午睡的时间当然不是越久越好，正常情况下，午睡的时间应该保持在10分到20分钟之间，午睡的目的也是以恢复我们的精力为主，如果达不到这个时间的话，那么也就很难恢复我们的精力，但是如果超过这个时间的话，很容易会让我们的大脑感觉到昏昏沉沉，而且如果中午的睡觉时间过多的话，也会影响到晚上的睡眠，从而打乱我们的正常生物钟，所以午睡的时间并不是越久越好，而是恰当的掌握时间，这样无论对我们的学习或工作，还是对我们的身体健康状态都有着良好的帮助，所以大家一定要尽量掌握科学的方法。另外午睡的质量也是特别重要的，如果午睡的质量不好的话，那么也很难达到效果，所以想要提升午睡质量的话，也可以注意以下几点：

1、正确午睡的时间

首先第1点我们应该注意的是正确的午睡时间，一般情况下正确午睡的时间应该是在12:30~1:00之间，这个时候刚刚要过子时的时候，正是我们身体应该保持短暂休息的时候，所以这时午睡抵得上其他时间睡很长时间。

2、尽量躺着睡

如果我们有条件躺着睡的话，那么我们一定要尽量躺着睡，因为躺着睡与趴着睡的效果是完全不同的，正常情况下，只有在我们躺着睡觉的时候，睡觉质量才会越来越好，即使是午睡，我们也应该保持躺着睡的姿势。

3、买一个午睡抱枕

如果我们没有躺着睡的条件的话，那么我们也可以利用午睡抱枕来改善我们的睡眠质量，利用午睡抱枕可以让我们快速的进入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕并不贵，而且并不占用空间，非常方便我们随身携带。

【最佳的午睡时间：15到20分钟】

午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

扩展资料

14点：喝杯咖啡或绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸http://www.rixia.cc。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

参考资料来源：人民网-适当午睡好处多多 最佳的午睡时间你知道吗？

午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。

如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。

这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

扩展资料：

午休的好处有：

1、消除疲劳，恢复精力。早上，人们的精力总是比较强大。这是因为经过一夜的休息后，内部功能已经退役，前一天的疲劳消失了。

一天早上工作或学习后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，会产生新的疲劳，并且身体的热量也会大量消耗。此时，除了对燃烧的卡路里的补偿外，还有生理功能。需要适当消除疲劳，恢复精力，以便下午的工作和学习更好。

2、补充睡眠，热量和热量。夏天很长，夜晚很短，天气很热，早上的鸟儿很吵，蚊子在夜间爬行，热量正在袭击人们。人们深夜入睡，清晨醒来，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这更需要通过午睡补充夜间睡眠不足。

由于中午是一天中最热的时间，大部分的中暑发生在中午左右。如果你可以小睡并放松，你会减少中暑的发生率。

参考资料来源：人民网-午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？

随着现在天气越来越热，很多人都反映自己中午如果不睡一会儿的话，下午真的要崩溃了，其实在我们生活中有不少人都是有午睡习惯的，有的直接只是睡个十几分钟，但是有的人却能够睡上一两个小时。还有一部分人却从来不午休。

其实午休还是非常有必要的，因为可以调节一下身体的状况，让下午的精力更加的充沛，也有助于提高记忆力日夏养花网。

根据调查研究发现白天适当的进行一下，午休的话可以恢复体力，与此同时还能够提高记忆力。

除此之外，如果每周小睡三次，每次30分钟的话，可以降低37%的心脏病猝死风险，原因就是因为午休有助于缓解心血管系统和人体的紧张情绪。

最佳的午睡时间是多久？

午睡6分钟

很多人都觉得午睡6分钟的话没有任何的作用，但是这6分钟实在是被你小看了，即便是午休6分钟也能够很好的提高下午的工作效率，因为午休得6分钟足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆。

午睡20—30分钟

如果说每天午休20 ~ 30分钟左右的话，那么完全可以使下午的工作效率提高34%左右，而且头脑的整体灵敏度也能够提高54%。

午睡40分钟

如果说每天午休40分钟左右的话，在一定程度上可以降低血压，另外也能够调节免疫系统增强身体体质，除此之外可以说是一个很好的充电时间。

午睡90分钟

通常情况下，人的睡眠时间段分为5个阶段，第1个阶段是睡意来临，然后再是浅度睡眠，再次进入深度睡眠，随后再进入波睡眠，最后再进入快速睡眠。

90分钟的时间足以完成一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠修复身体，如果说晚上没有睡好，十分疲惫的话，那么中午这90分钟确实可www.rixia.cc以为人体补充足够的元气。

根据研究发现，午休的时间保持在20~30分钟左右是最好的一个时间阶段，因为足以让大脑得到恢复，提高下午的工作效率。

之所以不能超过40分钟原因就是因为进入深度睡眠之后，睡眠的惰性会增加，而且还会出现越睡越困的情况，醒来之后身体不舒服不睡还会影响到晚上的睡眠。

午睡，是很多人的习惯之一。为什么要午睡？午睡多长时间更合适？

这个因人而异，有些人只需要20至30分就好了，有部分人几分钟

我们每天都是靠吃喝拉撒睡，堆砌而成的，人的精力是很有限的，可能我们晚上的睡眠不足以支撑我们白天一天的活动，所以，我们就会在中午没有工作，没有活动的时候，进行短暂的休息—午休。而午休是越长越好吗，科学告诉我们，答案肯定不是，所以，到底睡多长时间，才是最好、最佳的时间，让我们一起去探讨一下吧！

当代人生活节奏快，每天都有着高强度的压力，熬夜是非常普遍的事情，夜生活也越来越活跃，一些晚间小吃市场，甚至灯火通明，所以反应出来人们晚上的休息时间大概率是不够的，白天经过一上午的工作，中午不休息一下应该撑不到半夜，但午休也不是越长越好，一旦超过一个半小时或一个小时，就进入了深睡眠状态，我们那样不利于下午醒来工作，要是强行叫醒，大脑也会不清醒，不在状态，不利于工作。

午休也不能太短了，如果说不超过十五分钟，肯定是不行，太短了，人还没有得到好的休整，达不到午休本应该带来的舒适度，也不利于下午的工作，更不要提一直工作到半夜。

最佳的午休时间应该是饭后半小时之后，开始准备进入睡眠状态，最合适的时长是十五到三十分钟，最好不要超过一个小时。

综上所述，这就是我为大家给出的最佳午休时长，我家可以借鉴一下，但这是我的个人观点，不具有权威性，大家仁者见仁，智者见智，一千个读者就有一千个哈姆雷特，大家要带着自己的思考来看待问题，有什么其他的想法或看法，记得在评论区留言哦，让我们一起来探讨最科学的午休时长。