黄瓜，能减少人体对脂肪的吸收，魔芋制品，能量极低，饱腹感强。

苦瓜

白菜、生菜

不含淀粉的都不错，西蓝花营养价www.rixia.cc值高，还不长脂肪

生吃不如用清水煮呢，用清水煮什么蔬菜都能吃

1.西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333337613766否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
2.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
3.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

减肥很难吗？不，一月能32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333332623364减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，rOIkIVFty而控制体www.rixia.cc重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再www.rixia.cc来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

黄瓜~~~~~是很好的哦！

每天都吃蔬菜不一定能够帮助减肥，在这个期间更应该注意合理的搭配饮食，如果版自己不了解，还应该权注意找一下营养师，每天吃青菜可以帮助疏通肠道压力，但是对于减肥还是没有太大效果的，但是这个期间是我想更好的减肥，最好是不要吃晚饭，而且应该注意适当的少吃油腻食品。
平时在减肥的过程中，吃青菜可以帮助更好的疏通肠道，也可以起到减肥的作用，但是在这个期间更应该注意做好综合护理措施，减肥的阶段除了吃青菜之外，更应该注意吃一些紫薯，玉米，平时不要吃米饭，更不要吃面食类食品，这样都可以防止造成体重加重，而且在这个期间最好是不要吃油腻的食品，也不要吃晚饭。

生吃蔬菜是可以减肥的，不过要多吃几种蔬菜，补充维生素，苦菊和青椒也可以生吃的，还要吃些水果，只要控制好量就行了。

生理学的角度会瘦下来因为蔬菜含糖分比较少，身体为生理需要会消耗蛋白和脂肪补充糖分。但这样对身体不健康，不建议这样的方式减肥。

可以，但会伤身体，节食减肥是最伤身体的做法

可能，但bai这会导致du营养摄入不均造zhi成的营养不良、dao低血糖等症状。且用这内种方法只能容短时间降低体重而非改变体型，即只有体重示数改变而看起来不变，反弹的概率非常大。
除了上述蔬菜之外，莲藕和白菜也可以生吃。
还是建议题主可将锻炼与健康日夏养花网饮食相结合，每天摄入足够蛋白质，控制碳水和脂肪的摄入，毕竟控碳+运动瘦的更快～

在减肥时，提倡选择彩虹蔬菜，也就是五颜六色的蔬菜。蔬菜能够占据胃部的容积，减少肥胖患者的饮食摄入量。并且不同的蔬菜搭配能够使营养更丰富，补充多种微量元素以及维生素。