如果经常便秘的人，要及时的调理，饮食调理便秘是一个不错的选择。经常便秘的人，4种食物每天换着吃，缓解便秘比用开塞露轻松多了！

火麻油

火麻油是一种食用油，富含维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，常以火麻油为原料食之，可以起到润肠通便的作用。而且火麻油还含有含水因子，能够帮助大便保持更多的水分，使大便软化，从而改善便秘问题。因此，经常便秘的人，不妨多食用火麻油。

香蕉

香蕉是一种常见的水果，很多人都喜欢吃，有一些人也知道便秘的人可以多吃香蕉，这是源于香蕉里面富含丰富的膳食纤维，可以缓解大便干结，改善便秘问题。

蜂蜜

现在很多女性经常用蜂蜜泡水喝，因为听说蜂蜜可以美容养颜。但其实便秘的人每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，也有非常好的好处，这是因为蜂蜜富含果糖，可以很好的起到润肠通便的作用，长期坚持下来，可以改善便秘。

坚果

很多人都喜欢把坚果当成零食来吃，因为坚果还有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等营养物质，可这些物质能有效的增加肠道中双歧杆菌的含量，影响肠道活动，然后起到润肠通便，改善便秘的问题。

每天每个人都应该有一个生理需求，那就是——排便。而往往有一些人是痛苦的，他们即使上厕所，蹲了半小时，什么也排不出来，这是因为他们有便秘。可是有些人对便秘是不以为然的，觉得说不定过几天就拉得出了，等着等着，久而久之，既没有采取措施，也没有去检查，这样很容易发展为大病。如果你出现了便秘问题，试试这几个食物吧。 

注：图片来自网络

1、建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。

2、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，建议多吃些菜和粗粮。

扩展资料：

大便干燥是因为大肠吸水功能正常但蠕动力差。

1.肠道有益菌不足

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

2.饮食中缺少粗纤维

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入常不足，易致便秘。

3.饮水不足

平日饮水量少，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些患者即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

4.久坐不动缺乏运动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，功能退化，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。特别多见于从事久坐工作的女性患者。

5.排便习惯不佳

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

6.过度劳累、精神紧张

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

7.年纪增长

老年人随着年纪的增长，肠道器官开始退化，形成大便干燥。

8.疾病

痔疮、便秘等都是老年人易患的疾病，这些疾病也会造成大便干燥，使得体内毒素沉积，肠道与毒素及致癌物接触过多患肠癌几率增大。

酌情使用容积性泻剂、润滑性泻剂（如石蜡油）、高渗性泻剂（乳果糖、山梨醇等）、刺激性泻剂（蓖麻油、蒽醌类药物）。排便是一个极为复杂的，由多种肌肉、神经参与的生理活动，女性可能由于盆腔疾病、抑郁等而比男性的患病率高，所以，女性的大便干燥是男性的4倍以上，所以，年轻女性更应该关心自己的身体。

定时排便、不要在有便意的时候因为工作太紧张而忽视这种自身的提醒，给自己的身体造成功能性紊乱。可通过改变不良的生活习惯、保证充足的睡眠，多吃瓜果蔬菜等调节大便干燥的状况。由于不良的生活方式，越来越多的年轻女性有不同程度的大便干燥。

但年轻女性和老年人不同，因为年mXMUTEuW轻人的器官没有萎缩、衰老等问题，所以，预防大便干燥首先应该改变的是不良的生活方式。像每天只喝很少量的水，运动量不够和食用的纤维较少等都是引起大便干燥问题的诱因。

参考资料：《大便干燥的病因》---百度百科

吃梨，含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通畅。

香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。

火麻油：由火麻仁通过压榨方式制作而成植物油，火麻仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。等等。

大便干燥多见于中老年人，主要表现为大便困难，便秘，甚至大便带血等。大便干燥粪便压迫直肠，排便时间过长，并用力屏气排便，导致腹压增高，从而引起直肠肛门静脉回流受阻，久而久之容易生痔疮。

表现为：便时鲜血滴沥，严重者便后肛门口有圆形或椭圆形肿物突出，肛门坠胀，影响工作和生活。

预防

1.每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

2.多吃水果蔬菜，少吃辛辣油腻食物。要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜，芹菜，菠菜等）和新鲜水果，适量喝水或饮用蜂蜜水，食用大枣，芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用。

3.不要久站久坐，一个小时就要活动一下。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。

4.便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜，大黄或使用开塞露，甘油灌肠等。

5.养成按时吃饭的习惯，避免暴饮暴食，多吃粗粮杂粮，少吃精细的米粮。

参考资料

大便干燥_百度百科

应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

不妨试试谷益舒常清茶药食同源，是以荷叶，决明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑叶为主要原料，以上成分配伍可起到润肠通便，消食健胃等作用。

不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。相对而言，这个问题不应该说多排便，应该说是靠谱排便。说到靠谱排便，也就是不存在排便困难、便秘等问题，另外每天可以养成一个靠谱的排便时间。

在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。

一些叶菜类的食物，比如说像菠菜呀，西兰花，茼蒿，芹菜纤维含量比较高，可以帮助缓解便秘。蘑菇以及海带中，含有丰富的海藻多糖以及蘑菇多糖，这些可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维呢，不仅可以帮助，促进胃肠道蠕动，促进益生菌，肠道有益菌的增殖，同时还可以很好的，帮助血液降低胆固醇含量。

如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。

其次再来看第二个可能，多排便是指便便量多，这个嘛，就要看您能将多少食物吃进胃肠中了，不过胃肠终究不是神仙口袋可以随意变大变小的，所以终归也有个度，而且吃太多还会引起腹胀、消化不良等其他问题。这点也建议您谨慎。

其实能够正常排便，不便秘不腹泻，规律排便这本身就是一种幸福了。

怎样能多排便？

什么是便秘？

一般人理解的便秘，也许是没有天天排便。实际上，每周大便次数在5-15次都算是正常的。要判断排便情况是否正常，主要看两点：

1、排便的规律性。如果没有每天排便，但能保持一个规律的排便周期也是正常的。比如两三天一次。

2、排便的难度性。如果每次排便很艰难，要用尽洪荒之力才能排出来就不正常了。

什么是宿便？

有专业人士表示，人体内并不存在宿便，只有因为便秘出现的排便不畅的现象。也就是说“排出宿便就能减肥”一说并不成立。

几个常用快速排便的方法 

1、首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

2、其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

3、必要时还可用些能产http://www.rixia.cc生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。

4、体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点火麻油，还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

5、对于便秘的病人，也可以选用下面几个食疗的验方进行调治：

①火麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入火麻油拌匀即成。火麻油不仅能改善便秘，还能防治高血压、高血脂。

②无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

③芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

④北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨，常食有效。

养成良好习惯

很多人都习惯在蹲厕所的时候带个手机，边玩边蹲。这样一来，至少得蹲个半个小时。长期蹲厕所不仅有可能造成痔疮，还有可能会导致某一位置的静脉炎症。

饮食调理

建议多食用促进肠道蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。另外，白天尽量多饮水，忌食用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，坚持定时定量进餐。

日常运动

有规律的有氧运动有利于肠道气体排出，改善腹胀。每天晨起可到户外散步或室内慢走20～30分钟。或者用手在肚脐周围沿顺时针方向按摩，10～15分/次，早晚各1次。

不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。

在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。《中国居民膳食指南2016》提倡把薯类食物作为第四大主食。薯类食物可以帮助缓解改善便秘。

如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。

饮食要注意，增加新鲜蔬菜和粗粮的摄入，多喝水，食物多样。

运动要靠谱，适当运动可以很好的促进身体代谢，对于促进排便有着不错的作用。

休息要得当，拒绝压力过大，养成靠谱的排便习惯。

最后，您各位要养成适当刻意排便的习惯，督促自己达成每日按时排便的习惯。

而且，建议大家可以在每天晨起后或者早餐前后一小时左右排便。

每人每天要吃到蔬菜300到500克，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，维生素，能促进肠道蠕动，增加排便量，当然还有其他的食物，如杂粮杂豆，全谷类食物，含有的膳食纤维，也很多B族维生素，也可以帮助我们排便。

身体准备排便时，会发出信号通知你，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号，之后也会更难将粪便排出体外。所以我们可以刻意训练自己的排便时间，有屎没屎，每天固定一个时间去蹲厕所，慢慢让肠道养成定时排便的习惯。

很多便秘的朋友拉出的大便都快成石头了，越硬越难以拉出来，从屎的角度而言我们可以做的就是让他更湿滑。对此我们要多喝水，水多屎自然就湿滑了。还有就是常吃膳食纤维（含量最多的是燕麦谷物类），它可以吸收水分后变成润滑的水果条，把大便变得更稀更湿滑，所以容易便秘的人在平常要多吃这类食物。

排便的机器就是肠子，肠子如果强劲，动力足，再坚硬的屎也能排出去。对此我们可以加强身体的锻炼，或者食用一些能增加肠道蠕动力的酵液比如莱菔子郁李仁酵液，莱菔子郁李仁经过低温发酵后的有效成分有极显著的促进小肠运动作用，能大大缩短排便时间，增加排便次数，也有消食化积的效果，对于迫切想排便的人来说通便效果是比较快又安全的。

少吃难以消化的食物，加工过的食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养，吃多了就容易影响排便的通畅。所以我们不妨多吃全麦面食，少吃高脂肪、高糖的食物，不吃含有大量脂肪和盐的香肠、红肉和午餐肉（选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉），这样食物好消化之后，肠道也能更好地发挥排便功能，也可以适当喝一些促进消化的益生菌酸奶。

每天固定一个时间排便； 用水和膳食纤维让屎更湿滑； 用运动和酵液提高肠道动力；不要多吃让肠子添堵的食物。

现在很多人都受到便秘的困扰，特别是久坐的白领们。他们排便的次数减少、排出受阻、直肠坠胀、排便不尽等感到痛苦。而饮食不当、身体减少运动和经常使用药物也会增加排便困难。可以多喝点水，多喝水可以促进胃肠道的蠕动，从而使食物的营养消化吸收变快，身体不要的废物就会快速排出，有助于润肠通便。空闲时也要多运动，经常运动可以改善气血流通，促进大便排出。建议患者养成一个良好的排便习惯，这样可以稳定排便。

排便

便秘想要快速排便的话，患者可以在清晨空腹的时候吃一颗苹果，苹果能够有效的改善便秘的状况，因为其中含有非常丰富的果胶和纤维素，能够有效地软化大便，所以空腹吃一个苹果就能够有效的让大便排出，如果没有苹果的话，也可以经常喝一些酸奶，酸奶能够补充肠道当中的益生菌，使得肠道当中的菌群更加活跃，减轻便秘的状况，此外如果便秘特别严重的话，也可以借助一些药物来进行外部涂抹，症状就会得以缓解。

排便

1、首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

2、其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

排便

3、必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。

4、体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点火麻油，还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

排便

吃水果有一定的帮助，但光靠水果改善便秘是不可能达到效果的，还得进行运动等等之类的调理，改善便秘是个系统工程，得有个过程。

1、饮食清淡，可以适量的食用油脂和蜂蜜，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，粗粮和坚果也有很多有利于便秘的，如：花生米、番薯等，长期便秘者可以食用葛郁金片进行辅助调理，清肠火，去积毒，助蠕动，有效预防和改善便秘。忌辛辣刺激性食物，禁烟酒。

2、多喝水，多喝水可以促进肠胃蠕动，身体内的水分增多，肠道润滑，避免大便干结。

3、增加体育锻炼，利用休息时间，尽可能多参加户外运动，如：打球、跑步、跳舞等，能促进肠胃蠕动，刺激肠道分泌。

4、养成规律的作息时间，睡前按揉小腹5分钟，每天定时排便。

5、保持愉悦的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘的原因之一。