怎样提高睡眠质量copy？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时WxyBepBG就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯

1．视bai觉躺在床上休息时，最du好看不到外边和室zhi内的任何一dao点光线，应选择柔版色或暗色的窗帘，不要开着灯权睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，使人产生一种“光压感”，人体的生物和化学系统会因此而发生改变，从而使体温、脉搏和血压变得不协调，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引起各种疾病。 2．触觉室内温度应保持在冬季19℃，其他季节22℃最为适宜。 3．嗅觉室内空气以清新为好，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在，这些香气具有安神的作用。 4．味觉睡前不要吃过多的食物，但饮少量的葡萄酒、牛奶或可乐，可使口中有一定的味觉，易于安眠。 5．听觉卧室内外应保持安静。

提高睡眠质量的bai十个方法：du
1.坚持有规zhi律的作息时间，在dao周末不要睡得太晚。回如果你周六睡得晚答周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

室温20℃-23℃最为适宜copy
当室温低于4℃时bai，人会感到寒冷；当温度du在8℃~18℃时，人体就zhi会向外散热；室温超dao过35℃时，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡。一般睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃以下，人不容易深度睡眠。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

1，卧室内光线32313133353236313431303231363533e4b893e5b1http://www.rixia.cc9e3133336131323日夏养花网2应柔和、暗淡
我们都应该体验过，在明亮的露天场所，光线会使人产生一定的兴奋感，让人精神振奋。而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。失眠者在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示（卧室的灯应该是可以调节的）。睡觉时应该关灯或使光线处于最低状态，这样可以避免光线对睡眠的干扰。光线的颜色既不要过于单一，也不要五彩纷然，最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。 2，卧室应该保持安静
最佳适合人们健康睡眠的噪声应该是低于30分贝，相当于别人在你耳边悄声说话。如果处于某种噪声中，就会影响睡眠，虽然可能会慢慢习惯，但还是会减少深度睡眠的时间，所以我们应该尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡。
3，卧室温度要适宜
温度太热会使睡眠的深度变浅，让人容易惊醒，而温度过冷也会影响睡眠，所以卧日夏养花网室的温度需要适宜、稍有凉爽，15—24C之间是最的好睡眠温度。 4，卧室的湿度也要相宜
平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内温度。
5，卧室的气息宜淡雅
一个臭气熏天的卧室，肯定会影响睡眠的，而清晰淡雅的气息，则有助于我们安详入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小带内，晚上http://www.rixia.cc放在枕边。切忌不可放太多的植物，绿色植物在夜间是没接收光合作用，不会释放氧气，反而是消耗了我们的氧气，制造出二氧化碳，使空气变得混浊。