1、熬夜族多吃营养食物
熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。
2、熬夜族多吃维生素
熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。
3、维生素c丰富的水果要多吃
大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。

加班熬夜的人适合补什么
1、补水。水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

加班熬夜吃什么好
1、葡萄:葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

2、柠檬:可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

3、香蕉:香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

4、杨桃:杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

5、苹果:熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
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加班熬夜注意事项

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维生素B片能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、胃肠不好的人，可以喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

我觉得要多吃蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、海鲜、肉类这些。

三餐吃好
不要宵夜

晚上可以吃点面包喝牛奶

多吃一些黑米 黑豆 黑芝麻一些黑色杂粮超级好，还有吃一些桑葚，薏仁，如果每天能自己熬点养生粥喝非常好

NO1:香蕉
　　香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖，能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。
　　

　　NO2：枸杞子
　　枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。
　　

　　NO3:韭菜
　　中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
　　NO4：西洋参
　　在熬夜过后，不如来杯西洋参。西洋参也具有一定的提神作用。相较于咖啡而言西洋参的作用就体现在其能够提神，且具有提高机体免疫力等作用。
　　NO5:胡萝卜
　　众所周知，经常熬夜的人，特别是经常用眼的人，其对眼睛的损害是非常大的。而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。因而建议经常用眼，熬夜的人可适当多吃胡萝卜。
　　NO6:鱼肉
　　鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响，而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的，因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。
　　NO7：猪肝
　　经常熬夜的人要多吃猪肝，能够有效的缓解眼疲劳、眼干涩等问题。如此之外经常熬夜的人易发生内分泌失调等问题，而猪肝中的B族维生素具有补充辅酶，帮助去除身体毒素的作用，因此建议日常可以适当多吃。
　　NO8：苹果
　　一天一个苹果疾病远离，苹果中含有各种人体所需的营养素。特别是含有丰富的果胶，知道经常熬夜的都会有不同程度的便秘、肥胖、皮肤变差等问题，而适当多吃苹果就能够很好的预防这些问题。且苹果中大量的维生素、苹果酸对机体健康也是有一定的帮助的。
　　NO9：柠檬
　　很多熬夜的女性都会感觉自己的脸部皮肤爱长痘痘，事而柠檬酸就具有很强的去琉璃、防止色素沉着的作用。因而建议经常熬夜的人能够适当吃些柠檬，从而保持好肤色。
　　NO10：鸡蛋
　　经常熬夜的人多吃些鸡蛋具有补充大脑营养的作用。

应该吃维生素，
1.
维生素B 经常熬夜的人要适当补充点维生素B，因为维生素B能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统，而且可以维持肌肉的健康,防止疲劳，经常补充维生素B能有效预防熬夜后产生的过于...
2.
维生素A 维生素A也很适合经常熬夜的人，因为一般熬夜都是需要看电脑、手机等电器，看的时间过长，易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适，所以经常日夏养花网熬夜的人...

虽然，其他人已经回答了这个问题，但我的看法不同。我觉得，吃什么都不能代替睡眠的功效。如果是因为加班而万不得已熬夜，那么，就应该在白天补睡。如果每天都是在固定的时间熬夜，那么，也应该把补睡的时间固定下来，让生活有规律。如果不是因为上班，而是习惯熬夜，那么，就不要把注意力放到吃什么东西上，而是应该努力改掉不必要熬夜的习惯，早早睡觉，早早起床。总的原则是起居要有规律。

吃什么都没用，唯一的方法就是多睡觉，多休息！
白天有时间就多休息一会呗

熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。

熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。

大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。

动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

扩展资料：
维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

长期熬夜睡眠不足!多吃这8种食物补补身体吧。长期熬夜睡眠不足是会影响大家身体的，影响大家身体和精神健康，想要规避疾病危害，大家一定要正确的了解，并且进行积极的调理，正确的调理才能够规避不必要危害的发生，那么长期熬夜睡眠不足怎么调理呢?

经常熬夜要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生http://www.rixia.cc素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

1. 眼睛：熬夜易出现眼疲劳，营养眼睛的食品主要为富含维生素A成分。如胡萝卜、苹果。但水果不宜在夜间食，因易引起胃肠道不适。2. 睡眠：熬夜时最好不饮用提神的饮料，因富含兴奋剂的饮料主要兴奋大脑的交感神经，本神经兴奋易引起心律增快等症状，使人深感不适。而且睡眠时间也会紊乱，一些促进睡眠的饮食如：牛奶。3. 心脏：养心的根本是注意休息，在熬夜之外的时间，生活要变得有规律，对于心脏的保养最好吃鸡蛋。4. 营养物质：熬夜会损失许多营养物质，食补包括：食用优质蛋白质(如鱼和鸡类)、富含维生素(香蕉、橙子、及维生素E胶囊等)。

长期熬夜睡眠不足!多吃这8种食物补补身体吧。长期熬夜睡眠不足影响大，为了避免不必要伤害，大家应该积极咨询相关专家的建议，专家会给大家制定适合自己的食补方法，如此才能够规避不必要麻烦的发生。

1、爱护眼睛很重要

经常熬夜的人，大多是做文字工作、电脑族、IT从业者或者办公室职员等经常操作电脑的人NEsQQvYHJR群。经常熬夜最为劳累的就是眼睛。长期的熬夜会导致眼肌长时间处于疲劳状态，很容易导致暂时性的视力模糊、视野有阴影等视力问题。经常熬夜的人要注意保养眼睛，除了保持做眼部保健外，还应多吃一些富含维生素A和维生素 B的食物，有助于提高熬夜时眼睛对昏暗光线的适应能力，缓解减轻视觉疲劳。
2、饮食营养必不可少

人体各系统的正常运转离不开营养物质的支持。熬夜会大量的消耗人体中的营养物质，一旦营养跟不上，就会导致很多一系列的健康问题。因此，经常熬夜的人必须注意日常生活中的营养摄入。增加营养最直接的方法就是饮食一些富含营养物质的食物，诸如奶制品、禽蛋肉类、豆制品、动物肝脏、新鲜水果或果汁，甚至可以在医生的指导下服用适量的复合维生素补充剂，这些都会增加人体营养有帮助。

3、保护大脑是关键

大脑是人体的控制中枢，是人体内各个系统的管理者。如果经常熬夜导致大脑无法得到足够的休息，大脑中负责记忆的细胞就会损失的越来越多，导致记忆力下降。经常熬夜就意味着负责人体各功能系统运转的大脑神经在超负荷工作，一旦神经系统出现疲劳就会消极怠工，出现反应迟钝、注意力不集中、精神恍惚，甚至头痛、失眠。因此，熬夜时最适宜吃吃苹果和香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

4、提高免疫抵抗力

经常熬夜容易造成身体抵抗力下降，对身体的免疫系统有非常大的损害。最为常见的负面影响就是使人容易疲劳、四肢无力、精神萎靡不振、食欲不佳等不良症状。如果经常熬夜，要时刻注意身体健康，最好接种一些疾病疫苗，提高对常见疾病的抵抗力，以免在体力透支、精神不佳的时候被疾病趁虚而入。疫苗是最http://www.rixia.cc好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

经常熬夜的人可能会出现排毒功能紊乱，黑眼圈加重、脸上有沉积的黑色素，严重的话还会诱发疾病和加速衰老。所以对于经常熬夜的人来说，平时一定要多注意饮食，平时可以多吃奶制品和牛奶，这两种食物的营养价值比较高。而且组成比例适宜，容易被人体消化吸收。它含有优质的蛋白质、维生素，以及钙、磷、钾等营养元素，它是膳食中钙元素的最佳来源。奶类食物NEsQQvYHJR能提高人体的免疫力，而且也能缓解疲劳。
经常熬夜的话，可以多吃一些大豆和豆制品，营养比较丰富，而且有多种功效在大豆里面含有不饱和脂肪酸、优质蛋白、B族维生素和钙，而且含有的B族维生素含量甚至是谷类多数倍，并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外，豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。

1、经常熬夜多喝酸奶
　　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　　2、经常熬夜多吃梳打饼干
　　复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

　　3、经常熬夜多吃爆米花
　　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

　　4、经常熬夜多吃杏仁
　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　5、经常熬夜多吃樱桃
　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。