眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干，长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干，长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。

1、养脑明目，每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

2、药枕健目，在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。3、足浴惜目，中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

4、熏蒸调目，历代养生家都重视眼睛的保养，在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方：甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目的作用。

一、改善环境光线亮度

对于日常生活中因学习、工作引起的非职业性视力衰退，最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下，视力下降和光线不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有关，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线亮度不合适。很多时候光线太暗，也有些时候是光线太亮。

二、避免长时间、近距离用眼

长时间近距离用眼，是发生近视、近视加深的主要原因，应尽量避免。另外，近距离用眼时，身体要处于静止状态，而且眼睛离书本，电脑要保持适当www.rixia.cc距离（不小于30厘米）。

三、户外运动，活动

多一些户外的运动，活动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉，神经，对视力有保护作用。

四、 注意眼睛保湿

在我们的眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，随着眨眼保持着眼睛湿润。在通常情况下，每分钟要眨眼10—20次。如果空气干燥或一直全神贯注，大约10多秒之后，泪膜上便会出现一个个干点，眼球表面会越来越干燥。

而当专心致志阅读或目不暇接操作电脑时，眨眼频率会明显减少到每分钟5次左右。眼睛长时间盯在屏幕上，不仅会造成眼疲劳，导致视力下降，还由于眼球干燥，角膜和眼睑之间“眼开眼闭”容易造成擦伤，从而引发眼睛干涩、炎症和疼痛，形成干眼症。

扩展资料

保护视力的营养元素：

（1）、蛋白质

要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

（2）、维生素A

长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

（3）、维生素C

含维生素的C食物对眼睛也非常有益。注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

（4）、钙质

钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

参考资料来源：

百度百科-视力保护

人民健康网-青少年吃什么对眼睛好？4种食物可保护视力

你的眼睛我来守护

青少年是每个家庭的希望，也是祖国的花朵，祖国的希望。我们细数下身边戴近视镜的群体，的确是逐渐在扩大，青少年近视的人群不断增大，保护青少年的视力需要格外重视。

青少年视力差的原因：

初中生高中生，现在戴眼镜的太多太多，真的是课业压力大让他们近视这么严重吗？应该不是。

主要原因如下：1、孩子看电视离的太近，现在都是液晶电视，对孩子的视力影响是非常大的。2、对着电脑玩游戏太久，而且对着电脑玩离得又太近，电脑屏也是液晶的，再加上强辐射，长期呆在电脑跟前容易近视。3、学习看书写作业的姿势不对，有些孩子经常爬在桌子上，离书本都非常的近，或者是灯光效果不好，这很容易引起近视。

如何保护视力？

第1步最好的办法就是教会孩子注意保护视力，做眼保健操，看电视时让孩子尽量离远一点，游戏不能玩太久。

第2步平时孩子看书学习不要太长时间，如果发现眼睛干涩、疲劳，建议休息一段时间。

第3步学习玩电脑要摆正姿势。双眼平时或者稍微向下看屏幕，不要躺着看看电视或者书籍，而且灯光亮度要够，日光灯为好。

第3步吃对眼睛有益的食物。动物肝脏、胡萝卜、黑木耳等都是对眼睛不错的食物。眼睛近视可以多吃一些富含锌的食物，诸如：牛肉、紫菜、黄豆。

培养青少年热爱锻炼

家长们有时候望子成龙心切，都不愿意让孩子出去玩，整天关在家里学习写作业。没关系，孩子出去玩也是一种锻炼。

首先这种玩耍能让孩子精神得到放松，学习起来更快。其次，和朋友一起玩耍也是一种锻炼，让孩子能够融入到集体，锻炼孩子的团队合作能力。最后，玩耍的孩子需要圈子，在融入到圈子的同时他也在适应环境，能够锻炼他的包容心和坚持力，对孩子性格的塑造方面很重要。

眼睛对我们来说非常重要，它可以让我们看到五彩缤纷的世界。然而现在青少年近视的也越来越多，对于他们来说，影响眼睛的原因主要是不科学合理的用眼引起的。这主要还是玩手机、玩电脑、看电视的时间过长。眼睛得不到休息，眼睛肌肉长期处于一个痉挛的状态，自然会发生近视了。

如何保护好我们的眼睛呢?

1、多休息，让眼睛充分休息，用眼时间差不多的时候就要休息10到15分钟。

通过休息，让我们的眼睛肌肉恢复松驰。有些小朋友，手机玩起来就是几个小时，这对于眼睛的伤害是最大的。时间长了，会严重影响视力。看书写字的时间也不宜过长，1个小时还是要休息10分钟左右的。在用眼的情况下要保证光线充足。

2、避免眼睛意外伤害，意外伤害对眼睛的视力影响很大，有些甚至能使眼睛失明。

眼睛意外伤害在小孩子中比较多见。有许多意外情况，比如:刀刺伤、烟花爆竹的爆炸伤、打闹时的损伤、石灰等的烧伤。这些对孩子眼睛的意外伤害有些特别影响孩子的视力。我认识的一个孩子因为树枝伤，最终导致左眼失明。这对于孩子和家长来说都是巨大容的损失。所以家长一定要多个心，教育自己的孩子防意外伤及眼睛，发生意外时能及时处理。

3、吃一些对眼睛好的食物，促进眼睛生长和假性近视的恢复

我们可以多吃一些富含维生素c和维生素e的食物，例如新鲜的水果，蔬菜等，能够延缓眼睛白内障的进展等，维护目前现有的视力。对于有近视的患者朋友可以多吃一些富含叶黄素的食物，例如胡萝卜，动物肝脏，菠菜等，有延缓近视度数增长，缓解视疲劳的作用的。

4、多开展户外活动，让眼睛充分休息。

经常参加户外活动可以有助于视力健康。一方面是户外的时间多了，对着屏幕的时间自然就减少了，这样相当于切断了病源，减少屏幕对眼睛的伤害。另一方面是户外运动可以锻炼人的眼球灵敏度，使眼球充分活动起来，减少视觉疲劳，也可以对视力起到保护作用。

当然保护眼睛的方法还有很多，比如对眼睛的按摩、做眼保健操等这些都能保护好我们的眼睛。

生活里面有很大的常识需要我们自己总结和学习，这样在你需要的时候才会及时的使用，好的生活常识可以帮助人有一个良好的身体健康，今天我就说一下日常生活里面保护眼睛的生活习惯，大家可以参考。

第一、每天早晨起来的时候我们要养成举目远眺的习惯，这样可以是眼睛的视力范围扩大，而且可以使眼睛提高远视的能力，放松眼部神经，延缓眼睛的衰老，所以这个生活习惯大家一定要养成。

第二、我们日夏养花网晚上睡觉的时候不要拿着手机看，这样会影响自己的视力，特别是看一些电影和视频，或者是网络小说，这样会使眼睛严重疲劳，降低自己的视力，建议大家一定要注意。

第三、大家使用眼睛也有一定的时间限制，建议大家一次用眼睛的时间不要超过一个小时，同时我们要在眼睛使用达到一小时的时候休息五六分钟，大家可以眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这是一个良好的生活常识。

第四、我们在饮食方面要注意保护眼睛的食物要多摄取，因为对眼睛好的食品，一般对身体其他部分也有很大的好处，比如胡萝卜和西兰花，这类蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄素，防止眼睛衰老。

第五、建议大家在生活里面要多做一些保护眼睛的运动，打羽毛球就是其中之一，因为你的眼睛可以随着羽毛球来回转动，提高眼睛的适应能力，加强眼睛的训练，提高眼睛的灵活性。

第六、我们保护眼睛的生活常识里面最主要的一个是要学会做眼睛保健操，这个看似比较没什么用处的保健操，其实对眼睛有很好的作用，长期坚持可以预防老花眼，提高眼睛的抵抗力。

第七、大家没事的时候可以多喝一些枸杞菊花茶，因为这种茶有明目和醒脑的作用，尤其对眼睛的好处最多，同时具有养肝的功效，可改善干眼症状，提高视力程度，加强身体抵抗力。