每次午睡醒来都会感觉疲累，那么午睡应该睡多久更合适？

在我们的日常生活中每次午睡醒来都会感觉疲累，那么午睡应该睡多久更合适呢我们一起来聊聊看吧。

说到午睡，很多人有午睡的习惯，会在吃完午饭后，睡一段时间，尤其是一些从事体力劳动的人，上午的工作强度大，对身体机能消耗是非常大的，适当的午睡，能够调节身体。忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。睡眠过程是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期的周期性交替，一个睡眠周期大概为1个小时到1个半小时。所以，在午睡的时候，入睡的前15到30分钟，属于快速眼动睡眠时期。此时，人比较容易醒来，醒来之后也不会觉得很累。而如果午睡超过30分钟，人们就会进入深睡眠阶段，导致睡醒过后非常困的情况。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。错误的睡眠姿势会导致人体呼吸受阻，让人体在睡眠状态得不到畅快的呼吸，而且会导致躯体各部位难以伸展，导致在睡眠过程中，机体处于扭曲状态。机体的肌肉得不到放松，导致午睡完之后很累。适当的进行午睡，对身体保健是有益处的，对身体调节，好处大于弊端。对于一些上班族来说，上午的工作效率最高，上午的消耗脑力最大，到了中午进行午睡，能够修复大脑细胞，思维变得更加活跃，还能缓解神经衰弱。

在经历了一上午的劳累之后，特别是吃完午饭之后，很多人就会有困意。这不仅仅食物的作用，更是身体向你发出的一个信号，说明你需要休息一下了，但是不要吃完饭后立马睡觉。早上起来应该是睡眠不足引起的 ，或是早上起来的太猛烈，早晨起来时先在床上躺一会，慢慢的坐起来，应该是有点贫血吧？另外，有人也指出，如果睡眠持续90分钟，醒来后抑制中枢神经的状态也不存在。趴着午睡，会加重身体的疲劳感，这样的午睡姿势，很多上班族会用，吃完午饭后，趴在办公桌上，午睡一小会。但是在醒来后，会发现身体发麻，并且感觉到大脑出现胀痛，疲劳感更加强烈。

午睡可以让心脏得到休息，可以降低血压。如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻。这样会有助降低血压，舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。午睡可以让人的精力得到有效的提高，使得人的大脑得到放松，有助于增强记忆力。不仅如此，午睡还可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。睡的时间与晚上睡眠时间是不一样的，在晚上可以睡眠八个小时，但中午的午睡，可能只有半个小时或一个小而当我们的午睡时间超过了半个小时，会进入深睡期，醒来后，会降低了清醒得身体疲劳感加重。把睡眠时间控制在30分钟以内是比较合适的。午睡时间越长，身体的疲劳感越重。正常情况下，20分钟的午睡时间，对改善身体要比40分钟更好。

最佳的午睡时间是15到20分钟。

希腊一项研究显示，对血压控制较好的高血压患者而言，午睡有助降低血压，效果类似其他已知降压手段。此外，美国一项研究还表明，午睡约90分钟有助于提高幼童记忆力，更好地记住单词，学习说话。

睡午觉的好处确实多，但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘。

据睡眠专家达米安研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生最适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”

扩展资料：

办公室内的坐姿午睡法：

办公室狭小的空间是我们完成午睡的最后一个障碍，而且我们很难以休息为借口，把摊子铺在办公室的地上去午睡。

不过，达米安提供了解决办法：“尽管保持坐姿，通过训练也可以完成午睡，不论是在地铁、公交上还是在办公室。如此应采取的的睡眠姿势便是，双脚着地，胳膊交叉趴在桌子上支持脑袋。当然，睡午觉前必须要提醒我们的同事，并试着习惯在噪音中不受影响。养成习惯之后，这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。”

参考资料来源：人民网－适当午睡好处多多 最佳的午睡时间你知道吗？

健康的午睡以30－－60分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果，然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。

因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。

专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

1、超短时间睡眠（6分钟左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆（Journal of Sleep Research）。

2、10-20分钟睡眠，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感（总觉得没睡够），也就是我们后面提到的睡眠迟钝。

3、NASA睡眠（40分钟），这个睡眠时间长度很有意思，是1995年美国国家航空航天局（NASA）对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。


4、45分钟睡眠，NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的，原因在于当睡眠时间超过约40分钟后，避免“睡眠迟钝（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了点，就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短，短的有1分钟就好转，长的有些人要40分钟才会回到清醒状态，一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于，经过了40分钟左右的睡眠，我们的脑电波处于慢波睡眠中，如果在这个时间段被唤醒，就出现睡眠迟钝。


5、60分钟睡眠，当睡眠持续60分钟左右，也就是大约1个睡眠周期的2/3，有人研究发现，睡60分钟后唤醒，记忆力表现更好。


6、90分钟睡眠，睡眠持续约90分钟后，人体开始进入快速动眼（rapid eye movement REM）睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度，会提高人的创造力，改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒，睡眠迟钝感也较轻。

所以，睡多久，根据自己的实际情况而定，如果你很忙，又想保持很好的工作状态，那就打个盹，如果你闲着没什么事，多睡点也无妨，有一点是肯定的，睡眠对于人体而言是有益的。

科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

心脏疾病是影响寿命的一种因素，所以从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

午睡超过一小时

患糖尿病风险增加46%？

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

不过，考虑到每个人的身体情况是有区别的，并且午睡方式也不一样，频率也不同，所以午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。