经常熬夜加班的人应该补充什么营养？

现如今，朝九晚五的工作越来越难以见到，取而代之的是“996”工作制和无止境的加班。而长期的熬夜加班对我们的身体是十分不利的，那么长期熬夜加班的人应该补充些什么营养呢？我认为是蛋白质，维生素，水等这些熬夜加班容易损耗的营养物质。因为熬夜加班会使身体消耗很多营养，所以需要补充相应的营养。

先来看看经常熬夜加班对身体的危害主要有那些，容易疲劳，人体免疫力下降，头痛，等等。这些毛病虽然说是因为加班造成的，但是从根本上来说，因为我们加班，减少了休息时间和高强度的工作加快了对身体内的营养物质的消耗造成的。在加班过程时，高强度的工作让我们我们体内的生物酶活性降低，但是却对身体营养消耗需求很大，也加重了身体的负担，导致体内细胞生态紊乱，造成体内营养物质被过度浪费。

所以在我们熬夜加班之后要适当地进行营养的补充。虽然熬夜加班危害非常大，但是很多时候我们无法避免。那么在这里我就给大家提供这些止损的方法吧。首先多喝水，熬夜加班，你的生物钟被打乱，新陈代谢加快，多喝水能及时补充身体的水分。接着就是补充维生素，维生素A能够调节眼睛里视网膜的相关感光物质的合成，防止视觉疲劳，维生素C能减少黑眼圈的行成，让你的免疫系统不被破坏。

这些方法都是治标不治本，为了自己的身体着想，能不熬夜加班就还是尽量不要熬夜加班。所以不管是家人的期盼还是为了自己的身体，我们在日常的工作中一定要提高我们的工作效率，从而增加工作产出，就会从根本上，解决我们的熬夜加班的问题。

经常熬夜加班的人，多吃这5种食物，可以缓解熬夜的危害

熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A保护眼睛，维生素B可以有效保护视觉神经，比如西红柿、胡萝卜、大豆制品、鲜奶等。补充维生素C能防止皮肤辐射变粗糙。

经常熬夜加班多的人，就是需要喝一些葡萄糖，这样的葡萄糖可以让体力补充了，身体变得特别棒的，非常的不错的。

经常熬夜的人其实www.rixia.cc很容易损伤眼睛，所以可以补充维生素a，调节视网膜感光物质。

熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血www.rixia.cc色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2.香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

熬夜来说对眼睛不好所以现在应该补充维生素A可以在一个熬夜的话体质免疫www.rixia.cc力有所下降应补充维生素C增强抵抗力

熬夜会消耗较多维生素B1，缺乏维生素B6影响睡眠，加剧熬夜习惯。推荐夜猫子常备一些上海新黄河制药的维生素B1和B6，可预防可治疗，注意按说明书使用哦。

经常熬夜离不开电脑、手机等电子产品，用眼过多导致眼疲劳、干眼症等，可以补充维生素A缓解眼睛的症状，也可以吃多吃苹果、梨、番茄、胡萝卜等含有丰富的维生素A。还可以补充维生素B、维生素日夏养花网C、维生素E等。经常熬夜容忍导致内分泌功能紊乱出现各种症状，补充各种维生素可以更好的调节内分泌紊乱，保证机体代谢功能正常。

1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

　　　　熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。
　　另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。

经常熬夜这样吃补回来

现如今，朝九晚五的工作越来越难以见到，取而代之的是“996”工作制和无止境的加班。而长期的熬夜加班对我们的身体是十分不利的，那么长期熬夜加班的人应该补充些什么营养呢？我认为是蛋白质，维生素，水等这些熬夜加班容易损耗的营养物质。因为熬夜加班会使身体消耗很多营养，所以需要补充相应的营养。

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所以在我们熬夜加班之后要适当地进行营养的补充。虽然熬夜加班危害非常大，但是很多时候我们无法避免。那么在这里我就给大家提供这些止损的方法吧。首先多喝水，熬夜加班，你的生物钟被打乱，新陈代谢加快，多喝水能及时补充身体的水分。接着就是补充维生素，维生素A能够调节眼睛里视网膜的相关感光物质的合成，防止视觉疲劳，维生素C能减少黑眼圈的行成，让你的免疫系统不被破坏。

这些方法都是治标不治本，为了自己的身体着想，能不熬夜加班就还是尽量不要熬夜加班。所以不管是家人的期盼还是为了自己的身体，我们在日常的工作中一定要提高我们的工作效率，从而增加工作产出，就会从根本上，解决我们的熬夜加班的问题。

熬夜对肝脏有损伤，吃和护肝的食物。
平常可以泡葛根茶喝，对肝脏有好处。
葛根作用功效：
1．提高肝细胞的再生能力，恢复正常肝脏机能，促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。
2．促进新陈代谢，加强肝脏解毒功能，防止酒精对肝脏的损伤。
3．对高血脂形成的冠状动脉硬化，通过改善心肌缺血状态，防治冠心病、心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
4．对高血脂形成的脑动脉硬化，通过改善脑缺血状态，防治脑梗塞、偏瘫、血管性痴呆等脑血管疾病。
5．强化肝胆细胞自身免疫功能，抵抗病毒入侵。6. 改善微循环促进尿酸结晶溶解，提高肾血流量，促进多排尿酸。

只要每天晚上喝一杯牛奶，吃一些水果，偶尔吃饭的时候多吃一些蔬菜就可以补充很多营养了，只要每天都这么做就可以了。要么你也可以吃一些保健品维生素B族（B1，B2，B3，B5,B6，B7,B12,B9,)
给你参考：
维生素B族的食物来源
维生素B1 广泛存在，尤其种子外日夏养花网皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果
维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物
维生素B6 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类
维生素B7 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米
维生素B12 来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量
维生素B9 动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果

抵抗病毒入侵。6.改善微循环促进尿酸结晶溶解，5．强化肝胆细胞自身免疫功能。提高肾血流量，促进多排尿酸。
吃和护肝的食物。熬夜对肝脏有损伤。
对肝脏有好处。平常可以泡葛根茶喝。
葛根作用功效：
恢复正常肝脏机能，1．提高肝细胞的再生能力。促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。
加强肝脏解毒功能，2．促进新陈代谢。防止酒精对肝脏的损伤。
通过改善心肌缺血状态，3．对高血脂形成的冠状动脉硬化。防治冠心病、心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
通过改善脑缺血状态，4．对高血脂形成的脑动脉硬化。防治脑梗塞、偏瘫、血管性聪慧等脑血管疾病。

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