贴墙罚站对于含胸驼背的人来说,无疑不是一种最好的矫正方式,对于贴墙站立来说,能够矫正我们身体中很多不正确的姿势,以及骨骼上的一些扭曲。

一定不能驼背，平时注意走路姿势，可以对着镜子练习，空闲时候多做扩胸运动，少低头玩手机。自己亲自坚持了一段时间，效果不错。

每天坚持做引体向上，绝对能够改善含胸驼背的体态，这项运动能够让你的背部肌肉得到有效的锻炼，让你的背部看起来更加的挺拔。

引体向上这项运动绝对能够帮助你有效地解决含胸驼背的体态，能够让你的背部看起来更加的挺拔，能够得到有效的锻炼。

白天应该时刻注意自己体态，不论坐着还是站着；晚上坚持贴墙站立半小时以上。最重要的还是自身的自觉性和毅力，

自己可以跟着书上练习一些瑜伽动作，或者是多做扩胸运动，俯卧撑也行。或者是买一个瑜伽轮来做开背锻炼也行。

由于日常不正确日夏养花网的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸62616964757a686964616fe58685e5aeb931333431376631驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

可以用 背背佳 瑜伽里面有正位课可以去试一下，很多人都说有效果内呢，正位课基本上你上三次容课就会有明显的效果。 展开胸腔，胸骨上提，双肩向后向下沉，腹部肋骨回收，下巴回收与地面平行，微翘臀调整。每天时刻这样提醒自己，会得到意想不到的改变，当然我只是讲的瑜伽里面的山式站姿的一部份，想改变还得靠人为的帮助。

平躺，然后找快大青石压在身上，到后面就挺直了

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也内要从矫正姿势开容始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开1DMxSrv80度，成“一”字。矫正驼背最简DMxSrv单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一http://www.rixia.cc本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。