一般的减脂基本需要根据个人的一些身体数据来制定，您这里只有一种和有小肚腩，这样制定方案针对性不强。减脂一般需要从饮食和运动同时入手。

饮食

早餐

一天中第一餐，也是最简单，作重要的一餐。通常比较利于减只的搭配是：粗粮+蛋白质食物+蔬菜/水果。这样的搭配既能保证一上午的能量需要和饱腹感觉。粗粮：红薯、紫薯、玉米、山药、土豆等；蛋白质食物：鸡蛋、脱脂/低脂奶、酸奶、无糖豆浆；蔬菜：小番茄、小黄瓜；水果：低糖水果为主。也可以搭配一些坚果。

午餐

午餐是比较难控制，特别是食用油、食用盐等食品添加剂的使用，所以在外吃的话，需要特别耐心的选择，最好能自己带午餐。

如果在外就餐，蔬菜是必选的，选择的时需要注意不能有太多的油(碗底一层油水的那种就不合适选择），如果是这类蔬菜，建议用汤水涮一下再吃会更好。蛋白质类食物建议以鱼肉、虾等作为首选，其次选择鸡鸭鹅（吃的时候要去皮的哦）；主食做好不吃或者用低糖水果代替；

在家就餐就容易控制。主食逐步减少，最后完全用低糖水果或者代餐代替，增加蔬菜的使用量，蛋白质食物的使用量也需要增加。比较考虑的菜有：所有的蔬菜、蒸鱼、白灼虾、白切鸡、瘦肉（猪牛羊）、豆类制品等等。午餐比较好的用餐量是：晚餐前半小时出现饥饿感。

晚餐

晚餐的要求和午餐差别不大，但是晚餐不适合使用猪牛羊肉，所以更建议食用鱼、虾、鸡等蛋白质食物以及豆制品。晚餐比较好的进餐分量是睡前出现饥饿感。

食谱餐单则需要根据个人的情况进行制作在，这里就不详细说明了。接下来进行运动说明。

有氧运动

 运动强度：运动中靶心率控制在109-139次/分钟，这个强度机体消耗脂肪的比例是最高的。

 运动时间：每次运动在50分钟以上！机体在运动20分钟后才开始动用脂肪供能，随着时间的增加，脂肪供能比例逐渐升高，50~80分钟区间机体消耗脂肪的比例达到最高。

运动频率：每周4~5次，运动提升基础代谢率的程度随着时间的推移而下降直至消失，一次有效运动48小时后运动效应几乎减退为零，所以为了达到最佳的减脂效果，需要每周进行3~5次。

 选择适合您的运动项目：运动贵在坚持，只有您喜欢的运动，你坚持运动的可能性就会更大。

有效控制体重的有氧运动：选择中低强度的、时间较长的有氧运动，自己喜欢的运动会更加容易长期坚持。

力量训练

提高基础代谢率，持续燃烧脂肪，防止体重反弹。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。

 降低血脂和血压。 经常力量训练，可以使血液总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)下降并能升高好的胆固醇（HDL），降低血压

减少损伤和疼痛。肌肉训练能有效对抗肌肉的退化和劳损，受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰是唯一能解决这个问题的方法。

有氧和力量相互结合，才能达到更好的效果！

首先你在吃饭方面要特别注意，我的妈妈也特别的胖，她每天都在做减肥餐 瘦了一大圈，她也没有运动。
早上你可以选择豆浆或稀饭，和一些蔬菜
中午你可以选择吃五谷杂粮的东西，比如荞麦面。但是不可以吃多。不能因为它热量低就吃得多，这样也是瘦不了的。
晚上可以和早上一样。
然后就是运动了跑跑步，跳跳绳。只要是坚持下去了就一定行

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

减肥训练计划可以自己制定哟

减肥办法：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健YvjNOvTVO康、最安全、最环保、最彻底、最无伤
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

制定减肥计划我可是很有经验的哦，如果只是节食会让自己的身体抵抗力下降，会让自己的身子变弱，饭要继续吃下去，但是要控制饭量，最好晚饭不吃或少吃（最好不吃），可以利用晚饭时间去做一些户外活动（例如，打篮球，跑步，去学校的操场就可以，每天规定自己绕操场跑多少圈，可以根据自己的身体素质适当增加圈数）切记，运动后绝对不要吃任何东西，水也要少喝，或者在睡觉之前做一些俯卧撑，少www.rixia.cc吃或不吃油炸食品，少吃肉，不吃零食，午饭和晚饭的量要适量控制

14岁现在还是在张身体的时候，饭量别可以的减少很多，主要是要多锻炼，可以去健身房办张卡，每天就健身就好

我用的是“紫美妬”多吃李子 韭菜等

早上早起跑步，吃饭控制点，高能量少吃点，但不要不吃，因为你还小，在长身体的时候，平时别吃那么多零食，晚上不要吃宵夜，多点学习，因为学习消化的能量大，想的东西多了，自然就瘦了。

早餐时最好是一个鸡蛋、一碗清粥、一个馒头。中午可以吃鸡肉拌的蔬菜沙拉。晚上5:00一个西红柿。

控制饮食，首先不能吃零食，喝饮料，其次不能吃甜、油、辣、咸的食物，多吃绿色蔬菜。

老话说：三分靠运动，七分靠吃。科学饮食计划: 早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不62616964757a686964616fe78988e69d8331333238636638应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可日夏养花网降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方62616964757a686964616fe58685e5aeb931333238636637法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖

准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要e69da5e887aa62616964757a686964616f3133323661346639分钟，就又少了100卡。

上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦

下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

种植花木
在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦

逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形

早上6点30，起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333238636635然后去跑步。
要求半个小时以上。
跑的时候要注意摆臂，步伐。
不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。
要选择马路，公园。
自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。就算累得跑不动也不要停止步伐，可以走几步缓解一下。
然后上班前可以冲个澡，吃点早餐。
最好不要吃油炸的食品，但豆浆面条粥之类，还是可以的。
上午可以看点自己喜欢的书，或者用来背东西。
中午午饭要保持在11点到1点之间。
饮食要均衡，要清淡，蔬菜，肉类，豆类都要吸取。七分饱是最好了。
饭后静站15分钟。或者是去散步15分钟。
2点到4点之间是比较容易困的时候。大量的运动集中在这个时候。
然后是加强型运动。
仰卧起坐，针对腹部脂肪。
晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。
俯卧撑，针对男性塑形。
下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分钟一组，每天三组就足够了。
刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破坏公物。
还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。
10个一组，每天睡前三组。
晚餐及日常饮食。
睡前6小时不要进食。
4小时少饮水。
少吃凉的东西。
生啤就不要喝了，改成干白吧。
红烧的东西也不要吃了，都改清蒸吧。

如果是晚班的话，建议把跑步换成游泳。时间也是半个小时。

首先能够明确的您的情况：
1，您的BIM指数大概为62616964757a686964616fe78988e69d833133323863663523.73，在合理的范围内（18-25）但是显然不够苗条。
2，您作息时间比较混乱，平时都坐着，运动少
其次推测的您的情况：
1，肚子肉多，您可能有内脏脂肪过多的危险，如果您臀部小而腹部肥大，表示您高密度脂蛋白胆固醇含量低，患心脏病，动脉粥样硬化的可能性比较大。
2，脸胖，您可能有轻微的水肿问题，或者天生脸型如此。
然后再推测成立的情况下给出的建议：
1，针对肚子，平时上班的时候，
1.1，平时收腹挺胸贴紧椅背坐好，始终坚持。
1.2, 在家时坐仰卧起坐，在身体与地面呈45度角是停留5秒,一开始会很累,逐渐加量,一下子做很多然后肌肉疼做不了比不做更惨
1.3, 平躺,一只腿呈大腿垂直小腿水平状弯曲,然后慢慢伸直恢复到水平但不要触地,反复此动作,量力而行,逐渐增加,每天运动至少30分钟,运动后不要进食
2, 针对脸
2.1 使用一些脸部产品,如clarins的
2.2 按摩脸部,这些网上信息很多不赘述了,这些时间都不长,您在上班时也能做
3,饮食
没有完全固定的食谱,不用强制自己吃什么,吃多少,请按多吃水果蔬菜,高质量蛋白质(瘦肉,乳蛋制品,海鲜),适当的谷物(燕麦,玉米等),睡前至少3小时内不进食的原则吃东西.不要一味拒绝油脂,油脂是人体必需的.
饮用绿茶,菊花茶,枸杞等做饮料.

不知道你想减多少斤
第一减肥是不能过午不食的 时间久了 你在吃晚饭会反弹
第二拒绝油炸食物 碳酸饮料 高能量糕点饼干
第三三餐方面早中随意些 晚饭少吃
第四合适的饮食加上平时细节的注意 这个时候你可以增加一些体育锻炼 最常见的 快走 跑步 跳绳 骑车 有氧运动 长期坚持下去一个午饭瘦7到14斤是没有问题的 有氧运动时间控制在40分钟左右 不要超过一小时

多运动，少吃或不吃高热量食物，不喝饮料，不能总是葛优躺，别熬夜，早睡早起，养成良好生活习惯和科学作息时间，每天晚饭吃大碴子，可以吃饱，随便吃 ，常年坚持，没有不瘦的

你自己知道怎么做了，但做不到就让她胖下去吧，

用七老纯中药不需要节食饿肚子！

你现在几斤