如何从徒手健身小白蜕变成大神

2022-02-08 15:38:48 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：81

如何通过徒手健身增肌?

如何徒手健身？

1胸：俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距宽距夹臂上斜下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。
2腹：腹肌的话不建议做仰卧起坐，伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。
3肩背：引体向上，也要分组做。正手，反手练的部位不一样。
4腿部：深日夏养花网蹲 6X(12-20) 一定要注意动作。膝盖不要超过脚尖，屁股发力。
5如果体脂较重，腹肌还是不会显现，必须配合有氧训练。如：跑步三十分钟以上在配合合理的饮食，很快就能练出形来。

1、并不能完全徒手增肌，哑铃和飞鸟板是必须的
2、俯卧撑可以锻炼锻炼胸肌和上臂，但下半身锻炼不到
3、无负重深蹲基本无法锻炼下半身

东一健身教您7招，无论是健身小白还是职业健身运动员，徒手健身都是手到擒来！只要你掌握了动作和要领，随时都可以开始健身哪里都是你的健身房！
1 钻石俯卧撑：
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌
锻炼目标：主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部
也可锻炼胸肌中缝跟普通俯卧撑不同
钻石俯卧撑主要是手型的变化
双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起
左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
2 仰卧腿举：
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部
因为在收腹直抬腿的过程中可以
充分的锻炼下腹部的肌肉
做仰卧腿举时，身体仰卧
手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧
把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟
3 V字两头起：
V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，提高身体的协调性
在做V字两头起时，首先要平躺
两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直
起坐时，两腿两臂同时上举下压
向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折
然后恢复原状，再继续重复的运动
4 波比跳：
波比跳，在徒手健身中一直
被认为是“减脂杀手”
据推算波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
算是减脂人群的首选了
波比跳这个动作看似简单
但实际上它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作
能够活动全身70%以上的肌肉群
是健身人群首选的徒手健身项目
5 平板支撑：
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
在锻炼时主要呈俯卧姿势
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群的有效方法
在做平板支撑时，一定要保持俯卧
双肘弯曲支撑在地面上
肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地
身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、
胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧
盆底肌收紧，脊椎延长
眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
6 开合跳：
开合跳是一个十分常见的燃脂减肥的
运动和经典的热身动作
它做到了有氧和无氧的结合
同时也是个全身性的运动动作
几乎所有的肌肉和关节都会被带动
在做开合跳的时候要挺立、双手放在两侧
之后轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上台
结束时双脚跳回原位，双手放回身体两侧
7 深蹲：
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
而深蹲恰好是最需要大肺活
量和强健心脏的动作
因此坚持做还会起到减肥的作用
深蹲的标准动作是腰背保持直线
髋关节低于膝关节

如何从一个UI设计小白，蜕变成为大牛UI设计师

　　　UI设计是目前比较热门的行业之一，很多非专业、零基础的人看好UI设计的发展前景，想要快速进入这个行业。不过，作为一名UI新手，刚开始设计作品时总会犯各种错误，接下来就给大家分享小白变身设计高手应该避免的错误。

　　1、不整理设计文件和资料

　　杂乱无章的文件设计资料，不仅会让你看起来很不专业，还会无形中制造更多的麻烦，让整个设计流程更加繁乱复杂。因此设计相关文件资料要从一开始就打包分类整理，规整方法可参考以下几点：

　　1)所有Sketch设计文件和切图统一归类到一个文档，并及时云端存储和备份;

　　2)命名所有设计图层和组，方便后期查找和修改;

　　3)命名所有设计画板，并尽量水平排列，方便随时查阅和修改编辑;

　　4)Sketch中不同页面展示不同软件应用功能模块，方便实时查漏补缺。

　　2、忽略产品的实用性设计

　　新手学习和技能提升阶段要坚持一件事：一切为了设计。就是为了界面的整体布局和美感，宁可牺牲用户利益，而这样必然也会影响软件应用的实用性。产品UI设计应该以用户需求为导向，虽然作为设计师，这样设计起来可能会很不便利，但是它却是打造更加灵活、高效且实用的产品设计的关键。

　　3、产品的可访问性设计

　　集中于软件外观设计之后，往往就很容易忘记考虑不同受众的人机交互情况。这样的产品设计，作为设计作品通过各个社交平台进行展示分享，并没有什么大问题。但是当将其进行开发实现，真正提供给用户使用时，其可用性和可访问性就有待商榷。

　　4、忽略开发可行性的设计

　　产品设计和开发并不能做到完全的一一对应。由于各方面的限制，并非所有设计都能按照设计师希望的方式进行实现。所以，设计师也需要拓展自己的知识结构，了解业务目标、项目范围、时间表和产品开发方式等等，加深对产品的理解，从而打造更具可行性的设计。

　　5、忽略设计的一致性

　　从零开始设计时常会忽略网页或App设计中的一些基本设计技巧和准则，而一味追求自己认为整洁统一的东西。但这样的设计，反而会带来更多的问题，比如界面文案排版不一致、设计规范系统未统一、界面组件填充方式和间距不一致、软件应用主题配色不统一等，从而无限延长整个设计过程。

　掌握企业所需的技能，你就能拿到渴望的薪资，规避以上错误，实现升职加薪就不是问题。

UI设计小白首先要学习掌握UI设计知识，然后在工作中积累经验，有意识去培养自己的设计思维，提升自己的设计能力，才有可能成为设计大牛。
那第一步，如何学习UI设计呢？
1、学习手绘：学习手绘，并不是需www.rixia.cc要大家达到专业美术生的水平，而是让大家学会利用手绘表达自己的作品。因为软件操作带来的灵感远没有手绘带给我们的思路敏捷。每一个成熟的设计师来讲，好的创意和想法一定不是先来自于电脑，而是先来自于本上，手绘是创意和灵感最好的表现及表达方式，养成手绘的习惯和会手绘这件事能够更加拓展设计师的思维，把你对图形的需求快速呈现草图上进行快速的演变图形尝试对比，进而提高工作效率。
2、工具：学习工具最快的方法是带有目的的学习，使用反推法学习可以让你更清晰更直观的了这个功能存在的意义。以案例入手从案例中学习新的工具，让工具和技法和案例融合一体，从而加深对软件及其综合能力的入门和提高。
3、设计基础：没有设计思维，工具再熟练，设计出的作品也不会被大众认可。所以我们必须学习设计的原理，掌握设计基础。将理论和实践结合，完美的将自己的想法合理的展bOctefBh示出来。
4、UI设计：平面设计是UI设计的基础，我们通过平面设计去学习了设计基础、设计思维，减少了UI设计学习阶段中的很多疑惑。进而学习网页设计、电商设计以及移动端设计。在学习和实践的同时，注重交互设计、产品分析、用户体验、产品运营等的了解，在实践中掌握这些要领。

　　在从小白到ui设计大咖进阶指南文章中，我将带您了解在考虑成为UI设计师时需要了解的所有内容，包括：

　　1、什么是用户界面设计?

　　2、UI设计人员到底做什么?

　　3、成为UI设计师需要什么技能和特质?

　　4、为什么要成为UI设计师？

　　5、您可能面临什么挑战?

　　6、学习成为UI设计师的最佳方法是什么?

　　7、您应该采取哪些下一步措施?

　　在过去的十年中，我有机会与初创公司，才华横溢的企业家，设计师和开日夏养花网发人员合作，开发了许多令人兴奋的应用程序和产品。各种各样的工作确实吸引了我，使每一天都变得与众不同。

　　我的经验涵盖了从设计手机游戏到社交网络再到通信工具的整个过程，我可以说是一段了不起的旅程!在从小白到ui设计大咖进阶指南文章中，我想与您分享一些我在用户界面设计职业生涯中学到的最重要的事情，这样当您确定这是适合您的职业时，您就准备好了下一步正式的教育，例如我为AAA教育编写的UI设计课程。

　　那么，您如何成为UI设计师?您需要了解什么，甚至从哪里开始?让我们开始吧!

一、什么是用户界面设计?

　　毫无疑问，您已经听到了很多有关用户界面设计的信息-它已成为技术界内外(无论是初创企业，代理商还是大型公司)的热门话题。也许您想知道什么是用户界面设计，或者UI设计与UX(用户体验)或视觉设计有何不同。

　　如果您发现自己在问这些问题，那么您肯定并不孤单。刚开始成为UI设计师时，我问过自己同样的问题。

　　尽管您可能已经很清楚用户界面设计是一个迅速发展的非常受欢迎的领域，但要知道从哪里开始却是困难的，甚至是不可能的。卡住了怎么办?如果没有一个明确的定义，那么很难上手也就不足为奇了!

　　让我们看看我们是否可以解决问题!

　　回想一下您使用的上一个应用或网站。UX设计是通过改善用户与产品交互中提供的可用性，可访问性和乐趣来提高用户满意度的过程：导航容易吗?您是否曾经感到迷失或困惑?您怎么知道单击哪里才能到达所需的位置?

　　这是用户体验的全部内容，UX设计人员的工作就是尽可能地做到这一点。我们的UX设计课程更详细地介绍了此主题。

　　UX设计是要对用户有完整的了解。UX设计人员将进行深入的用户研究，制作用户角色，并进行性能测试和可用性测试，以查看哪种设计最有效地以最令人愉悦的方式使用户达到最终目标。UX设计师希望网站的导航，用户界面或产品的类型完全直观，以便用户在尝试实现其目标时不会感到困惑或沮丧。

　　感觉如何?再考虑一下您使用的上一个应用程序。界面和版式是否存在逻辑层次结构?配色方案是否一致?有没有用户界面的设计模式，你从其他接口的认可?

　　这些UI元素都是图形用户界面的重要组成部分。

　　(供您参考，交互设计是指我们创建具有逻辑行为和动作的引人入胜的Web界面，而响应式设计(有时称为“响应式Web设计”)ui设计从小白到大咖进阶指南旨在构建可提供最佳查看和交互体验的网站。在讨论UI时经常使用此术语。设计，因此最好弄清楚每个术语的实际含义。)

　　用户测试部门将UI设计师的工作定义如下：

　　任何界面的目的都是为了帮助用户实现其目标。作为UI设计师，您的工作不仅是创建漂亮的东西;还包括是要了解用户的心态，预测他们的期望，然后使设计尽可能地易于使用。”

　　UI设计人员将花费大量时间来创建线框，构建情绪板以及使用Sketch，Figma和Photoshop 等工具实际设计界面。他们还进行用户界面测试，以确保产品符合其规格。

　　如何成为一名出色的UI设计师

　　我学会了成为一名出色的UI设计师，最重要的事情是建立对客户的深刻理解。通过开展和参与持续的研究活动，您将了解什么能激发您的客户，他们试图解决的问题以及最有意义的解决方案。这可能会迫使您放弃一些您可能会喜欢的想法，但是UI设计并不完全与美学有关，而是与使客户成功有关。

　　作为一个UI小白想从蜕变成为设计大牛我觉得得第一就得养成一个收集好素材好作品的习惯。有事没事去各大设计网站上，看看别人设计大牛的作品，把自己喜欢的作品收集起来，用文件夹分好类。每个优秀的素材作品就是你以后设计灵感的源泉。所以要学会收集好素材好作品。下面我给大家推荐个设计导航网站，里面有和设计有关的网站地址链接。
　　当你素材大牛作品都整理有差不多数量了，UI设计基础技法和理论知识都掌握的差不多了，就可以自己尝试着创作啦！做些简单的界面设计，在设计之前先思考下，这种界面为什么要用什么表现手法，心中有了界面雏形后就可以在电脑上制作啦，当然自己不能完完全全原创的话，可以把第一阶段收集的素材，大牛作品，进行参考。但不能完全抄袭哟。
　　有了自己的原创作品后，就可以分析啦！首先建议分享到站酷上，站酷是国内最大日夏养花网的设计师聚集的网站。站酷可以完整清晰的展示你所有的设计，一个完整的作品包括设计稿、设计阐述和评价，只有经常去分享你作品，让其他设计师来评价指点，你的设计水平就可以快速的提升啦。

UI设计英文叫User Interface翻译成中文意思就是（用户界面）。UI设计是指对软件的人机交互，操作逻辑，界面美观的整体设计。
说到这个界面设计，其实非常好理解，因为我们每天都在使用。我们手机里面的APP软件，QQ和微信的界面图标设计都属于UI设计师的工作内容
移动端互联网时代，每位同学都有一部智能手机，手机里面看APP界面图标，我们可以称为用户界面，也就是我说的UI设计。简单的来说，UI设计师就是负责设计这些在电子屏幕上显示的产品，（包括游戏UI，网页端，手机，以及目前比较火的VR,AR，其他设备端等）
比如微信界面、里面的图标文字图片整个操作点击都属于UI设计师要设计的范畴。所以UI设计一直存在于我们的生活！
UI设计师需要做的工作有，APP界面图标设计，视觉设计，运营插画设计，交互动效设计，原型图设计，平面设计，小程序设计等。
好的UI设计不仅是让软件变得有个性有品位，还要让软件的操作变得舒适简单、自由，充分体现软件的定位和特点。
一般UI设计师使用的软件：Sketch、蓝湖、figma、Axure