呲哆素，众多食物中含有，但仅含微量。国人缺乏，需补充。
维B6不足，胰岛素就不能在人体合成，所以是糖尿病患者必不可缺的维生素。
锌与维B6一起增加摄入量；维E保护维B6不被氧化；铁促进维B6代谢。
现代中国人每人除食物外，起码补充1毫克，尤其偏食肉者。
古时没维B6日夏养花网怎么办呢？但人为的永远不及自然的，尽管最终人为的也是自然的，仅是无限时空的一个恶搞且滑稽的插曲或过程？。

大部分食物都有，蔬菜，牛奶，蛋类，肉www.rixia.cc类

您好，以下食物中含有维生素b6，肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜等。
请给我好评，谢谢

肉禽类、动物内脏、麦谷类、豆类及豆制品等等。在瘦肉、动物肝脏与肾脏、稻糠、麦麸、燕麦、坚果（如向日葵子、花生、胡桃等）以及大豆中含量最高

有维生素B6的食物也很多,如柑桔、香蕉、番茄、结球甘蓝、马铃薯等。维生素Be是健全免疫系统最重要的维生素,是糖尿病患者的好朋友。在水果和蔬菜中,含有维生素A的有芦笋、胡萝卜、芒果等。

你好， 维生素B6是我们人体必不可少的元素，如果我们体内缺少维生素B6么就会导致免疫力下降有很多日夏养花网疾病，那么我们日常生活中吃的食物，哪些食物富含丰富的维生素B6呢，下面我们一起来看一下：
哪些食物中富含维生素B6呢
维生素B6(VITAMIN B6)
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性fgeza肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
其他富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服有维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脱脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡萝卜0.7mg，鱼类0.45mg，全麦抽取物0.4～0.7mg，肉类0.3～0.08mg，牛奶0.3～0.03mg，蛋0.25mg，菠菜0.22mg，豌豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。

一般的蔬菜厘米都比较丰富的啊

农药！

亲

维生素B6的食物来源：
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
玉米、糙米、全小麦、黄豆、
绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉
部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）：
食物名称
维生素B6含量
金枪鱼
0．90
牛肝
0．84
鸡内脏（油炸）
0．62
牛肾（生）
0．43
鸡肉（油炸、烤、煎http://www.rixia.cc）
0．41
油炸花生（加盐）
0．40

有维生素B6的食物很多,如柑桔、香蕉、番茄、结球甘蓝、马铃薯等。

维生素B6的食物来源很广泛，动植物性食物中均含有，通常肉类、全谷类产品（特别是小麦）、蔬菜、坚果类中含量最高。

发现历史
　　早在1926年，研究发现当饲料中缺乏某种因子时，大鼠会患皮炎症，1934年匈牙利捷尔吉教授发现了对皮炎有预防和治疗作用的成分，命名为维生素B6。此后，世界各地的科学家便集中精力从食物中提纯这种维生素。1938年，捷尔吉等5个不同实验室几乎分别同时分离出结晶态的维生素B6。在确定其结构后，1939年人工合成。由于其抗皮炎功效，又叫抗皮炎维生素。
　　
　　
　　
　　一般作用
　　是制造抗体和红血球的必要物质；
　　效用
　　能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。
　　可帮助必需的氨基酸（essential amino acid）中的色氨酸（tryptophan）转换成烟酸(niacin，维生素B3)；
　　防止各种神经、皮肤的疾病；
　　缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6 )
　　可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。
　　可降低因服用三环抗忧郁剂（tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等；
　　减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症；
　　天然的利尿剂； 正常需要
　　因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的；
　　摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg;
　　消化维生素B12时,维生素B6 是必不可少的;
　　在制造盐酸和镁时,维生素B6 也是必要的;
　　奶制品的食物含维生素B6 较少.
　　
　　摄取高蛋白食物时，要增加用量
　　服用避孕药的妇女要增加摄取量；
　　食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6 ;
　　使用青霉素胺（penicillamine）作治疗的关节患者必须补充B6 营养品；
　　
　　过量
　　副作用
　　每天服用2～10g，会引起神经紊乱；
　　摄取过量的维生素B6 可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
　　摄取量不能超过500mg
　　
　　
　　
　　缺乏
　　缺乏症
　　贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎
　食物来源
　　富含维生素B6的食物
　　啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
　　营养补品
　　在50～500mg之间，有各种不同剂量的营养补品。其制剂有仅含维生素B6 的，也有维生素B6 和B族维生素组合而成的，也有和其他维生素组合而成的多种维生素。
　　为防止缺乏其他的B族维生素，维生素B6 必须与维生素B1、B2等量摄取。
　　可以买到长效的维生素，作用时间最大长可达10小时。
　

　　
　　
　　

富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏和肾脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物。