午睡要领：
（1）饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
（2）尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
（3）OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
（4）午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音日夏养花网的打扰，二是减少辐射机会。
（5）如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
（6）刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。
（7）午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了

亲，望采纳，谢谢

半小时就可以，午睡太长容易患老年痴呆。

半小时

20分钟

15-30分钟

午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，那就尽量保持午睡的这个好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作吧！

最多半小时，一般来讲15到20分钟最合适，中午是一个短暂的休息的过程， 主要是为了缓和上午工作带来的不适以及午饭后的饱食感，休息的1小时中，只要有半小时的睡眠时间就够了，睡多了下午特别累，晚上还睡不着。

如果时间紧张的话，十五分钟足够了

30-40分钟.不宜太多或太少..要不然影响下午工作和情绪

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行午睡呢？

首先，午睡时间不宜太长，最好在RMVGrQRq1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管

网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

睡觉😊

我有时候赶时间，午睡也就不到半个小时，而且你还不一定能睡得着。但有些时候没有事情，自然而日夏养花网然的就睡了，我这时候可以睡一下午。

只有午睡，才能为下午的活动提供足够的精力。一般的话半个小时最好，如果午休时间过长，会导致四肢乏力。

看自己劳累程度，午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于下午的工作和学习状态是十分有利的。也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。因此午睡的时间起到了关键作用。

午睡根据你中午的时间，能睡10分钟至20分钟就可以了，时间太长了反而会影响夜晚的睡眠，请采纳吧。

中午休息一下会提高下午工作效率，小睡20-40分钟为宜，午睡时间过长会进入深沉睡眠，不利于下午工作，也会影响晚间睡眠质量。

午睡一般半小时到一小时就可以，如果时间比较紧，睡15分钟以上也可以。午睡可以消除人体疲劳，促进新陈代谢，还可以增强记忆力，每天午睡对人身体的好处非常多。

你好，根据《黄帝内经》，人只有每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保养好我们的先天真元（中医叫正气），才能不生病或少生病。
午时：心经当令
所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻。
午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当日夏养花网令，气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。
午时养生重点：午休。午饭半小时以后午休，时间应控制在半小时内。

短的十五分钟到半小时
长一点，可以一个小时左右，但是睡姿不建议坐着，趴着。