最好的练核心力量的项目就是硬拉，其实，还有高位下拉、俯身杠铃划船等等，都是非常好的www.rixia.cc项目。

核心是指人体的中间部位，也就是指人体肩关节以下和髋关节以上的区域，在这块区域里面包含着29快肌肉，所以它们被成为做人体的核心部位。核心力量训练是指通过运动的方法来使人体的肌肉变得强劲有力。那么核心力量训练的运动方法有哪些呢?
　　
核心力量训练
　　
1、健身球俯卧撑
　　
首先将两只手打开来放在健身球上面，手放到肩部的下面，如果是初学者http://www.rixia.cc可以见手肘放在球上，这样的方法能够将运动的难度减低，也可以将两只脚分得更开一些。在往下落的过程中，一定要避免胸部碰到球。起来的时候，不用将肘关节完全伸直，只要保持这个身体从头到脚都是一条直线即可。同时还需要将腹部收紧，不要出现塌腰的情况。
　　
2、健身球反向划船
　　
首先，将两只脚放在健身球上面，两腿需要分开跟髋部一样宽。运动者需要仰卧到杠铃杆的下面，并且握住杠铃的距离要比肩部更加宽一些。接着将腹部收紧，再拉动自己的身体，使身体向上跟肘关节形成一个90度的直角。这个时候，运动者的身体一定要保持一条直线。肩带慢慢的向下压缩回，向上的时候胸部不可以碰到杠铃杆，这样才能控制身体的下落还原。
　　
这些就是核心力量训练比较常见的两种方法。除此之外，核心力量训练的方法还有很多。对于刚刚开始健身或者是运动的初学者来说是不建议进行核http://www.rixia.cc心力量训练的，因为核心力量训练具有一定的难度，若是稍微不注意的话很有可能会出现受伤的情况。

核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。

平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中ZHOaNrU硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群

你好！核心力量训练有以下这些：仰卧撑（桥撑），注意腰部和臀部为发力核心
仰卧单腿支撑：悬空腿可静态保持，也可做较快的举腿训练（可增加负重训练）
平板侧撑（肘撑难度小于掌撑）
平板侧撑+举腿（静态保持）
平板侧撑+举腿（摆动）
平板侧撑+上下摆髋（注意尽量把肩膀、髋、脚保持在同一直线上）
平板侧撑+举腿（腿部保持）+上下摆髋（注意尽量把肩膀、髋、脚保持在同一直线上）还有很多，建议下载keep，上面有很多教程。

首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
动作一：平板动态支撑
动作二：日夏养花网俯卧开合腿
动作三：跪姿臂屈伸
动作四：支撑转体