1.每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时喝，注意不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2.每天适量吃一点黄豆，黄豆肿含有大量钙和蛋白质
3.每天晚上临睡前一小时跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，一秒跳两1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4.跳完绳后休息10分钟。
5.压腿分别60次压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6.压完腿www.rixia.cc后伸懒腰40次
7.睡觉
8.早晨起床时，重复5,6的动作
9.每天晚上至少有8个小时的睡眠时www.rixia.cc间，学习或工作忙的，也不能少于7小时。
一般23岁以下的人按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

食物
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有胺基酸的食物，如面粉、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米饭、糯米、甜点等食品则尽量不吃。因为其中糖分多，会阻碍钙日夏养花网质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育，此为盐也是增高的大敌，
必须养成少吃盐的习惯。

我17.169CM.其实不用太在意吧.平时多点运动就好了.

想要张身高虽然喝牛奶有帮助，但是最重要的是一定要早睡早起一日三餐必吃，生活有规律，多做运动，不要经常做着，多吃一些有蛋白质的东西。

指导意见：
您好;建议做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素，应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质 蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼，如跳绳，篮球等，

短期观日夏养花网察的话，对身高有帮助，但就长期来说，对个人身高弊大于利。因为钙质对于骨骼的助益主要在于对骨骼的生长和硬化，而就你现在的年龄阶段来说，是不需要额外补充钙质的，而且喝得还是高钙奶，还有，人体骨骼生长的速度除了改制的多少，还有一点就是人体对于钙质吸收率，而这一点比营养的多少更重要。所以，现在的你，只需要多晒阳光，多喝水，多运动，保证基本的饮食，不挑食就行了。