负面情绪是非常有害的，所以要发泄掉这种情绪可以参考下面步骤：
1、清醒地认识到这种情绪的害处。（你已经做到了）
2、转移目前的注意力，把注意力从诱使你心情不佳的地方转移出去一直到你感觉心情恢复常态为止；转移注意力的最好方法是去做你一直兴趣很高的事情，比如你喜欢唱歌，那就放声高歌一下，喜欢玩游戏就好好的玩玩游戏，如此等等。（不过建议不要喝酒解愁，因为酒后事情极未可知，不可知的事情最好不做）
3、当你心情恢复常态之后再回头理智分析导致自己心情低落的原因。这一步很重要，但常常被人忽略。因为如果不进行这一步的话。心中的愤懑等等情绪就始终无法被排解出去，因此这一步不仅不可省略，而且实际是解除负面心理的关键一步。这一步的关键在于“理智”二字。
为什么不建议你马上分析自己产生负面心理的原因其实很简单，因为人在非常态时候做出的决定往往是很愚蠢的。
或者干脆直接大哭一场,或者放声高歌对你发泄自己的负面情绪也是有帮助的
最后祝你迅速摆脱负面情绪，朝气蓬勃地面对生活。

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呵呵。。我心情不好的时候。。都是自我排解。。因为自己总不能拿亲人做出气筒吧。。多出去呼吸新鲜空气。。多走走。。会好很多的，约上好友，去吃，去玩，去逛街！都比憋在家里好很多

生气时，怎样发泄情绪？
我的方法有以下几种，仅供参考：
1. 说到发泄，可以找一个砂袋，拳打脚踢20分钟，发泄一下。
2. 跑到山顶上，大喊大叫，把心中的不快喊出来。
3. 生气时，围着自己村或自己小区跑10圈。
这样既发泄了情绪又锻炼了身体，关键是不浪费东西不花什么钱💰

生活中，人人都会有坏情绪。
所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花日夏养花网弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4、离开不愉快的环境
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅游，离开你不快的环境，给自己时间以适应调整。
三、直接宣泄：把不愉快的心情和事件，从心里释放出去。
1、倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
3、文字宣泄，写日记，记录心情随笔，心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。
四、享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡。
1、好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。
2、让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。
3、看表演，看电影。
很显然，负性情绪的www.rixia.cc宣泄方法很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合你。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。加油！

912114685 引流和推广，需要可以+的.不折叠量大

1分散自己的注意力
2找个知心朋友吃顿饭，聊聊，谈谈。
3出去散散步，不要闷在家中

自己对着墙壁自我宣泄或用劳动来减压

你可以找一些不认识的朋友来诉说自己内心的情况也是一中宣泄，或者听听MUSIC，想办法排泄自己的心中不愉快，祝你成功

没有可以去找啊，要是找不到那就是你和他们交朋友的方式可能有问题！当然宣泄情绪的方法也有很多，比如进行一番激烈的运动，或去海边等一些地方散散步等！如果想和我交朋友的话我很欢迎，我的QQ是804931453

自我拯救http://www.rixia.cc法:比如平时让自己能愉悦的歌曲.看一些正能量或者美好生活的书籍.做一些平时很想去做的事情,比如自己的爱好,嘿嘿,种花,种菜,插花,购物,逛街,做美容,做头发,弄指甲等等.
视线转移法:忘记不开心的,专注的去做一些别的事情.或者去参加一些聚会,户外活动.驴友活动都可以.
寻求外界朋友:找到自己的密友聊聊天,喝喝咖啡.或者几个三五朋友去烧烤,聚会,唱歌,喝酒什么的.
回家:和爸妈一起相处两天,帮爸妈做做家务,爸妈比我们年长,看看他们对心情处理的态度.生活哪能都顺心呀.没事,不开心,是正常的经历.平淡看待,积极生活.生活是美好的.哈哈.
让自己外出一次:也可以自己短途或者去一些自己很想去的地方.

难道你的负面情绪是找朋友宣泄的？！！ 先合理发泄负面情绪，再以好的心态找朋友吧！

在一个空旷的地方，大叫几声。身边没有朋友，可以通过QQ啊什么的，向他们宣泄啊，不管是不是认真听，但也会好过点吧。

一般人认为女孩心情不好就会猛吃东西，而我不会。如果朋友不在身边，我会选择打电话，问问亲戚朋友最近怎么样，交流一下最近的心得体会