跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素www.rixia.cc搭配，相互取长补短。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 常用的增高锻炼方式有哪些？ 增市制锻炼方式有以下三套： 第一套 ●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。 ●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。 ●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。 ●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。 ●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 第二套 ●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。 ●用力伸展上身，做上身增高动作 ●做前后弯腰动作 。 ●额头触地叩拜动作。 ●静力伸展肢体运动。 ●手拉柱子下蹲动作。 第三套 ●床上体操。 ●全身摩擦体操。 ●伸腰体操。 ●无绳跳体操。 ●深呼吸体操。 以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。 舒展筋骨助长高 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！ 脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。 脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次 刺激脊梁生长的运动 1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹 2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。 配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有http://www.rixia.cc利于身高的增长及大脑的发育。 ◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育； ◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯； ◎注意加工食http://www.rixia.cc品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、日夏养花网贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收日夏养花网，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，

首先要看你是男孩子还是女孩子 女孩子在发育之后是很难再长高的 男孩子则有很大的长高空间 好些男孩子在20几岁之后仍在长个子 牛奶对身体有好处 但是过引用多会发胖的 如果是女孩子 已经发育 那么建议你喝酸奶 对皮肤 身材都有好处 促进肠胃蠕动 要是男孩子 那么就合理均衡营养 多喝点牛奶没问题的 还要适当运动 多做些拉伸的运动 女孩子如果还没发育 也一样 多做拉伸运动 对长个子有好处 适当的运动不仅有助于长高 也有助于身体健康 不喜欢吃主食是不行的 人的营养主要在主食里面摄取 要荤素搭配 均衡营养 不能没有营养 营养也不能过盛 即使是吃再多的水果 也无法补充 蔬菜所含的营养 所以主食很重要 在主食的基础上再配合多种水果才健康 并且很重要的是 零食很容易发胖哦

可以喝，但是不要认为喝了牛奶就会长高，还得多吃蔬菜，如扁豆，黄瓜，西红柿。还有水果。如果偏瘦的话，可以在每顿饭中多加点肉，补要全面的补

好，有利于长高。不要太晚喝10点睡的话，8.30—9点就可以喝了！

不要晚上喝，晚上喝，每天250毫升就行，多跳绳游泳我坚持这样，一个暑假长高了7公分，跳绳15分钟每天，游泳1小时半，不过现在天气建议去有温水的地方注意身体

男孩一般都是在12-16是长的最快的！！现在不用着急，还是先到医院做个体检缺什么维生素就补什么…………尽量合理搭配饮食，外加运动！！

高钙牛奶对长高有帮助，不过跟运动结合长高比较快，如跑步，打球

如果你肠胃的吸收能力不好的话高钙奶完全没用 你最好先去医院检查一下骨骼的闭合度 如果没有完全闭合那就还有长个的机会 到时候可以听听医生的较专业的建议

有一定的帮助，用猪腿那部分的骨头来炖汤喝效果更好，前提是你还处于生长期