养肺护肺
经常喝银耳百合汤，经常吃润肺的水果：梨，荸荠等，晚上睡觉前可以吃些生的白萝卜，生吃萝卜润肺。以上几种食物可以很好地养肺护肺。
至于男同志们吸烟问题，介个直接找你们老总商量商量吧！

有助于减少二手烟危害的措施包括： 第六条 减少二手烟危害的辅助措施：32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333335326234 1、加强注意个人卫生，鉴于除了百分之百无烟之外没有一种措施能完美的解决二手烟的问题，但由于二手烟无处不在，防不胜防，为了减轻它的危害，无烟在个人卫生方面需要注意以下几点： （1）每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手，条件许可时应立即洗头。 （2）每天睡觉前必须洗澡，并换掉被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上，同时，为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题，被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净。 （3）虽然我们需要龙卷风强度的通风方式才能减轻二手烟的危害，有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风，并且应将风速开到最大，以获得尽可能最佳的通风效果。通风时原则上不考虑气象条件，但室外的空气质量必须优于室内。幸运的是室外的空气污染水平一般很难达到室内吸一支烟之后的污染水平——至少是中度污染，某些国家认为应属于重度污染 （4）有人在房间吸烟之后，清理房间的时候必须确保不吸二手烟，同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟，应使用拖把拖地而不是扫地，某些地方可能不适用拖把，也应在洒水之后再清扫。清扫完成之后立即用清水将房间内的所有家具清洗一遍，必要时应换洗可以换洗的一切设施。 2、饮食方面应注意合理膳食： （1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。 （2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。 （3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。 （4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。 3、http://www.rixia.cc适量运动，但无烟的运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩。 （1）必须吸二手烟的特殊情况下，每星期累计吸二手烟不超过15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；超过15分钟时，每支烟每小时应步行1公里。 （2）在不必要吸二手烟的情况下吸二手烟后每支烟每小时应步行5公里；其中吃饭、乘车吸二手烟后每支烟应步行10公里；世界无烟日、环境日、无烟购买的烟导致的吸二手烟及无烟生病期间吸二手烟之后，每支烟则应步行50公里。 （3）二手烟的数量以当天打扫卫生时扫出来的烟头数量为准，如果不能打扫卫生，则以5的整数倍数为准，例如，汽车上可能有不少于1人吸烟，无烟计算运动量的标准应是5支烟，若当时吸烟人数大于5人，则吸二手烟数量为10支，以此类推。 （4）运动量应尽量保持稳定，不应过大或者过小，以无烟目前的情况看每天累计10公里左右的运动量是比较合适的。但应注意加强上肢力量的锻炼，并且切记不得在环境质量差的地方，如车水马龙的街道和公路边、工厂排放废气的下风向以及在浮尘扬沙或沙尘暴等情况下锻炼，以免吸入更多有毒有害物质。 （5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量： A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。 B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动注意休息等持续半个小时。 C 轻微运动1小时以上，如一般的散步、打扫卫生都等。 （6）实现一周无烟之后，无烟可获得撤销因吸二手烟导致的惩罚性运动50公里，而实现无烟月之后无烟可以撤销至少300公里的运动计划，但撤销运动计划并不意味着无烟可以偷懒，因为适量的运动是保持身体健康的必要条件。 4 、注意休息，劳逸结合 5 、定期体检，尽早发现身体产生的病变，及时做出应对措施，从而保持健康。 但要想从根本上解决这个问题，我建议采取下列措施： 第四条： 努力减少并做到避免工作日吸二手烟： 1、避免或减少吸二手烟的具体措施： （1）采取有助于实现无烟环境的手段，如在办公室设置无烟标志、无烟电脑桌面或屏保、把烟灰缸藏起来、定期更新控烟宣传资料、对吸烟的同事提出意见，以及，当着吸烟同事的面浏览控烟网页等，并且应努力做到避免给别人买烟，杜绝给别人递烟或点烟行为。 （2）做下列工作的时候应避免吸二手烟： A 日常性的非紧急工作，包括但不限于上报cpms月报表、制作日常工作使用的GThOKytA电子表格或文档、打印和备份资料、填写整理资料和维护电脑系统等； B 个人业务知识学习，做控烟工作等。 （3）为切实落实上一条，应给家里的电脑装上cpms数据库系统和将来可能需要安装的所有软件，方便在家里完成日常性的非紧急工作，这项工作应在2月下旬完成；上班时间应尽量利用无烟时段完成在电脑上的工作并确保把经确认可以正常使用的可移动磁盘插在电脑上，以便在闻到二手烟的时候迅速将工作内容存盘并带走。从闻到或看到二手烟到离开吸烟区的时间不得超过2分钟，且应尽量屏住呼吸。离开二手烟环境后如需要继续工作，可利用笔记本电脑，或者请假回家在家继续工作。在单位再次搬迁之前还可以利用对面的图书馆电脑室完成工作任务。 （4）为减少办公室可能存在的烟草及烟草烟雾的残留物，应切实做到： A 每天下班前在避免吸二手烟的前提下将办公室的烟头烟灰彻底清除，因为以往集中搞卫生的时候经常会从看不见的地方清www.rixia.cc理出许多烟头和烟灰，所以应特别注意那些地方。同时应坚持每天提前十五分钟左右到单位打扫办公室卫生，要求做到窗明几净，看不到烟草烟雾的残留。 B 至少每月应清扫1次墙面和天花板，以降低烟草烟雾残留物的浓度， 2、只有在领导的监督下，或遵照领导指示必须限期完成的工作，或由于电脑系统限制不能在其他地方完成的工作，以及只能在办公室进行的其他工作可以在吸二手烟的同时进行，但应保证室内通风效率不低于室外，并且原则上应戴上无烟宣传口罩或防毒面具，切实保护好自己的健康。 3、定期统计实现无烟的工作日日数，争取每个月的无烟日日数都比上个月有所增加，直到这个月实现工作日百分之百无烟，努力减轻或者避免呼吸道、眼睛和全身的不适症状。 第二条：无烟宣传 为确保早日实现百分之百无烟的生活，无烟将进一步加大控烟宣传工作的力度： 1、控烟必备用具：现有手绘的无烟宣传口罩一个，《医生帮你戒烟》小册子一本，《控制烟草流行系列政策》一本，以及其他控烟资料若干，由于这些东西不能满足无烟的需要，无烟将制作一个备用的无烟宣传口罩，并积极寻找专门的无烟宣传口罩或无烟宣传防毒面具等，必要时可购买无烟宣传外套，以最大限度的在公共场所避免吸二手烟。 2、为了无烟的梦，应适当利用空闲时间进行控烟宣传： （1）控烟资料管理：今后应重点整理以烟草健康警示和无烟环境为主的控烟资料，并将可发布的内容及时发布；但短期内无烟应对自己的磁盘进行清理，以方便今后收集资料的存放和编辑。 （2）无烟博客管理： 作为控烟之声论坛版主的无烟考虑到控烟之声论坛和网易博客的访问量有限，已经开设了百度、新浪、搜狐、天涯、反烟者等博客作为备用博客，但无烟的宣传重点仍会以控烟之声和网易无烟为主。备用博客的账号将主要用来发布重要信息和利用一键转载功能转载相应网站的各种比较有价值的控烟资料。 A 由于历史原因，无烟的各种账号和密码不完全一致，为此无烟应制作一份账号密码和网址对照表，并妥善保存，不太常用的账号至少每月应登陆一次，避免被关闭所带来的麻烦。 B 应在元月底之前将本地磁盘中2009年所有图片上传到上述博客（目前该工作已经基本完成），并在每个博GThOKytA客中设置指向其他博客和控烟之声的链接方式，以后应逐步在每个博客中设置指向上到世界卫生组织控烟部门，下到一些比较好的个人帖子的链接，增加控烟宣传被搜索到的可能性 C 对已发布帖子进行进一步审核和修改，考虑到无烟2010年的本职工作比较繁忙，这项工作应由原先预期的在世界无烟日前完成推迟到2011年1月9日之前完成，修改内容包括：让文章具有更好的可读性，设置索引及关键词；注明来源归属、发布时间、版面（报纸）或页码（书刊杂志），以方便阅览者查找；其中原创的帖子应在题目上以括号形式注明个人原创。为提高控烟之声论坛的宣传效果，还应将和烟草包装健康警语和举报台有关的，发布在其他分论坛的帖子转移到烟草包装健康警语和举报台来，或者在烟草包装健康警语和举报台设置外链，并注意不定期的以表格或者其他更好的方式整理一些帖子的链接。为减轻今后审核帖子的负担，即日起新发布的帖子必须在发布的时候就完成上述工作。 D 密切关注最新控烟动态，并注意学习发布个人原创帖。在控烟之声论坛发布个人原创的重要信息之后应主动向更高一级的管理员申请对其进行审核，确保发布的信息准确无误。同时应适当关注百度知道、搜搜问问等网上问答游戏，并注意将问答中比较好的问题和答案发送到相应博客。 E 除面向现实社会的宣传外，上述工作应在百分之百无烟的场所进行。 第三条： 避免吸二手烟的一般原则： 所有的室内工作场所、公共场所及交通工具内部，以及人行道、广场等室外公共场所，还有自己的家里都应该是百分之百无烟的！在这些场合，无烟拥有自由自在地呼吸百分之百无烟新鲜空气的基本权利！（室内场所的定义以公约第八条实施准则的规定为准） 相信大家一起来努力的话，一定能早日解决这个问题！

现在这世界，到处充满污染。绝对没有污染的地方，真的很难找到。只是程度不同吧。至于没有二手烟的工作环境，相对符合要求有：露天场所，独立办公房间等。

二手烟的环境可以避免的，你可以制止别人抽烟，在公共场合一般都是禁止吸烟的。比如办公室也是不允许抽烟的，超市商场内也禁止吸烟。在人多的公共场合吸烟，是不文明的行为，如果你碰到了可以礼貌地制止他。

不用忍受二手烟的工作环境很多，例如地铁、高铁车厢，飞机客舱，医院手术室、诊疗室、住院病房，加油站，禁烟会议室、大型超市、室外野外作业……

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长期吸二手烟的危害有哪些：
1、肺癌

二手烟含的有害物质往往比主流烟还要多，例如：有2倍的尼古丁，3倍的焦油，5倍的一氧化碳和约50倍的致癌物质。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入一支卷烟的剂量。据调查，吸烟者发生肺癌机会显着多于不吸烟者。通过对吸烟者吸入的烟雾分析，发现烟雾中含有几十种致癌物。肺癌危险性与吸烟时间长短有关，开始吸烟的年龄越早，危险性就越大。吸烟时间越长者，肺癌发病率及死亡率也越高。
与男性相比，女性受烟草危害更甚。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人高出6倍。需要提醒的是，女性吸烟患肺癌的危险性也更严重，是男性吸烟者患肺癌的1、9倍。二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对孕妇儿童的危害尤其严重。研究指出，每日和吸烟者在一起呆15分钟以上，吸“二手烟”者的危害便等同于吸烟者。肺癌患者有75%因素最后追究到吸烟上。
2、对记忆力的危害
烟雾中的尼古丁等有害物质刺激大脑会使脑血管硬化，大脑功能会因之而受到影响。长期被动吸烟的孩子的智力发育明显比在非烟雾环境中长大的孩子差一些。
经常暴露在二手烟环境中的非烟民在记忆力测试中的得分比另一组非烟民低20%。吸烟者表现更差，得分比不常暴露在二手烟环境中的非烟民低30%。
3、引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症
儿童是环境污染的最大受害者。通常，儿童会经历比成年人更高的环境暴露，他们比成年人要呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物。再加上儿童好动、自我保护能力较差、免疫功能不健全等原因，使得他们最易受到污染物的伤害。如果爸爸在家里吸烟，儿童根本就不会做出反对的行为，也不会做一些保护自己的措施，只能被逼着吸二手烟。然而二手烟对儿童健康的危害主要有：引发宝宝哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎、肺炎和耳部炎症等。
4、冠心病
吸烟导致心脏病，这不仅适用于那些真正吸烟的人，同样适用于暴露于二手烟的不吸烟者。二手烟暴露能引起急性冠心病，即使短时间接触二手烟也会使患冠心病风险急剧上升，这在生物学上是确信不疑的。