听说去西藏旅游有高原反应，适应西藏高原反应的方法如下：

现在去西藏的交通方式很多，贪图方便的话，飞机是最快的。当然也可以乘坐火车，但是一般都是绿皮车。另外也可以选择自由行更大的方式就是自驾游。如果身体不太好的话，自驾游是最适合的方式。因为坐飞机的话通常都是从低海拔地区直接到达高海拔地区，身体是很难在短时间内适应的，就更容易出现高原反应。

因此选择自驾游的话，每天驾驶的路程有限，是慢慢的一步一步的往高海拔地区行进，就有足够的时间让身体慢慢的调整。就是因为节奏比较慢，所以说在去往西藏的过程中，就可以避免出现高原反应。

在高海拔地区以后，身体的需氧量会更大。如果动作太快或者动作太大的话，那么呼吸就会加快，心跳也会加快，在新陈代谢的过程中，需氧量也会增加。但是身体跟之前并没有发生变化，还是按照之前在运作，所以短时间内氧气可能会不够，那么就会出现高原反应。

所以到西藏的时候一定要慢动作，走路要慢，呼吸要慢，吃饭要慢，喝水要慢，总之不能操之过急。不然就可能会对身体造成负担，同时增加了发生高原反应的机会。而且在西藏以后一定要多喝水，平时出门的时候都要随身携带一些温开水。

为了避免出现高原反应，其实在出发去西藏之前的一个星期到半个月开始，就要提前服用红景天。这样身体就会进行一定的调整。等到真的到了西藏的时候，身体也已经调整过来，就会降低发生高原反应的几率。

建议：

1、先多去几次高原（指海拔3000米以上的地方）游玩，以适应高原环境。如果能在海拔3500～4000米的地方住宿后也无高原反应，你去西藏就不必太担心高原反应了。

2、预备一些预防或缓解高原反应的药品，例如红景天（胶囊）、高原安、氧气、口服葡萄液等。在去游前一两星期就吃红景天，在高原上继续吃。在高原上多休息、少运动。

注：2018年8月23日至9月5日，我夫妻俩人从四川省德阳市出发自驾游西藏，走川藏线G318到拉萨、青藏公路G109出西藏，再走青海三江源和川西高原回家。在路途中我俩住宿过邦达镇（海拔4100米），连续四天住宿地的海拔：当雄县4250米、唐古拉山镇（沱沱河）4500米、曲麻莱县4200米、石渠县4200米。因我俩都不担心高原反应，为这次去西藏特备了15天的红景天胶囊，在路途中我俩各吃了5天的红景天、剩余的红景天带回家后闲着无用了。

在近三年内，我夫妻俩人喜欢自驾游高原，至少20次游高原了。例如，2017年国庆长假，我夫妻俩人自驾游青海三江源，其中连续3天住宿海拔4200米或以上的地方，其余5天住宿海拔3300米以上的地方，我俩没有备带或吃红景天（胶景）。

之前小六君去云南旅游的时候，同行的伙伴都担心我一个弱女子会高原反应，结果我平安无事，反倒是一群汉子高反得很厉害，上吐下泻、头痛欲裂。最后，汉子们以“想去偶遇一女子，却邂逅了高反”的遗憾结束了旅行。提前了解高原反应的初期症状，做好www.rixia.cc相关准备，真的非常有必要。

高原反应的真面目：

高原地区海拔达到一定高度时，当地环境气压低、氧气含量少、空气干燥，初次接触这样环境的人为了适应它，机体进行系列调整而产生的自然生理反应，叫高原反应。海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。有专家做过测定，在海拔5500米的高度，一个人完成运动的能力只有海平面的53%。

人遇上高原，体内是怎么变化的?

高海拔www.rixia.cc地区气压低，人处于这样的环境，其体内氧分压(指溶解在血中的氧分子所产生的压力)会下降，肺泡气氧分压也随之下降，此时输送到血液中的氧含量减少。我们的身体为了应对这样的变化，各系统会做出相对反应：

●呼吸频率增快，吸入更多的空气;

●心脏每分钟跳动的次数增加，从而使心脏每分种输出的血量增多，这样流经肺和身体的动脉血流量增多，供氧源增多;

●体内红细胞和血红蛋白的生成逐步增多，血液输送氧的能力得到改善。

虽然我们的机体在遇上高原时进行了这些调整，但也无法发挥正常的生理效能。

高原反应的症状你知道吗?

高原反应是一种高原特发性疾病，最常见的是急性轻型高原病，在这里主要讨论这种。它常见的症状有：

●精神状态：疲倦乏力;

●神经系统：头晕头痛、失眠、眩晕眼花;

●呼吸系统：呼吸困难、气喘、流鼻血;

●消化系统：食欲减退、腹胀、腹泻;

●其它：心慌胸闷、手足麻木、抽搐等。

这些症状里，头痛是最常见的，一般是前额和双颞部有跳痛，晚上或晨起时疼痛加剧。用口呼吸、活动轻缓些可在一定程度上缓解头痛。一般在高原上呆3天左右，注意休息、保持清淡饮食、多做深呼吸，以上的症状会好转或消失。较为严重者要立即就医，进行治疗，千万别逞强。

如何预防高原反应?

●出行前做好体检评估，保持良好的心态。高原反应的轻重与个人的心理和精神状态密切相关;

●初到高原时，少活动、少说话、少走路、勿奔跑，每日上升、攀爬的高度不要超过300米;

●进入高原前，有胃肠方面疾病的朋友要充分治疗和控制病情，有意识地增强体质;初到高原时可多吃高糖、高蛋白的食品，饮食清淡为主，多食果蔬、多喝水(有尿就排，不要刻意憋)，切忌暴饮暴食和吸烟;

●到高原时切忌兴奋过度，睡觉时，尽量选择地势低的地带;前两天要早入睡、多休息，室温不要太高，避免缺氧;

●衣服的准备上也要下功夫，不能只要风度不爱温度呀，高原的早晚温差大，要及时添衣，预防感冒;

●出行要带足够的氧气;

●进入高原日夏养花网后尽量不要洗澡，避免着凉感冒。

出现了高原反应怎么应对?

出行前应准备好相关药物，出现高原反应时按医生的嘱咐对症适量服用。

●淡定，停止活动;

●间断吸氧，氧流量每钟1—2升，切忌频繁、大量吸氧;

●对症用药：头痛可服去痛片;失眠、精神紧张可服用镇静药;精神差的朋友可适量服用人参、红景天等;

●尿少的朋友可适量服用利尿剂;

●呼吸困难者可吸入长效2受体激动剂等药，然后尽快送到医院进行抢救。

暑假来咯，有www.rixia.cc假期的朋友可以来场说走就走的旅行啦!小六君真是羡慕不已，如果你们要去美丽的高原看风景，要做好充足准备，勇敢出行，健康出行!

【参考资料】

高城. 高原反应[J]. 中国西藏, 2014(3):88-89.

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