阳台上固然是一个收纳的好场所，但过多的堆放在一起，是不能彰显出植物盆栽独有的魅力滴。所以将各植物盆栽合理的放置，会带来更意想不到的装饰效果。

最适合室内放置的三大类花卉：一，能吸收有毒化学物质的植物 芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。常青藤、铁树、菊花、金橘、石榴、半支莲、月季花、山茶、石榴、米兰、雏菊、腊梅、万寿菊等能有效地清除二氧化硫、氯、乙醚、乙烯、一氧化碳、过氧化氮等有害物。 兰花、桂花、腊梅、花叶芋、红背桂等是天然的除尘器，其纤毛能截留并吸滞空气中的飘浮微粒及烟尘。二，能杀病菌的植物 玫瑰、桂花、紫罗兰、茉莉、柠檬、蔷薇、石竹、铃兰、紫薇等芳香花卉产生的挥发性油类具有显著的杀菌作用。 紫薇、茉莉、柠檬等植物，5分钟内就可以杀死白喉菌和痢疾菌等原生菌。蔷薇、石竹、铃兰、紫罗兰、玫瑰、桂花等植物散发的香味对结核杆菌、肺炎球菌、葡萄球菌的生长繁殖具有明显的抑制作用。 仙人掌等原产于热带干旱地区的多肉植物，其肉质茎上的气孔白天关闭，夜间打开，在吸收二氧化碳的同时，制造氧气，使室内空气中的负离子浓度增加。 虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰以及褐毛掌、伽蓝菜、景天、落地生根、栽培凤梨等植物也能在夜间净化空气。 丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物可使人放松、精神愉快，有利于睡眠，还能提高工作效率。三，能驱蚊虫的植物 蚊净香草。它是被改变了遗传结构的芳香类天竺葵科植物，近年才从澳大利亚引进。该植物耐旱，半年内就可生长成熟，养护得当可成活10年—15年，且其枝叶的造型可随意改变，有很高的观赏价值。蚊净香草散发出一种清新淡雅的柠檬香味，在室内有很好的驱蚊效果，对人体却没有毒副作用。温度越高，其散发的香越多，驱蚊效果越好。据测试，一盆冠幅30厘米以上的蚊净香草，可将面积为10平方米以上房间内的蚊虫赶走。另外，一种名为除虫菊的植物含有除虫菊酯，也能有效驱除蚊虫。

提前准备法。

01

为什么早起困难？

首先我想告诉你，你早起困难的原因到底是什么。

你肯定想说晚上睡得太晚了，早上起床很困难，这一点我不否认，因为造成无法早起的因素是多重的，但是因素中也有一个核心点：不知道早起后做什么。

我在研究拖延症时，就分析了无数个案例，发现一个道理：

人在有目标时，和没有目标时，做事的效率完全是两码事。

比如我们和朋友出去吃饭，如果在出发之前已经订好了吃什么，那么下面需要做的事情就是直接抵达餐厅，如果在出发之前还没有定好要吃什么，那么下面的事情就变得十分繁琐了。

同样，你在健身跑步时也是一样的。当你决定每天跑5公里时，心理的准备程度以及体能的储备程度，都和没有跑步距离指标的时候不同，显然前者更充分。

如果每次跑步之前，你总是说“跑到哪里就算哪里吧”，那么最后跑下来的距离一定很少，相反，当你定下一个指标的时候，你的潜能会被开发出来。

早起也是一样的。

当你不知道早起后做什么时，或者不知道早起和晚起有什么区别时，自然不愿意早起，甚至从内心里鄙视早起的人。

所以你觉得早起困难，最大的根源不是你睡得少，而是你不知道做什么。

02

早起后做什么？

“提前准备思维”是海长江说时间管理课程体系中极为重要的一种思维。

大多数人在做事之前，缺乏严谨的思考，不懂得提前HQDGwEwji准备的意义，总是想着临场发挥，所以往往无法收获良好的结局。

比如一开始我决定早起时，早上4点就起床坐在椅子上发呆，根本不知道做什么，复杂的工作又不想做，简单的工作又觉得太简单，所以早起的时间就浪费了。

如果你不知道早起后做什么，我建议你做简单，有效，有意义的事情，比如早起跳绳200次，练习普通话半小时，写字帖半小时等等。

如果你仔细听，就会发现我建议你做的事情都是一些非常简单的任务，但是从长期来看，对我们的成长非常有意义，如果你问我“早起后看书行吗？”，我的回答是“尽量别”。

看书是一个无聊的过程，况且大多数人根本不爱看书，早起后我们本来就处于昏睡的状态，看书一定会更困，所以尽量别。如果在健身或者练声之后看一会书，还是可以接受的。

早起后要做的任务一定要具体，比如跳绳，规定次数200次，练声30分钟，一旦时间到，就立刻停止，不给自己过大的负担。因为如果你觉得早起后要做的事情是一种负担，那么会降低你的行动力，所谓的拖延症又会发作。

我可以教你无数种早起的方法，但这一种我认为最有效。

1、改变慢慢醒来的时间

不要做太强烈的改变。通常比平时提前10-15分钟慢慢开始，直到达到设定的目标。

2、一旦你醒来，立即起床

听到闹铃，尽快起床，即使当时仍然困倦。用计划的要求，开始新的一天。

3、耐心，即使在周末

周末睡觉时不要让生物钟倒置。尽量保持睡觉和严格醒来的时间表。想象一下，如果允许自己晚点起床，那么想要养成早起的习惯就不会成功。

4、营造健康的睡眠环境

如果没有睡个好觉，就不能早起，感到精神焕发。确保卧室足够黑，温度适宜，安静，没有电子设备的影响。

5、早起做的事情

如果早晨阳光进入房间，请充分利用它。接下来，可以运动，然后个人卫生，吃早餐，准备衣服去上班。但是如果你提前醒来早点工作，那就再想一想。寻找做一些有趣的事情，
6、晚上不喝酒，睡觉前不吃东西限制使用手机和电视
前一晚的习惯直接影响早起提升周期。不应该喝酒，吃太多的食物，不要看电视或用笔记本电脑。养成早点睡觉的习惯，第二天早些时候就能醒来。

今天教大家早睡早起的几个小技巧，希望大家能高枕而卧、酣然入睡。

养生口诀：先饥而食，先渴而饮；先寒而衣，先热而解；日出而作，日落而息。不以物喜心自静，不以己悲神自清；快走慢跑常活动，气足血旺精神盈！

根据统计，晚睡的人大致分为三类。第一：失眠，因事业或者情感的不顺，晚不能寐，夜不能眠；第二：因工作性质，舟车劳顿或者案牍劳累等，经常加班到深夜甚至通夜；第三：因前两者的日久成习，即便安闲无事，也难安难眠。

余针对晚睡的三类人群俱以列举，以下详述其危害和解决办法。

第一：此类人群之所以晚睡，完全是心情使然。心属火，为离，为阳。离中虚。若心中装事，则阴化为阳，虚滋成盈。为满为患，为塞为实。唯以恬淡自适，清净无尘破之。佛说：‘一切有为法，皆梦幻泡影’，何以挂碍？

第二：为家人，为理想，为生活，为事业。两点一线的日子，是努力是拼搏，是奋斗是执着。阴阳互根，得失同化。长年累月的晚睡，悄悄袅袅地紊乱了生理周期，潜移默化地危害了身体健康。特别提醒：站在工作第一线加班的勇士们，子时之初，开水冲一杯淡白糖水，一饮而下，补充刚需的津液，降低晚睡的伤害。

第三：辛苦二三载，快乐千万年。苦涩的坚持，待衣食无忧，事业有成，好像很多人并不快乐。多年后明白，拥有的功名利禄，原来是健康的身体置换而来。经常熬夜，俨然已经打破了生物钟，想早睡早起，自然如初，却好像水中捞月，缘木求鱼一样，根本做不到。

人有五脏六腑，气血经络，四肢百骸等组成。好比一台发动机，而饮食和作息，就是发动机的源动力。今儿详述作息，饮食静待后期更新。假如源动力失衡，那么身体内各脏腑及组织之间的相互制化紊乱也属于正常。头晕乏力，大便不利，脾气差，易上火接踵而来，对于女性，表现尤其明显：白带异常，月事不调甚至HQDGwEwji痛经。长而久之，积疴成疾。这就是罹患三高症，不育不孕，心脑血管病的人越来越多的原因之一。

躺下即睡，并不困难。给大家分享几则轻松入睡的小技巧：1、拖延症是很多人无法早睡的原因。根据中医的子午流注学，人晚睡不宜超过十一点，即子时。拖延症或是晚睡强迫症的你该注意了，十点半之前，把所有睡前事情做好，洗漱完毕，躺下闭目养神，准备入睡；2、躺下之后，依然不困，甚至越躺越精神。床边可以准备一本喜欢的书，睡前默念一段。也可以播放一段喜欢的电台。通过外界干预，让自己心如止水，冲漠无朕，快速进入睡眠状态；3、爱美之心人皆有之，时常提醒自己，晚睡后，脸上易长斑，身体易变胖。敷多少面膜，用什么减肥品都杯水车薪，于事无补。

有些不自律的人早上都会赖床，导致自己没有办法早起，想要早起的方法也有很多，最重要要的一点就是晚上一定要早睡，睡眠充足早上就可以早起，而难早起的人可以定闹钟，每隔几分钟定一个闹钟这样就可以把自己吵醒

（一）家居农村的义务兵退出现役后，由乡、民族乡、镇的人民政府妥善安排他们的生产和生活。机关、团体、企业事业单位在农村招收员工时，在同等条件下，应当优先录用退伍军人。荣获二等功以上奖励的，按照本条第（二）项规定安排工作。
（二）家居城镇的义务兵退出现役后，由县、自治县、市、市辖区的人民政府安排工作，也可以由上一级或者省、自治区、直辖市的人民政府在本地区内统筹安排。机关、团体、企业事业单位，不分所有制性质和组织形式，都有按照国家有关规定安置退伍军人的义务。入伍前是机关、团体、企业事业单位职工的，允许复工、复职。
（三）城镇退伍军人待安置期间，由当地人民政府按照不低于当地最低生活水平的原则发给生活补助费。
（四）城镇退伍军人自谋职业的，由当地人民政府给予一次性经济补助，并给予政策上的优惠。
（五）义务兵退出现役后，报考国家公务员、高等院校和中等专业学校，按照有关规定予以优待。
二、士官退役后一般由入伍所在地的县级民政部门安置，也可以由地级市或省级民政部门安置。初级士官（一、二期）复员后，按照退役义务兵安置政策安置，非农户口入伍的一般作自谋职业安置，政府发给一次性经济补助，农业户口入伍的回农村安置；中级士官（三、四期）作转业安置（选择复员的除外），可以选择由政府安排工作，也可以选择自谋职业，自谋职业的政府发给一次性经济补助；高级士官（一、六期）一般作退休安置（选择转业的除外）。
各地安置退伍军人的具体政策不尽相同，建议你向入伍地民政安置部门咨询

大一时，我基本上是天天熬夜，就算想早睡，舍友也不会答应。熬了一年，我发现自己身体素质变得很差，走几步楼梯就要休息，皮肤也变得很糟糕。

所以，我开始尝试改变。

大二开始，我就买了床帘和耳塞，但发现作用不大，宿友太吵，还是睡不着。忍了两个星期，我直接去跟老师申请换宿舍，因为成绩不错，和辅导员说明了情况，他也比较了解我，所以帮我安排了一个安静的宿舍。
睡觉熄灯前，最好把手机都放远远的
从那天开始，我每天晚上11点就能准时上床睡觉了，宿友也都很自律，基本我们四个人都是11点宿舍就熄灯。

所以，想要早睡的第一步，就是制造一个舒适的睡眠环境，远离那些阻止你睡觉的人。

如果你身边的人或者环境影响到你的睡眠，那么，你可以这样做去解决问题：

1、找对方好好坦诚聊一下，让对方不打扰你的睡眠。

2、如果对方不同意，那么只能远离，换个环境。

3、用工具辅助解决，隔音棉、耳塞、床窗帘、好的枕头等等。

4、别忍，总有解决办法，好好想想。

回想起大一的不规律生活，已经过去4年多的时间，我现在基本每天都是晚上11点睡觉，早上6点30分起床。这个习惯带给我最大的好处，就是拥有了一个健康的身体，规律的生活也大大提高了我学习和工作的效率。

我这几年无论多忙，每日的阅读时间却不曾缩减，每天早上准时起来读书。同时我想告诉大家，读书是一件愉悦身心，增长见识的最好方式，千万不要把它作为沉重任务来进行。现在我也想www.rixia.cc把我积累许久的私人书库与你们分享，里面的书都是我精挑细选，认真整理的人生必读优质好书，关注我的公众号山山笔记，就能看到我分享的优质书单，相信我，只要花心思去读你绝对收获满满！
某天早早起来打球运动，那种感觉真的很好~
其实，这四年来我也遇到过很多问题，好在我一个一个解决掉了，从前踩过的那些坑，让我总结出了许多好办法。这些方法都是我大学四年精心整理出来的，相信大家只要跟着方法来，一定能够克服早起障碍。大家如果想分享自己的早起经历，可以双击点赞、留言区交流哟~

接下来都是重点私货，请挺起腰板打起精神认真看：

1、「五秒钟法则」

冬天来了，起床总是喜欢拖延怎么办？五秒钟法则是最暴力又实用的。​

早上醒来时可在心里默念“1,2,3,4,5，奥利给”，这个默念可以快速唤醒你的大脑，更好地帮助你起床。原理很简单：毫不犹豫地与舒适对抗，只要在五秒内迅速起床穿衣，即便是冬天，拖延症也拿你没办法。

2、「生物钟养成法」

早起基本都是建立在早睡上的，利用生物钟，不用闹钟你也能轻松起床。

我做过一个小实验，连续3天凌晨1点睡觉，早上调闹钟8点起床；3天后，我又跟原来一样晚上11点睡觉。本想着和平时一样不设闹钟可以6点30分自然醒，没想到，醒来一看都8点多了，跟前3天起床的时间基本一样。

后来我查了查，原来，是我的生物钟发生了改变。生物钟是我们身体里的“隐形时钟”，大脑会自动适应人的睡眠时间，一旦形成习惯，即使没有闹钟，也会在那个时间点自然醒来。

这个方法很长久就像培养习惯。只要调整好一个时间段，每天设闹钟准时起床，不用一星期，生物钟会自然发生改变，早起就不在话下了。

3、「兴趣驱动法」

兴趣产生动力，方法不常用但是很有效。

先问大家一个问题：你有没有为了抢周杰伦演唱会门票、追一场热播的电视剧而准点守候过？我猜很多人都有过类似的经历，为了达到喜欢的目的，愿意去做那些需要付出代价的事情。
为了看老周的演唱会，定了好几个闹钟早早蹲点抢票，终于如愿以偿~
这就是兴趣驱动的力量，如果利用好它，早睡早起将不是问题。废话不多说，接下来，我们来看看怎么做：

首先，找到一件喜欢并乐意行动的事情，比如跑步、读书、唱歌都可以。

接着，把事情定在你想起床的时间去完成。（建议早上5点—7点）

最后，如果坚持一周还是起不来，就说明此方法或兴趣不适合你，换个兴趣或者换个方法。

4、「阳光刺激法」

早上起不来，除了上面所说的拖延，还有一个重要的原因：嗜睡。

科学研究表明，让人体起床的其中一个因素是阳光，当阳光照射进来后，那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光，就会让你的身体不易醒来，导致赖床嗜睡。

所以我建议，睡觉前把窗帘拉开，最好能让阳光射进房间，醒来后才能最快地恢复状态。

5、「外界干预法」

闹钟、房间外轰鸣的车声、小孩的吵闹......都属于外界干预。对于大多数人来说，这是相对粗暴简单的方法，不过，只要正确的实行，就能发挥它帮助早起的作用。

（1）声音：调闹钟。一要放在离床头远的地方，防止你醒来关了又继续睡。二要设置多个闹钟，每个间隔不超过5分钟，这样一来，你就有3重备份，不怕赖床实在。

（2）香味：种香草植物。香味会刺激脑部，可以在阳台和室内种点香草植物，赶走睡意和疲劳。

（3）人：人为监督。如果有男/女朋友，可以相互约束。但如果是独居的小伙伴，可以无视这条。

6、「目标引导法」

“叫醒你的不是闹钟，是梦想”，这句话的意思是：人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。

就如起床这件事，平时8点起床的你，会为了一次充实的旅行而早起两小时，会为了赶车早起去见一个心爱的人......利用类似的目标引导，实现早起指日可待。

所以，你可以试试在躺下之前找一个必须早起的理由。我曾经就找了个理由：“赚钱”，为了不迟到扣钱而早起，亲测很管用。
就是这么现实的孩子~
上面的方法我是从心理学上提炼出来的，因为目标产生动力，动力逼迫行动。不过，这并不是用了什么复杂的原理，最终还是需要你本身对于早起的信心和渴望。山山以前也有起床拖延症，每次早起都成了我的一个烦恼。后来下定决心想改变，翻遍所有网站，终于找到了一份合适的心理秘籍，帮我解决了早起困扰。这份心理秘籍虽然早已学会，但我还是保存了起来，为的是以后能够帮助大家。今天机会来了我就分享给大家，只要关注我的公众号山山笔记，就能收获我这份心理秘籍啦~切记，拿到后要好好利用。

7、「培养潜意识」

闹钟响起日夏养花网的时候，你为什么醒来又立马关掉？这就涉及到人脑的潜意识了，与上面说的生物钟原理有点像但又不一样。

简单来说，潜意识给你的行为起到了“暗示”作用。早起关掉闹钟，这时你大脑想的是：还有时间，再睡10分钟。反反复复，导致你每次拖到最晚的起床时间，才不得已爬起来。

潜意识就像在无形中操控你的行为，让你大脑觉得所做的事情理所当然，时间久了，赖床成为习惯。因此，戒除晚起你要学会的技能是改变潜意识，我这里有几个方法：

（1）闹钟响起，不要关掉。让它一直响，响到你清醒的时候再关掉。

（2）设置障碍。比如前一天故意留下未完成的事，必须得早上起来完成。

我们的大脑像个孩子，不给他示范正确的方法，它就会经常犯错。只有你乖乖行动起来，它才会被你控制，听你的潜意识行动。（这方法就像老师教孩子，老师示范多了，孩子也会跟着做）

8、「营造正反馈」

我知道很多小伙伴，夏天可以很爽快的起床，到了冬天就被屈服了。这再正常不过，因为懒惰是人的天性，一个人从懒惰到勤奋需要三年，而从勤奋到懒惰只需一天。

听起来懒惰很可怕，但其实，解决方法很简单（营造正反馈）：

（1）明天要穿的衣服睡前找好，放在伸手能拿到的地方。这样做可以避免因寒冷而躲在被窝里不肯起床。

（2）冬天，室内最好要有暖气、热水。温暖舒适的环境，会给身体一个正反馈。

（3）起床后完成一件有成就感的事情。这会让你觉得早起是有意义的，大脑才不会产生倦怠信号。

很多人为什么会在早起上栽跟头？很大的原因就是，原先他们都是8:00起床的，结果一时兴血来潮要早起，就将时间提前到5:30，结果呢？第二天浑浑噩噩，感觉一天过得特别漫长。
这么一尝试之后，他们的印象就是：早起会导致第二天状态不佳，没有意思。还不如晚点起床。至少自己状体会好一点。
其实，正确的方式应该是微调。
比如，你之前都习惯8:00起床，那你开始早起，可以先将时间提前半个小时尝试一下。等经过1周的熟悉之后，再开始将时间又调前半小时。等经过四周的熟悉之后，你再调整成6:00。只有经过这样小幅度的调整和连续适应之后，你的生物钟才可能适应节奏，才能保证第二天的精神状态。
早起这件事，也不是一口能吃成胖子的哈。
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早睡，并注意深度睡眠。
一般来说，成年人所需要的睡眠时间是6-8个小时不等，每个个体之间都会存在一点差异。但睡眠也绝非是睡得越久越好。
按照传统的观念，也就是最朴素的务农时期的经验，习惯早睡之后，你也会习惯早起。
但在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》这本书里，作者提到能让人保持绝佳状态的，也不是睡足8个小时，而是看有多少小时处于深度睡眠，醒来之后是不是神采奕奕。
作者在遇上要熬夜的时候，就会选择在晚饭后就小睡三个小时，以调节大脑疲劳。
一般来说，人的深度睡眠，一个周期是90分钟。如果你睡觉的时长能够实现90分钟的倍数，你醒来后的状态也不会太差。
所以，下次睡前感觉失眠的时候，不要太紧张。
暗示自己，能够睡足完整的几个周期就没有问题。
第二天早起也不会有太大问题。
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日出而作，日落而息http://www.rixia.cc的方式最养生。怎样利用这点帮忙自己早起呢？
叫醒我们的最好工具不是闹钟，而是日出。
我们可以用的方式是，不要拉窗帘。早上一有光线，它就会叫醒我们。
我们的身体感知到光时，交感神经就开始苏醒，让我们起来。
这可能需要一个过程，需要有个过程来训练我们的生物钟。
醒来了之后，我们可以听一些轻缓而喜欢的音乐，让一天从美好开始。

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早起打卡习惯
将早起作为自己这个月的唯一习惯目标
《少做一点不会死》里面作者推荐了30天习惯养成的方法。即：将本月的打卡习惯锁定为早起，每天坚持这一个主要的行为。
在早起之后，可以附加带上阅读/写作/锻炼等的某一种，将两个动作绑定成为一个任务。
这样，就同步完成早起和另一重使命。
加入一个早起社群，里面最好有几个你认识的人，每天都能有些互动。
和朋友们坚持每天早起打卡。
为了提高完成率，可以设置交钱做押金的那种。
要是少打一次卡，那就扣掉押金当做公众活动费用。如果成功完成打卡，那就能够瓜分押金池。金钱的奖励也是一种精神奖励，关键是养成了打卡的习惯。
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“叫醒你的不是闹钟，是梦想。”每天找一个第二天发自内心地想早起做的有意义的事。
即使你非常爱睡懒觉，但如果有什么非做不可或者不能错过的事情，无论多早，你都会爬起来的。比如你要赶车去见一个心爱的人，比如你要去参加一个可能改变你命运的非常重要的面试。
所以，你可以试试在躺下之后找一个第二天必须早起的理由。
早锻炼 – 穿上自己想了很久的S码的衣服；
记单词 – 明年带老妈去美国旅行，不用靠导游翻译了；
做早饭，晒个朋友圈，还能获得美厨娘的美称……
你一定可以找到一个值得早起的理由。

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一日之计在于晨，一晨之计在于起。
时间管理的第一习惯是早起。早起，其实就是管理好自己的时间和生命效能。
重要的是梳理好适合自己的作息时间，安排好自己的24h。
尽量在工作和学习中做到专注和高效，留出能够充分休息的时间。
如果你已经习惯了晚睡晚起，或者工作性质决定了你的睡眠时间就是凌晨两三点，那你第二天九点十点起来也算早起了。
早睡才能早起，作息规律，把持健康很重要。
每个人对自己的角色认知和赋予的使命感不同，相信此时的你已经有了自己的答案。
成功人士有很好的习惯，同事看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。
早起会不会是你的又一个习惯呢？