健康的午睡bai以15～30分钟最恰当，若du是超过30分钟，zhi身体便会dao进入不易睡醒的版深睡期，就容易打乱生理时权钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤

半个小时最好，白天睡多了容易梦魇，而且直接导致晚上睡的晚或者失眠，影响到晚上的睡眠就不好了

关键是睡眠质量

12.20至1.30吧

半小时到一小时

社会竞争的激烈，生活节奏的32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333433623736加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
　　从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行午睡呢？
　　首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管
　　网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
　　其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，日夏养花网此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
　　第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、http://www.rixia.cc平卧，只要能迅速入睡就行。

一般睡15~30分钟最好。
一般人每天需要的睡眠是7~8个小时，最好晚上11:00上床，第二天6:30左右起床，然后在中午12:30左右有个小午睡，休息一会，这样可以恢复精力。

午睡可以使精力来得到恢复，下源午及晚上的工作学习更有精神．日夏养花网但是要注意：
不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡
因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。
午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。

人的睡眠分copy为深层睡眠和浅层睡眠,人从入睡开bai始到du入睡后一个小时左右为浅层睡眠,这个时zhi候人的大dao脑进入休息状态,而身体的其它器官并未完全停止工作.而当睡眠超过一小时,就会进入深层睡眠,这时候人的身体各http://www.rixia.cc个器官都在休息,这种休息要持续大约3-4个小时,然后人的大脑开始逐渐从深层睡眠中觉醒,再一次进入浅层睡眠.我们通常所讲的小憩可以怡神,就是利用短暂的浅层睡眠来快速恢复大脑的www.rixia.cc动力.而人一旦进入深层睡眠就不应该在大脑和身体器官没有得到充分休息的时候被吵醒,否则会给大脑和器官带来负面影响.平常如果你午睡超过一个小时而达到两个小时左右的时候,如果在这时候你突然醒来就会觉得心跳加速,头晕耳鸣,这是大脑从深层睡眠突然醒转的症状,对身体不好.所以建议有午睡习惯的人,午睡时间不要过长,大约40分钟左右就行,如果没有这么多时间,15分钟到半小时都是可以的.

中午午睡叫小憩，在质不在量。睡一个小时以内就够了。睡太长时间，晚上睡不着，下午没精神。

子午觉，12点之前就睡，最好在12点能睡着，睡一觉醒了就不要再睡了，20分钟就可以让你精神一下午