一到了冬季，就是流感高发季，因为这个时候人们的身体免疫力普遍下降，对病毒的抵抗力不足就产生了这样的现象，所以我们可以通过多吃一些提高免疫力的食物，安然过冬哦！

奶制品

奶制品当中含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质，对于抵抗抗骨质疏松症有显著作用。美国政府营养指示建议大家每天要日夏养花网摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

脂质鱼

鱼肉中含有大量的Omega-3脂肪酸，例如大麻哈鱼，金枪鱼，Omega-3脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

蔬菜

蔬菜中的菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜，都含有大量的维他命，矿物质元素，-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物，是抵抗疾病的好帮手，而且多吃菠菜还可以降低糖尿病2型的病发可能性。

全谷类食物

全谷类食品含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

豆类

豆类获取吴脂肪蛋白质的好食物，而且还含有大量的植物化学物质例如叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，属于低热量食物，定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。

坚果

坚果虽然含有大量的脂肪，但它依旧是很健康的一种食物。无论是单未饱脂肪和还是多未饱和脂肪，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。坚果中还含有大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。但是不要多吃哦！

莓类水果

蓝莓是水果中含抗氧化物质最高的，接着是小红莓、黑莓、草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的日夏养花网，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

现已是寒冬了，要多吃点增加免疫力的食物哦，自己的免疫力才是最安全的！