中午睡午觉睡多久最好？

2021-09-10 04:19:12 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：73

午觉睡多久比较合适?

专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智日夏养花网力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取
30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

午觉睡多久才好

午睡睡得好，下午没烦恼！经过一上午的辛苦工作，现在很多人都会在中午的时间挤出时间来小憩一下，但是很多人不知道的是他们很多睡觉的方式是错误的，而这些错误的睡觉方式不仅没有让我们得到想要的休息，反而让我们的身体受到损害。现在夏天到了，夏日午后适当小睡一会儿，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病等疾病的发病率。接下来就和小编一起来看看一些不正确的午睡方式吧。

1、吃完www.rixia.cc就睡

吃完午餐就睡觉，这是很多人的通病吧。吃完后，我们的大脑供氧量会下降，容易产生困意。

但是如果立即睡觉很容易消化不良，导致胃病，还可能会造成我们醒来后头昏脑胀、四肢无力。

建议：吃完饭后不要马上睡觉，在周边稍作走动或是站立，20分钟后再午睡。

2、趴着睡

对于这一点很多人表示，能睡觉就已经很不错了，还计较什么呢？但是趴着睡确实是很伤身的。第一，趴着睡时，会导致眼球受压，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；第二，趴着睡时容易弯腰驼背。第三，导致肥胖，趴着影响消化，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

建议：尽量在床上午睡。对于上班族，可在脑后垫靠枕。

3、午睡时间过长

睡觉哪有睡够的，但是如果午睡时间过长的话，超过1小时，人会有浑身无力，越睡越累的状态。

建议：午睡时长最佳是20分钟左右，时间虽然不长，但是有助于快速恢复身体能量，让人快速、高效地投入工作。

4、睡在通风口

夏季比较热，很多人喜欢睡在通风的地方、或者是空调、电风扇的下方，但是也很容易让人感冒或者是头疼，更严重者的可能还会造成面瘫。

建议：尽量避免在通风口睡觉，午睡时可以准备一条轻薄的毯子，以防感冒。

1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫日夏养花网、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：与个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。

医生的建议是午睡最好就是不要超过一个小时，一般在一点左右开始睡觉，十几分钟、半个小时根据个人情况，而且尽量不要趴着桌子睡，这样下午的精神会更好。

午觉睡20至30分钟最好，如果睡的太久，起床后会昏昏沉沉的而且浑身无力。

午睡睡多了反而让人劳累，午睡时间控制在一小时之内比较好这样午睡使人更加有精神。

中午睡多久最好

饭后十分钟再睡眯半个小时就够了时间太长反而不利。怎样才能睡好午觉？
　　(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
　　(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
　　(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程http://www.rixia.cc逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多http://www.rixia.cc分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

午睡把握度，最好控制在30分钟左右

中午，12点至2点叫子午觉，只要6到10分钟胜过晚上6个小时的觉，睡好了挺养生的。

半小时

半小时左右

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