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网站首页午睡睡多久比较好？睡的时间太长有什么危害？
午睡多久对身体最适宜呢？超过一个小时有哪些危害呢？
大家基本上不太忙的时候，中午都想到来睡一个午觉，睡一觉起来会觉得更有精神。那么，午睡睡多久比较好呢？午睡时间一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。
“孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说得对！”这是上学时大家常说的一个段子，但是也真实反映出了午睡的重要性，对爱打盹的夏季来说，更是如此。
自古以来，中国人就把“午睡”列入了作息时间表，午睡成为日常休整身体的重要途径之一。
不过午睡千万别“睡错了”，走入误区后，不仅睡眠质量大打折扣，还可能会危害健康。
增强记忆力赶走抑郁
美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，下午1点是人在白天的明显睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解下午工作的压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40日夏养花网分钟，可以有效赶走抑郁情绪。
说到工作压力，美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力大会使血压不同程度地升高，由此分析，午睡一段时间可以缓解压力，进而将有助于降低血压。
时长20分钟左右最佳
《每日邮报》报道指出，好的午睡不用太久时间，从6分钟到40分钟，你都可以获得不同好处。20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作。
6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟，如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果没有时间，打个盹也是给身体充电。不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
最易人睡的时间是在中午，即清晨醒后8小时，或晚间睡前 8小时。在这期间，小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不要超过1小时。如果白日睡眠时间过长，人体会感到极不舒服，感觉更困倦，头脑沉重，浑身疲困，意识模糊，肢体不听指挥。经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋漓，气喘吁吁，心跳加快。这样对人体健康产生很大的影响，若有心血管疾病的人，就很危险。
午睡时间长有什么坏处？
午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。
午睡虽好，但是不要时间太长，午睡长了对健康有什么危害？
夏天因为天长的原因，很多人下午工作学习都会特别困乏，所以说大多数人都会睡午觉，午睡虽好，但是不要时间太长，午睡长了不但达不到效果，还能有害身体健康，下面带大家了解一下午休时间过长都有哪些危害。
一、午休时间过长，就会导致深度睡眠，那么醒来之后不但不会头脑清醒，反而会头昏脑涨。这种情况我想大多数都经历过，有时候我们午休时间过长，起来的时候脑袋特别昏沉，这就是因为我们午睡时间太长了。反而那些只睡了十分二十分的时候脑袋更清醒。
二、www.rixia.cc午睡时间过长，会导致脑缺血脑缺氧的症状的发生。所以说中午午睡一定不要睡太多，不但没有好处，反而会有这个大的危害。
三、午睡时间过长还会加剧高血压，高血糖的发生。很多中老年妇女她们都会患有高血糖，高血压这类疾病，当然这类疾病发病原因是多样的，不一定就是因为午休时间长所致，但是就算是跟它无关，但是他会加速高血压，高血糖的病变。所以说一定要控制中老年人午休的时间，千万不宜过长。
四、午休时间过长会减弱心脏的活动状况。尤其是中老年人，本身心脏功能就不是特别好，他们又因为没事可做，中午睡觉的时候就容易出现贪睡的情况，这种http://www.rixia.cc情况不宜再发生，应该严格控制他们午休时间的多少从而降低他们患上心脑疾病的可能。
午休时间过长会对人体有哪些危害？
那麼，睡午觉睡多长时间比较好呢？睡午觉终究仅仅以便简易地休息一下，因此午休时间不用过长。一般是半小时到一小时中间一般，最好是不必超出60分钟。由于，午休时间太长对人体是有非常大伤害的。
第一，睡午觉的时间超出一定的时间以后，人要由浅睡眠情况进到高质量睡眠，在这里段变化的全过程当中，身体的基础代谢会减少，人的大脑血液商品流通也会随着缓减，全部人便会处在彻底释放压力和歇息的情况。假如在这个时候忽然醒来，人体赶不及反映，毛细管没法立即开启，会造成大脑供血不足，可能会对人的大脑导致损害，并且自身也会感觉十分不舒服。
第二，下午入睡的时间太长了得话非常容易出现睡不够的状况。坚信很多人都是有过这类亲身经历，越睡越想睡，不再次睡得话便会觉得到头昏脑涨，总之十分难受。可是假如再次睡得话，又会对当日的工作中学习培训及其日常生活造成影响。
第三，午休时间太长会令人处在没精打采的情况。睡得时间太长了，全部人全是糊里糊涂的，在下午的学习培训工作上会看起来非常无精打采，感觉http://www.rixia.cc浑身乏力，啥事都不愿做。
第四，午休时间太长会影响胃口。尤其是在夏天的情况下，原本由于高温天气人的胃口会大大的变弱，但你假如长期处在休眠状态，等着你醒来时以后，便会感觉口干口渴，没有一点胃口，没有胃口吃一切东西。
综上所述，睡午觉是十分有必要的，适度的睡午觉对人体有非常大的益处，还可以提升工作效能，可是切勿时间不可以太长。假如午休时间太长不但达不上歇息的实际效果，反倒会更为累更为疲惫，对身心健康也是有非常大的伤害。一般最好的午休时间大概是在中午1点多的情况下，这个时候人的警惕力没有那麼强，能够获得比较好的歇息。一定不可以在吃过饭后立刻就睡，最少在餐后30分钟以后再入眠，并且最好是不必趴在桌子上睡，平躺着的情况是最好是的。
因此，在睡午觉的情况下最好是也设一个闹铃，或是拜托了他人喊醒你，不必纵容自身一直睡下去。
那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是VrbLqlQt有很大危害的。
第一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。
第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。
总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦，对身体健康也有很大的危害。
一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。
所以，在午睡的时候最好也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
1、午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
2、午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，如果长时间处于睡眠状态，醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有胃口吃东西。
扩展资料：
注意事项
1、控制时间
午睡的时间是需要控制的，健康的午睡只需要15—30分钟，因此大家应尽量将午睡的时间控制在这个时间范围内。
2、歇会再睡
吃饱就睡是很多人的常干的事，特别是休息时间短的中午，因为刚吃饱时，食物充满胃部，大量的血液流向胃部，此时入睡会导致大脑供血不足。
3、不要趴着
趴着睡是很多人不得不选择的一种睡姿，但是趴着睡不仅会影响到手臂的神经，还使得面部神经容易受到压迫和损伤，会导致局部性神经麻痹或脸部变形。
那麼，睡午觉睡多长时间比较好呢？睡午觉终究仅仅以便简易地休息一下，因此午休时间不用过长。一般是半小时到一小时中间一般，最好是不必超出60分钟。由于，午休时间太长对人体是有非常大伤害的。
第一，睡午觉的时间超出一定的时间以后，人要由浅睡眠情况进到高质量睡眠，在这里段变化的全过程当中，身体的基础代谢会减少，人的大脑血液商品流通也会随着缓减，全部人便会处在彻底释放压力和歇息的情况。假如在这个时候忽然醒来，人体赶不及反映，毛细管没法立即开启，会造成 大脑供血不足，可能会对人的大脑导致损害，并且自身也会感觉十分不舒服。
第二，下午入睡的时间太长了得话非常容易出现睡不够的状况。坚信很多人都是有过这类亲身经历，越睡越想睡，不再次睡得话便会觉得到头昏脑涨，总之十分难受。可是假如再次睡得话，又会对当日的工作中学习培训及其日常生活造成影响。
第三，午休时间太长会令人处在没精打采的情况。睡得时间太长了，全部人全是糊里糊涂的，在下午的学习培训工作上会看起来非常无精打采，感觉浑身乏力，啥事都不愿做。
第四，午休时间太长会影响胃口。尤其是在夏天的情况下，原本由于高温天气人的胃口会大大的变弱，但你假如长期处在休眠状态，等着你醒来时以后，便会感觉口干口渴，没有一点胃口，没有胃口吃一切东西。
综上所述，睡午觉是十分有必要的，适度的睡午觉对人体有非常大的益处，还可以提升工作效能，可是切勿时间不可以太长。假如午休时间太长不但达不上歇息的实际效果，反倒会更为累更为疲惫，对身心健康也是有非常大的伤害。一般最好的午休时间大概是在中午1点多的情况下，这个时候人的警惕力没有那麼强，能够获得比较好的歇息。一定不可以在吃过饭后立刻就睡，最少在餐后30分钟以后再入眠，并且最好是不必趴在桌子上睡，平躺着的情况是最好是的。
因此，在睡午觉的情况下最好是也设一个闹铃，或是拜托了他人喊醒你，不必纵容自身一直睡下去。
有的人午睡，经常睡过头了，一睡就是几个钟头，午睡时间太长有什么不好？
适当的午睡可以解乏提神，保证下午的工作学习效率。可是有些人躺在床上很容易“一睡不起”，能蒙头大睡三四个小时，起来后还容易头晕头胀，起到很严重的反效果。那么我们该如何正确的午睡才是最健康的呢。
饭后不要马上睡觉:午饭后，胃里充满食物，消化功能处于运动状态。例如，此时小睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，这会造成长期胃病。同时，它也影响午睡的质量。
注意睡眠姿势:一般认为右侧卧位是睡眠的最佳姿势，因为它可以减轻心脏负担，增加肝脏血流量，促进食物的消化和代谢。 然而，事实上，由于午睡时间短，只要睡眠者能很快入睡，就没有必要强迫他躺在左边、右边甚至右边。 放松裤带有助于胃肠蠕动和消化。 如果你正在桌子上小睡，你最好拿些柔软的、有一定高度的东西垫在腋下，这样可以减少挤压，让你更容易入睡。
时间不应该太长，应该在10-30分钟左右:因为在床上小睡，一般人不可避免地会陷入深度睡眠，导致小睡时间过长 起床后，你会感到不舒服，头晕，长时间不能集中精力工作或学习，这会影响你下午的工作和学习效率。
另外，因为中午午睡时间太长，晚上睡不着，这会严重导致失眠，从而影响第二天的工作和学习效率。随着时间的推移，它会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
午睡最正确的打开方式是午饭20分钟后，在舒适的环境中右侧卧小睡10-30分钟。如果怕自己睡太多醒不来，就定上闹铃。形成生物钟后，就能够自然睡醒了。
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