牛舍实施全封闭防风保温时，由于粪尿自然蒸发产生的氨、硫化氢比空气重，所以不能通过牛舍顶部或侧面的通风口排出，造成了牛舍内过多的积存，影响人畜健康（氨、硫化氢对黏膜刺激大，尤其是对鼻、眼的侵害）。采取的措施有：①及时清除粪尿。②设计实用的通风口：排出氨和硫日夏养花网化氢的排风口应在沿牛舍的南墙脚设强制排风扇，不定时强制排风（半开放牛舍也应如此设计），无电源的牛舍应采用人工强制排风。
4．充分饮好水
（1）水温
有文献记载，育肥牛用雪、冰水、温水为水源，任其饮用，观测其增重和饲料报酬，结果三者没有差别。据此作者建议使用自然水。
（2）水量
育肥牛每天每头的饮水量，按该牛采食饲料的干物质计算，每采食1千克干物质，应饮水3～3.5千克。
（3）饮水方法
有条件的育肥户采用自流水；一般育肥户采用定时饮水，日饮3～4次。
（4）饮水注意事项
饮水时尽量减少水的外流；饮水槽设在南墙里侧粪尿沟旁；傍晚时清除供水管及水槽剩水，以免供水管及水槽冻裂。

牛羊肉，都是比较温补的肉食，吃了可以起到防寒的作用。特别怕冷的可以吃狗肉，狗肉是热性食物，比牛羊肉更防寒。

冬季气温下降比较多，防寒工作要重视起来，特别是那些体制寒性的人群，更是要注重防寒工作，预防疾病的侵袭。那么防寒出了穿多一些衣服外，饮食方面如何防寒呢？防寒吃什么呢？
食物
蔬菜水果，胡萝卜、苹果、橙子等；
海带、紫菜等；
鱼、蛋、动物肝脏等；
保健品，维生素片等。
↗借鉴=有帮助。👌

应该吃蔬菜水果，胡萝卜、苹果、橙子、海带、紫菜、鱼、蛋、动物肝脏、保健品，维生素片等。
一、维生素含量高的食物。
寒冷会加快体内维生素的代谢，饮食中应该及时进行补充。御寒要多吃维生素含量高的食物，可以选择蔬菜和水果，维生素A可以增强人体抗寒能力，可吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物；维生素B有利于保持正常的代谢，可以吃新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物；维生素C可以提高人对寒冷天气的适应能力，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物；维生素E可以促进血液循环，可以吃海鱼、豆制品等富含维生素E的食物。
二、含碘的食物
碘可以帮助御寒，碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。所以应该吃多点海带、紫菜、发菜等富含钙的食物。
三、含铁的食物
铁参与了造血的流程，铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。所以想要促进血液循环，铁的吸收不可少，可以从鱼、蛋、动物肝脏中吸收。
四、保健品
因为通过蔬菜、水果等饮食方面吸收维生素等会有些缓慢，那么我们可以通过食用保健品来进行吸收维生素，譬如维生素片。
五、注意事项
饮食要均衡，不可挑食，最好什么都吃，这样可以补充微量元素。
铁的吸收是必须的，但是不能过量。

吃狗肉火锅羊肉火锅，吃补一点的东西都能防寒