中午午睡以10-30分钟左右为宜。
研究认为http://www.rixia.cc，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
扩展资料
午睡的作用：
消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显日夏养花网示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
参考资料：午睡--百度百科

午睡时间不宜太长，最好控制在40分钟以内。通常情况下，人们在入睡1小时后，会由浅睡眠转入深睡眠。而深睡眠状态下人更难以清醒。

1到2个小时

午睡
,有益健康并可减少某些疾病的发生。据专家研究分析
,每天下午
6-
8时脑溢血发病率较高。而中午
12时至午后
3时脑溢血发病率较其他时间低www.rixia.cc。英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现
:坚持午睡半小时至一日夏养花网小时能使心脏冠状动脉得到休息
,可减少心脏病的发作。另有学者研究显示
:成人睡眠不足
4小时者
,其死亡率是正常睡眠
(每天睡眠
7-
8小时
)者的
180%。

午睡的最佳时间应选择在饭后半小时左右，睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会扰乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当的缩短午睡时间，使午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来会很不舒服，所以午睡多长时间也要以个人的生活习惯相结合，时间www.rixia.cc以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，因此午饭后最好休息20分钟左右再睡。

我睡的时间一般情况都是半个小时到一个小时，但是不要超过一个小时。

午睡的话，一般二十分钟到半个小时为宜

午睡的话，一般是半20或40分钟，最好的千万不要过太久了，太久的话肯定是那个什么。会睡得昏昏沉沉的。

二十分钟到一小时为最佳