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网站首页吃的不多为什么还会发胖？怎么减肥？
吃的并不多，体重却一直下不去，易胖体质怎么减肥？
易胖体质这个词存在很长时间了。一般来说，我们听说“有些人吃同样的东西，有些人吃鱼和肉，有些人仍然很瘦。有些人喝水会发胖”，这是一个非常恰当的描述。在大多数情况下，易肥胖体质的出现与遗传有关。父母更胖，孩子更胖。此外，家里有更多的胖人，饮食和生活习惯也容易影响体重，所以很难说你是不会胖。
容易肥胖的人应该多锻炼:如果他们想变瘦，他们必须改善基本新陈代谢，锻炼是最好的选择。每个人都知道锻炼可以减肥，但是对于容易肥胖的人来说，锻炼应该做两件事。一是每天锻炼超过45分钟，并坚持锻炼。另一种是每周锻炼四五次，这是不能减少的。这样的运动强度可以在几个月后很好地改善基础代谢。
睡眠健康也是改善基本新陈代谢的重要组成部分。人们在睡眠中不断消耗身体脂肪。如果他们一天能睡八个小时，自然燃烧的脂肪会越来越快。远离熬夜和睡眠时间不规律的现象，保持规律的睡眠，早睡早起，一段时间后，变化会慢慢发生，人们的精神会增强，锻炼时间也会随之而来。
久坐是腹部肥胖的主要原因。因此，有肥胖倾向的人必须减少平时的久坐时间，以帮助避免腹部脂肪的积累，这也有助于改变他们的肥胖倾向。想必，每个人都应该知道肥胖倾向体质是怎么回事。减肥的时候，应该严格遵守这几点，这样你才能很好地减肥。减肥后，一个人可以继续坚持体质，成为容易肥胖的体质，一举两得。
明明吃得很少，为什么还是会长胖？
恭喜你.你的消化系统好。
另外的原因，是体内湿气重，也会胖的。
自己可以自查是否是寒湿体质，油光满面，头发爱出油，舌头有齿痕，睡不安枕。
如果是寒湿体质，可以在饮食上调解，忌寒凉食物，不喝饮VUxPAiB料，穿衣注意保暖，慢慢调节会有改善的。
吃得少还是会胖，是因为你吃的食品中含的热量和碳水化合物比较多，所以才会胖。
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看www.rixia.cc完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
这就是“基础代谢率”的问题，基础代谢就是你整天躺在床上什么也不做，依然会消耗掉的能量。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有所不同。男子的基础代谢率比女子高，婴儿时期的基础代谢最高，随着年龄的增长逐步减低。所以常有年轻时纤瘦的女子成为中年后的发福者。
一般来说，基础代谢率与正常值相差10％-15％之内都属于正常。甲状腺功能亢进时，基础代谢率增高25％-80％，所以甲亢病人多形体消瘦。甲状腺功能减退时，基础代谢率降低20％-40％;其他如肾上腺皮质和脑垂体机能低下时，基础代谢率也会降低。有些人特别容易“长胖”，部分可能已患上甲状腺功能减症，应及时到医院进行相应检查。
基础代谢所占的身体热量消耗份额是70％，过度节食可使基础代谢率下降，因为生物在进化过程中形成一套完备的自我保护机制。过度节食给身体一个信号：能源短缺。其应对方式是减少消耗、降低基础代谢率、增加脂肪储备。结果形成“节能型易胖体质”，越减越肥。保护基础代谢率的做法是：适度减少食量，特别是高热量食物，但保证蛋白质的摄入，保持规律的饮食和睡眠，坚持经常做有氧运动以增加身体肌肉含量并消耗掉多余的能量。长胖其实的含义是长脂肪。对于一个停止生长发育的成人，只要摄入的能量大于消耗的，多余的能量转化成脂肪储存下来就会长胖。道理都懂，所以就少吃。实际上有的人并没少吃，比如晚餐不吃米饭，很快饿了，于是吃下2两炸薯条，热量远远超过半斤米饭。即便吃的少了，消耗也随之减少了，还是有多余的能量。那么，日常活动都差不多，为什么消耗会减少了呢?
这就是“基础代谢率”的问题，基础代谢就是你整天躺在床上什么也不做，依然会消耗掉的能量。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有所不同。男子的基础代谢率比女子高，婴儿时期的基础代谢最高，随着年龄的增长逐步减低。所以常有年轻时纤瘦的女子成为中年后的发福者。
一般来说，基础代谢率与正常值相差10％-15％之内都属于正常。甲状腺功能亢进时，基础代谢率增高25％-80％，所以甲亢病人多形体消瘦。甲状腺功能减退时，基础代谢率降低20％-40％;其他如肾上腺皮质和脑垂体机能低下时，基础代谢率也会降低。有些人特别容易“长胖”，部分可能已患上甲状腺功能减症，应及时到医院进行相应检查。
基础代谢所占的身体热量消耗份额是70％，过度节食可使基础代谢率下降，因为生物在进化过程中形成一套完备的自我保护机制。过度节食给身体一个信号：能源短缺。其应对方式是减少消耗、降低基础代谢率、增加脂肪储备。结果形成“节能型易胖体质”，越减越肥。保护基础代谢率的做法是：适度减少食量，特别是高热量食物，但保证蛋白质的摄入，保持规律的饮食和睡眠，坚持经常做有氧运动以增加身体肌肉含量并消耗掉多余的能量。
为什么吃的不多反而长胖了？怎么减肥啊
您好，减肥，俗话说，“三分练，七分吃。”如何饮食对减肥至关重要。减肥的原理在于能量摄入小于消耗。说回来，吃的不多，可能热量很高，或者食物的升糖指数比较高都可能导致我们肥胖。那么如果我想 减肥，我该怎么吃？
首先，蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体所需的三大营养元素，这是健康的前提，一个都不能少。我想起前两天看到新闻，澳大利亚的一个素食妹纸， 为了挑战人们对于饮食的偏见，证明素食者能做到一切而去挑战爬珠峰， 前天她成功登顶，却在下山过程中体力不支身亡.......这样的例子有很多，减肥最害怕的就是走极端，饮食运动工作生活都是一个道理。健康永远是前提。
那现在来说说怎么吃。简单粗暴，就是下面这个公式，早中晚三餐都是这个公式，无论你是学生还是上班族都是这个公式。公式：【蛋白质＋蔬菜/水果＋主食（谷物）＋脂肪（忽略不计）】
早餐的饮食原则：
1、早餐要吃好。蛋白质会在这一餐中占据较大的比重（40％），其次是果蔬（35％）、最后是主食（谷物）（25％）
2、想要瘦的话早餐一定得吃，不吃早餐只会让你越来越胖。
3、举例：一个素包子+一杯豆浆+两个鸡蛋白；一片吐司+脱脂牛奶一杯+几片西柚。
午餐饮食原则：
1、午餐要吃饱。午餐可以适当提高主食的比例（35％），基本和果蔬相当（35％），蛋白质（30％）
2、减脂不意味着拒绝脂肪，拒绝吃肉。我们要避免的，是高脂肪的食物，但是完全不吃脂肪也不行。我们身体里有两种脂肪酸（n-3，n-6系列）是身体不能合成的，必须依靠饮食日夏养花网来获取。还是那句话，想要健康减肥就不要走极端。
3、过午不食只会让你吃的更多，所以，不要想着一天只吃两顿饭，慢慢来，才会比较快。
4、举例：半个玉米+水煮空心菜和西兰花+一个鸡腿；半碗米饭+清炒菠菜+小份小鱼小虾+一个鸡蛋。
晚餐饮食原则：
1、晚餐吃少。少的这一部分是主食，就是不好代谢的淀粉类食物和碳水化合物。当然你也可以选择不吃，但是其他的比例一定要提上去，比如你可以这样安排：煎龙利鱼+炒生菜炒西兰花。所以比例最好是，主食（谷物）（20％），蛋白质（35％），果蔬（45％）
2、训练之后适当补充碳水是必要的，参考标准就是自己的运动消耗。
3、举例：和中午差不多，就是尽量减少主食的比例。
写在最后：想要变瘦的话饮食是非常重要的环节，而且千万不要吃减肥药，节食减肥。听我一句劝，那样对你们百害而无一利。我见过很多妹子节食减肥，后来得了厌食症，最后器官衰竭的都有。我们追求的从来都是健康的状态和体态，是围度而不是体重的极速下降。
另外，学会记录饮食，这很重要。习惯养成了之后你就会清楚怎样去把控饮食的细节，慢慢 的你就会掌握了自己的身体。
我一直相信一句话，慢慢来，比较快，大家加油，一步一个脚印。
望采纳~
文章来源：减约APP
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.http://www.rixia.cc5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
吃得不多,为什么还会发胖,该怎么减肥?
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绝对不吃宵夜，少吃零食。
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叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
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进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
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少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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食物之烹调,减少用油。
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米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
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每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
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不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
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饭后半小时不要坐着*~*
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坚持多喝水，冲走体内毒素。
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减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
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减肥是否成功取决于是否有坚持*一定要坚持哦*
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请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
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用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：*~*
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效【请自重,勿复制,否则检举】
你首先一定要来调理你的脾脏和肾脏，这样才能从根本上解决你的问题！
我建议你可以多吃一些黄色食品和黑色食品，来补一下脾肾。
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