中午午睡以10-30分钟左右为宜。

研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

扩展资料

午睡的作用：

消除困乏

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

预防冠心病

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

调节心情

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—日夏养花网效果就像睡了一整夜(8小时)。

参考资料：午睡--百度百科

我从小就养成了午睡的习惯，直至今天上大学的我依然保持着，因此以我这十多年来的午睡经验来讲，午睡的最佳时长是应该是20到40分钟，最贪恋午睡的人顶好不要超过1个小时。

我们知道，午休是正常睡眠，是一种生物节律，也是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是从事脑力劳动的工作者都会深刻体会到，午休后的工作效率会大大提高。而国外的研究资料也证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的，而且午休是一种正常的生物节律，它不像夜间睡眠那样需要很长的时间，一般20到40分钟就是最佳的时间长度。以我自已及身边的人的经验来说，午睡一个超过一个小时后，我们根本起不来床，尤其是在下午两点半要上课的时候，醒来总是头昏脑涨的，比不睡觉还难受。

在忙碌的一早上结束之后，小睡半个小时左右就可以消除身心的疲劳。午eDrMOU休最好的时间段应该是吃了中饭以后的半个小时后，直至下午两点之前，这可是黄金时段。别小看这短短的时间，它提供我们的能量，还是够打鸡血的了。

对于一个成年人来说，午睡的时间最好不要超过半个小时，或者说是保持在十多分钟就可以了，因为你睡得时间越长，可能就会导致越不愿意起床，甚至是影响整个下午的这个工作经历。每天中午睡觉的话睡上十到15分钟左右完全足够了，可能有的朋友说这根本就不是睡觉，其实中午午睡的话对于下午的这种工作也并没有什么太大的好处，除非是你特别劳累的情况下，再躺在那里小憩一会儿就完全足够了。

因为本人试过之前午睡的话，如果睡得时间太长的话，可能又会导致整个一下午的工作没有精力，甚至是不能惯完成效率与时间内的工作量，这也是很不好的。可能有的朋友也有过这样的体会，比如说到了春夏这个两个季节交替的时候，他中午睡得时间越长，可能到了下午就有反而就困，即使并不是说你身体出现了问题，www.rixia.cc只不过是你睡的时间太长了而已。

这样的一种情况，我们必须要很好的来控制住自己的这个午睡时间，因为只有这样才能够让自己得到一个更充分的休息，或者说让自己身体得到一个更好的放松，这样才能够有助于你整个工作的投入。虽说这样的午睡控制在十到20分钟左右就可以了，小小的休息上一会儿就完全有精神，如果说你自己做一个实验的话，你会发现睡觉十分钟总比睡上一个小时要更有精神。

所以说我们在控制这种午睡的时候，尽可能的就让时间少一点就可以了，因为现在大部分的人都没有午睡这个习惯，eDrMOU有的人甚至是中午睡了觉之后到下午他就会越来越困，倒不如我们把这样的时间和精力用在提升自己的能力方面。