感光类食物感光类食物富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，在使用感光食物后，持续的遇见阳光会使起皮肤变黑。因此在户外我们应该尽量少吃感光类食物。下面介绍几种常见的感光类食物。

1.感光蔬菜：感光蔬菜也分为好好几类。

第一种是伞形科蔬菜，典型代表为芹菜，香菜以及胡萝卜，他们都含有一定得感光物质。第二种为薯类食物，比如说常见的土豆，红薯。但是薯类食物在生活中我们是经常食用的，建议可以适量食用，或者食用后尽量少暴露在紫外线下。第三类是苋科蔬菜。 比如说菠萝，苋菜。但是这两者都是属于含铁量丰富的蔬菜，可以清热解暑，可以常吃提高身体免疫力，只要不大量食用，食用后不去阳光下暴晒，不会有明显的反应的。

2.感光类水果。感光类水果一般都富含丰富的金元素。像是柠檬，橘子，柚子，葡萄，木瓜，无花果这些常见的水果都是典型的感光类水果。感光性比较强的水果有柠檬，虽然柠檬的美白效果比较好好，也是夏日的解暑神器，但是不宜多食，容易滋生雀斑。其他水果相对来说感光性弱一些，适当日夏养花网食用，在食用后避免阳光爆晒是没有问题的，适当食用橘子还可以开胃理气，化痰止咳。食用葡萄还可以保护血管抗衰老。

平时我们可XKfTU以多吃些可以起到防晒变黑的一些食物。尤其是高维c水果XKfTU，比如说草莓和猕猴桃。维生素C具备抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶形成的作用。从而达到抗黑色素形成，美白淡斑的形成。

感光食物有：白萝卜、芹菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺等等都属于感光食物。感光的水果有：柠檬、木瓜、橘子、无花果、葡萄、佛手柑等都属于感光水果。

感光食物里面是含有一些物质，可以引起光反应的，可能会使皮肤受到的损害，这是因为这些能够产生反应的物质是可以使皮肤里面的黑色素增加，从而会更容易使皮肤受到阳光的侵袭，脸上长的斑也可能会越来越多，或者是变得越来越黑。

感光水果中一般含有铜等金属元素，表面发光的水果基本都是感光水果，吃多了感光水果会直接或者间接的增加黑色素，您的肌肤容易变黑，生成色斑。

当人食用过感光http://www.rixia.cc蔬菜后、水果后，会在体内分解出一种感光性物质，当感光物质在对这日夏养花网种物质过敏的人体内积累到一定程度后，裸露在外的身体部位，经阳光直射后，便会引起“植物性日光性皮炎”。

这种皮炎也称“晒斑”，或称“日光红斑”。植物性日光性皮炎一般多发生在青年和中年女性中，且发病较急，一般食后5到20小时即可见日晒部位出现弥漫。

很多的感光食物中含有丰富的营养，有些还是补充人体微量元素的必须食物，因此，食用一些感光蔬菜是必要的、必须的。为了减少人体的感光反应，建议不要在中午光照强烈的时候食用感光食物。

感光食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤更容易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就可以了。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

感光蔬菜有：

1.莴笋等伞形科蔬菜

莴笋，香莱，红萝卜等蔬菜水果属伞形科，伞形科中多见叶茎空心的芳香植物，有独特的芬芳味儿，伞形科中的蔬菜水果包括莴笋，香莱，红萝卜等都带有有一定感光物质，而做为伞形科中调味料类的孜然粉，莳萝，小茴香等也归属于光感应类的食材。

2.西兰花等苋科蔬菜

西兰花，荠荠菜，马齿笕等苋科类蔬菜水果归属于光感应蔬菜水果的层面，尽管是感光食物，可是要是不很多服用，服用后没去阳光底下曝晒，就不容易有显著的反映，而荠荠菜，西兰花等全是含铜丰富多彩的蔬菜水果，又可清热去火。

3.马铃薯等甘薯食材

马铃薯，地瓜，土豆等甘薯食物都归属于感光食物理应适当服用，多吃这种食材会致皮肤易受紫外光损害而发黑或起斑。

感光蔬菜种类：

常见的含有光敏性物质的蔬菜和植物有：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、韭菜、苋菜、小白菜、白萝卜、胡萝卜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、香菜、无花果、番薯、茴香、苹果、草莓、木瓜、青瓜、羊蹄根等。 柠檬也是感光食物，所以夏天最好不要在白天食用。柠檬精油也不能在白天使用。

以上内容参考：百度百科-感光蔬菜