瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很www.rixia.cc可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

瑜伽能加强核心的力量，坚持就是胜利。

能加强的。

在所有健身项目中，瑜伽算是比较让人头痛的，如果没有很好的柔韧性根本无法做哪些动作，然而，我们今天要说的是，如何加强在瑜伽练习中的核心力量。总所周知，核心力量在健身中是最重要的EtGRn，如果核心力量不足，根本无法驾驭如何动作，甚至增加受伤的危险。

首先，要解决的问题是，什么是核心力量？

核心肌肉是指在我们身体躯干周围的肌肉，包括臀部肌肉，脊椎和骨盆连接的肌肉。在我们移动手和脚的时候，这一核心肌肉会帮助我们保持身体的稳定。

核心肌肉也称为动力房。因为整体的身体标准是同一运动链和核心部分连接身体连接上的上部和下部的状态。

其中两部分的肌肉要特别注意。一个是横腹肌肉。笑的时候下面的收缩和颤抖的部分是横腹肌，横肌是4个腹部肌肉中最深的肌肉。肌肉是横的，所以收缩时会像腰带一样压住内脏，支撑背部。强健的福横肌可以预防腰部损伤，提高运动成绩的重要作用。

在练习瑜伽的时候，老师的姿势优雅舒适，柔软，流畅，非常舒适。安静的力量在身体的重心上，脚趾，还有慢慢地扩散到身体的外部。

其实这是核心稳定性的本质，为了好好练习瑜伽的核心稳定性很重要。

解决了什么是核心肌肉，就介绍2个可以加强核心力量的瑜伽运动。

一、婴儿式。

人跪在地上，大腿与小腿重叠，然后整个身体匍匐在上面，主要是用于锻炼大腿肌肉。当然，对于人的柔韧性有相当高的要求。

二、三腿下犬式。

主要用一条腿和双臂支撑身体，另一条腿高高上扬，做半倒立姿势。动作有些难度，但对于全身肌肉都能起到很好的刺激作用。

对于刺激核心力量的瑜伽姿势有很多吗，我们就不一一赘述了，想是狂野式，战士3式等等，一周练习3次，每次半小时左右，一个月就能起到很好的效果！

强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高，让战士三式得到更多的控制，甚至帮助你做手倒立，更重要的是，有利于你的健康。
足够好的核心力量是很多瑜伽体式的基础，练好瑜伽核心，我们的瑜伽习练才会变得更加卓有成效，此外，练好了核心，你的马甲线也会指日可待哟~

我们的身体和心灵紧密结合，互相影响。看看我们身体对外部刺激的反应：处在害怕和恐惧的状况下心脏会加速跳动;在寒冷的环境或处在某种刺激下肌肉会僵硬，紧张;生气的时候会呼吸急促、手脚出汗。身体的每一个变化虽不一定都是精神上的变化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事实。哈他瑜伽基于这种理念，通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。刚开始接触瑜伽体位，只能感受身体的变化，但随练习时间的延长，就能感觉到能量的流动，意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心，为了正确理解和练习瑜伽还要了解以下的内容。1.自我分析和意志力练习瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上潜在的很多问题点，但不用担心，正面地理解自己的身心。处在各种压力下、疲劳下的人们都能通过自我分析和意志力克服心理障碍，健康美丽的人生是靠自己来创造的。哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身体的平衡。■ 增强肌肉和韧带的弹性。■ 稳定血压。■ 强化心脏和肺部功能。■ 排除毒素和废弃物，缓解便秘和生理痛。■ 矫正脊椎，预防老化。■ 强化内脏器官。■ 消除慢性疲劳和压力。■ 提高柔韧性和力量、持久力。■ 提高细胞的自生能力，强化免疫系统。■ 提高运动能力。■ 刺激气血流经的经络，使血液的流向和组织的功能正常化。心理效果■ 减少感情的起伏及不安感。■ 培养正面的思考方法和自信心。■ 提高控制力和调节能力。■ 提高交叉神经和副交叉神经的功能。■ 消除身心的紧张感。■ 净化大脑，拥有清醒的大脑和开朗的性格。■ 从日常生活中的恐惧和害怕中解脱，消除贪欲和愤怒。■ 形成自我稳定感，达到内心的领悟。2.控制心境心灵能支配思考和行动，心灵与行动相协调才能让我们积极地看待事物，享受人生。通过修炼瑜伽控制心境吧，从束缚自我的枷锁中解脱出来，体会对自己的责任感，生活会更加自由。3.身体和精神的平衡和协调瑜伽体位对修身养性有着很好的效果，健康的身体才能有健康的精神，身体和精神达到平衡和协调，身心才能平静、健康。

一、哈他瑜伽核心力量的涵义
　　核心力量是在人体运EtGRn动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。由于核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊，所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。
二、核心力量在瑜伽运动中的重要地位
　　核心力量在瑜伽体式练习中无处不在。瑜伽的体位练习具有整体性，而核心力量是保证瑜伽体式练习完整、稳定的基础，人体不同的肌肉依据自身的解剖位置在机体运动中起舒缩调节作用。在做瑜伽体式时，人的身体重心很容易偏离，因此，要靠身体的核心部位来维持原有的平衡与克服运动所产生的作用力，保持身体重心的稳定性。核心肌群在做瑜伽体式时主要是能够使重心更加稳定，并带动各环节发力，将力量传导到所需位置。在无重心支撑的情况下做难度体式，核心力量就成为人体运动的一个重要“发力源”和“借力源”以及整体发力的重要环节。因此，拥有强大的核心力量是练习者在练习瑜伽体式时取得稳定性的保障。
三、瑜伽运动中核心力量的作用
　　（一）稳定脊柱、骨盆，保持身体正确的姿态
　　在瑜伽运动过程中，几乎所有的体式都要保持身体的稳定性，以脊柱和骨盆为中心枢纽使身体肌肉和关节有控制地运动，进而表现出正确的身体形态和标准姿态。在瑜伽站立类体位法——山式体位中，足部的内外肌群、股四头肌、髋腰肌、梨状肌等肌群，通过核心力量聚合到一起，为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量，因此确保了脊柱的稳定，以调整身体的正确姿态。
　　（二）加强瑜伽练习者对肌肉的控制，提高平衡力
　　身体中枢即躯干部位是人体运动上下链接的主要环节，在练习瑜伽的过程中，随着身体姿势的改变，身体重心不断移动，上下前后起伏不定。身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。在人体的整个运动过程中，需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，保持身体稳定和平衡。核心部位在控制身体姿态的精确性中起着至关重要的作用。例如在瑜伽平衡类体式——树式中，支撑腿的足部、小腿、膝盖、外旋肌和外展肌；腹内外斜肌，能够使躯干稳定于骨盆上。髋肌和臀中肌对于站立腿的髋关节起到稳定的作用，瑜伽练习者在地面完成单腿支撑后，向上的腿靠支撑腿内收肌伸展做对抗用力；如果抬腿固定时错误的动用耻骨肌，将会造成髋部变型、骨盆倾斜及腿部肌肉内旋。动作形成时支撑腿的外展肌是离心收缩的，它们一旦力量不足或崩得过紧，对侧的臀部就会向上倾斜，而且旋转肌也会试图稳定骨盆，从而造成骨盆旋转张开。因此，需要练习者加强对肌肉的控制力，身体才不会出现失衡不稳定的现象，这对瑜伽练习者核心区稳定提出了很高的要求。
　　（三）预防瑜伽练习者运动的损伤
　　练习者在进行体式练习时，为了保证肢体处在正常的位置，就需要启动强健的核心肌群，在运动中深层的小肌肉群能够使机体起到稳定的保护作用，从而使急性损伤得到很好的预防。例如：腰背部疼痛、骨盆变形等，都会直接使练习效果受到影响。在瑜伽体式的练习过程中，核心力量能够帮助练习者控制重心，使身体与地面的支撑点和身体重心均处于正确位置。进而大大减少练习者在进行支撑类体式练习时的受伤几率。例如：在支撑类体式——平板式中，双腿、双臂伸直成俯撑，在运动过程中始终保身体的姿态，躯干成一条直线。而在练习时，些练习者的力量达不到要求，可以采用瑜伽球进行辅助练习，在借助器械练习时能够使核心区域深层次的肌肉得到有效的动员，从而使身体肌肉在运动过www.rixia.cc程中得到更好地控制，保证运动姿态的正确性，减少运动损伤。