核心力量其实就是指腰腹肌的力量，练习的方法很多：比如：仰卧起坐、两头起、卷腹、俯卧背起、悬垂举腿，还是现在时兴的平板支撑。

短跑与长跑所需要的核心力量不同。短跑需要的更多的是爆发力。而长跑则需要腰腹肌肌肉的力量耐力。

核心力量其实就是指腰腹肌的力量，练习的方法很多：比如：仰卧起坐、两头起、卷腹、俯卧背起、悬垂举腿，还有平板支撑等。
短跑与长跑所需要的核心力量不同。短跑需要的更多的是爆发力。而长跑则需要腰腹肌肌肉的力量耐力。
嘉莉瑜伽让您举止更优雅，内心更从容！

瑜伽的核心力量是正确运用身体肌肉，保持呼吸顺畅和体式到位的根本。如何锻炼核心力量，经常听人问起，我练瑜伽不过三四个月，本也没有啥发言权，不过因为被妹妹捧为大师，不敢辱没也不忍辜负，权当抛砖引玉。
先说一点闲话，常有人问起我是如何炼就和保持的身材，一周要去几次健身房，做什么项目，要坚持多久等等。我说几乎没上过健身房，也没怎么花心思修身塑型，只是因为几个小习惯，保持久了，持之以恒，效果自然出来了。
因为从小喜欢运动，所以一直身体素质还不错。上班之后，由于工作繁忙，没有办法经常运动，所以就自己设计了几个简单的自重训练项目，每天早晚各二十分钟，加上个人习惯不吃夜宵，应酬很少，保持十多年下来，居然塑身效果不输于健身教练。
那什么是自重训练？哪几个项目呢？自重训练就是利用自身体重进行训练，好处是不受场地器械限制，没有时间限制，只要你有闲暇时间，都可以享受健身乐趣。至于项目，就更简单了，我设计了三个项目：仰卧起坐，50次；俯卧撑，30次；手倒立，20个呼吸；我叫它532，每天早起床一次，晚睡觉一次，基本没有中断过。
看看，塑身就这么简单。只要你能十几年如一日，简单的事情也能有大收获，塑身如此，做人做事亦然。
回到如何提升瑜伽的核心力量，瑜伽的核心力量，主要是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。锻炼核心力量，我总结有三个重点区域：一是腰腹肌群力量，这是核心力量的中枢，瑜伽所有的前弯后弯扭转提拉的根基所在。其次是腿部肌群力量，保持各种体式身体平衡稳定的基础。其三是手臂和肩部力量，是倒立轮式等手臂支撑体式的基础。
其实有很多项目都可以锻炼核心力量，有些是全身运动项目，比如游泳，跑步，球类运动等，也有很多局部锻炼的项目，比如健身房的各类力量项目和很多瑜伽基础体式训练。根据vicky妹妹的特点，这三个部分都很差，偏软，而她又不见得经常能做那些全身性运动项目，很多瑜伽项目也需要串联起来才能充分锻炼EqIGCPdkPb核心，所以我重点是用最简单易行容易坚持的三个自重训练项目，针对性训练这三个区域。
三个简单自重项目，三个月拥有完美核心
1、针对腰腹肌群的锻炼，使用的是：仰卧抬腿，每组16个。
要点：山式仰卧，脚尖向上，大小腿紧绷，起始微抬腿，缓慢上行至90度垂直地面，再缓慢回落，整个过程中双腿保持紧绷，不能完全放松于垫子上。连续16次一组。
仰卧抬腿（要绷直双腿）
2、针对腿部肌群的锻炼，使用的是：靠墙马步，三十个呼吸。
要点：下蹲时大腿最好能平行地面，当然刚开始也可以角度不要那么大。后背及双肩要完全贴紧于墙面，腰部贴紧不留空隙，收臀提髋，大腿内夹，小腿垂直地面。双手可上举也可如图平行前伸。30次呼吸一组。
靠墙马步
3、针对手臂和肩部肌群的锻炼，使用的是：平板式，十五个呼吸。要用瑜伽砖置于腹下，防止塌腰。
要点：平板最重要的是全身绷紧，保持后脑，肩背，臀部，脚跟一条直线。肘部和脚面垂直地面，特别注意不能塌腰，否则伤身，可以用瑜伽砖辅助。这个动作有点难度，所以我只安排了15个呼吸，但是对核心锻炼特别好。

练瑜伽之前，最好先把筋骨拉软了。 多做热身运动。

坚持每天运动，可做一些激活腿部肌群的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等http://www.rixia.cc运动，坚持训练就能让自己的腿更加有力量。

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助激活腿部肌群。

可以做鹫式、上犬式、下犬式、蝗虫式、猫式伸展、祈祷式、猫牛式、女神式等。

女神式变体和起跑扭转式变体都是瑜伽训练里能够激活腿部肌肉群的训练。女神式变体式用山式双手扶髋，双脚打开略一腿长，脚尖向外伸展外展、双膝与脚尖同向，然后呼气，屈膝www.rixia.cc下蹲、大腿外展打开，将背部立直，双手放于大腿、双肩放松，打开胸腔，并停留5-8轮呼吸。而起跑扭转式EqIGCPdkPb变体是由起跑式进入，先屈左膝，左膝、随后用左脚尖回勾点地，呼气，上身扭转向右、看天空。并左手撑地，右手臂上举，停留5-8轮呼吸换反侧，从而促进体内血液循环并有效缓解双腿紧张感。

首先要激活腿部与肌肉群，可以利用一些拉伸动作，如瑜伽球就可以很好地配合瑜伽的训练来拉伸腿部肌肉，做到肌肉的灵活性和韧带的拉伸。