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网站首页晚饭经常不吃对身体有什么坏处？
长期晚上不吃饭，对身体有什么伤害？
引言：很多人都知道吃饭主要是为了给人体提供能量来补充营养的，有时候大家会选择晚上不吃饭，特别是一些爱美女性。晚餐的话对于人体健康还是很重要的，大多数疾病都是因为饮食不当而导致的。那么，长期晚上不吃饭对身体有什么伤害，接下来我们来了解一下吧。
通常来说不吃晚饭的话会对人体的各个器官造成影响，毕竟可以减轻各个器官的负担，并且让各个器官得到更好的休息，这样的话可以保证各个器官的健康，因此晚餐可以不要吃得过饱，不要徒增消化的压力，导致影响器官的休息。一般情况下来日夏养花网说，不吃晚餐是可以防止便秘，在夜晚这段时间可以把白天的有害物质及时排出体外，能够防止发生便秘，对于瘦身或者是便秘困扰的人有很大的帮助，不吃晚饭还能提高睡眠质量，只要自身能量足够，自己维持夜间消耗的能量，就能保持一个良好的睡眠，这个的话对于有一些失眠情况或者是睡眠质量不好的人，有着很好的作用，在晚上尽量不要吃晚餐或者吃一些绿色蔬菜，有助于消化，一定不要暴饮暴食，以免徒增肠胃负担导致失眠。
不吃晚饭会导致免疫力下降，损伤胃黏膜，引起眩晕，营养不良等情况出现，1~2顿不吃对身体造成太大的影响，偶尔晚上不吃饭能够减轻肠胃的负担，饥饿的情况下，胃部会分泌大量的消化液能够排除人体的毒素，起到减肥的作用，但是长期不吃饭的人处于饥饿状态导致身体免疫力降低的人体的消化器官也会处于封闭状态会诱发肠胃疾病出现，另外经常不吃饭会导致人体出现低血糖的现象，从而出现眩晕，身体乏力还会影响到睡眠的质量，如果经常不吃饭会导致身体的营养供应不足，新陈代谢的速度会下降，长期如此还会出现营养不良的情况。
对于晚上不吃饭是有减肥控制体重的想法，可以进行少食多餐，饮食以清淡为主同时加强运动，对于本身有基础疾病的患者还是要注意吃晚饭的重要性，可以选择不要摄入过饱以7~8分为主就可以的，所以不建议大家经常不吃晚饭的，会得不偿失的。
经常不吃晚饭，对我们的身体都有哪些危害？
长期不吃晚饭，对身体十分有害，主要可以见于以下几方面：
第一，长期不吃晚饭，身体会消耗大量的能量，胃部产生饥饿感，大www.rixia.cc脑会处于兴奋的状态，容易导致失眠。
第二，长期晚上不吃饭，胃部会分泌大量的胃酸，容易腐蚀胃黏膜，造成胃溃疡。
第三，长期不吃晚饭，还可能会造成大脑功能降低，出现记忆力减退、发育迟缓、智力下降、注意力不集中等症状。
第四，长期不吃晚饭，还容易造成低血糖反应。
第五，长期不吃晚饭，容易导致营养缺乏，造成低蛋白血症或者是贫血等疾病。
晚饭是一天三餐中的最后一顿饭，也是补充白日里营养消耗的重要一餐，晚上六点是吃晚餐的最佳时间，在睡觉前食物差不多吸收、消化完了，可以保证晚上的睡眠质量。经常不吃晚饭很可能会在晚上的时候被饿醒，还有可能失眠，从而影响晚上的睡眠质量，影响第二天的工作效率。经常不吃晚饭还会伤害到脾胃，不吃晚饭胃会继续分泌胃酸，没有食物的中和，胃酸就会腐蚀胃黏膜，很有可能导致胃疼，严重的会患胃溃疡、胃穿孔等各种疾病，更加严重的情况下，经常不吃晚饭会增加患胃癌的风险，建议还是经常吃晚饭。
长期不吃晚饭对身体的伤害还是比较大的，尤其是对于有慢性胃病史的患者。
长期不吃晚饭主要是为了控制体重，但是长时间的空腹对胃黏膜是一种伤害。很多慢性胃病在长期空腹情况下可能会发作，如十二指肠球部溃疡，往往表现为空腹痛、夜间痛。如果不进晚餐，对于十二指肠球部溃疡的患者将会是严重的加重因素。此外，长期不吃晚饭还可以使胆囊无法排空。胆囊长时间不排空会导致胆汁黏稠，最终导致胆结石的形成，所以不建议大家不吃晚饭，得不偿失。
对于有减肥、控制体重的人群，可以少食多餐，饮食以清淡为主，同时要加强运动。对于本身有基础疾病的患者，更要注意吃晚饭的重要性，但也要注意不要摄入过饱，以7-8分饱为主即可。
不吃晚饭还容易影响休息，当人体晚上加班或者是娱乐后，由于消耗能量比较大，会天然的产生饥饿感，消化系统会自动活泼起来，给大脑信号要求吃饭。
这对不用晚饭补充能量的人晚上会导致失眠。由于神经不断保持兴奋，即便是晚上不运动，但大脑照旧在运动，身材得不到正常休息，第二天身体会感觉到很累，工作、学习效率更低。
晚餐最佳的进食时间是18-19点，由于吃得太早，睡前容易饿，不只是影响休息，还会影响的胃部。长期饮食不规律，很晚才吃饭也会增加消化系统疾病。
晚饭不吃有什么危害？
如果一个人天天不吃晚饭，会有什么样的结果？对身体有什么危害？不吃晚餐的可怕后果就是，可能会比吃的撑更早进医院。
与西方人重视早餐相比，晚餐向来是中国人最重视的一餐，仿佛不吃得多一点就会损失点什么。
吃晚餐的确很重要，但是现在人容易走极端，要么就不吃，要么就吃很多。其实这两个极端都是不对的。经过很多的科普，大家都知道吃很多不对；但不吃晚餐，也是很不对的行为。
不吃晚餐的危害
1、胃酸分泌过多
从口腔来讲，咀嚼食物时，会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。
不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸就会伤害胃黏膜。久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减http://www.rixia.cc弱，对养胃不利。
2、降低人体抵抗力
不吃晚饭，容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。
特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在“吃不吃晚饭”上，而应该放在“吃什么”上。
晚餐吃太多的危害
1、肥胖
到了晚上，人体新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖。
而肥胖所带来的危害，不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便，更重要的是肥胖会诱发多种疾病。
2、冠心病
很多人的晚餐吃得太过丰盛，脂肪多、胆固醇高。长期以往，容易引起动脉硬化，最终形成冠心病。
3、糖尿病
晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素。长此以往的后果就是：引起胰岛不敏感，无法正常调节血糖，继而引发糖尿病。
这样吃晚餐，健康又不会惹病
原则一种类多，能量少
现在生活、工作节奏快，大家的早餐基本上都比较糊弄。一个煎饼、一杯豆浆，就草草了事。中午的外卖，大多又不符合食物多样，营养清淡的标准。而晚餐，恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会。
主食：往往我们在外能吃到主食的都是精米细面，全谷物、杂豆、薯类很少。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主。同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前会出现饿了的情况。
蔬菜：早上和中午吃的菜量，是无法达到500克的。所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说，还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜，在夏季吃既爽口，营养成分还保留的更加完整。
豆类及制品：除此之外，适量吃一些大豆及其制品，既能摄入优质蛋白质，而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。像毛豆、青豌豆都是不错的选择。但是也不要摄入太多，豆制品容易产气 ，吃得太多会影响睡眠质量。
肉类：最后再来说说大家都爱吃的肉。尤其到了夏天，撸串、烧烤必不可少。但是，不管是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克。如果肉类食物摄入过多，晚上肠道蠕动较慢，会在肠道职工滞留产生氨类物质，更容易增加肠癌的发生风险。同时，肉质中含有一定量的脂肪，对于肥胖的贡献就更是不言而喻了。
原则二宁吃早，不吃晚晚餐最佳的进食时间是18~19点。因为吃得太早，睡前容易饿，不仅影响睡眠，也会影响胃部健康。
同时，吃得也不能太晚，最晚也要与睡觉相隔3个小时。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。即便下班时间晚，能尽量早吃晚饭就早些吃。
原则三吃得越晚，吃得越少正常饭点吃晚饭，吃七分饱就好。想减肥的，可以只吃五分饱。但是如果错过了饭点，该怎么办呢？
有朋友会说：我下班比较晚，到家都10点了，这饭还吃不吃呢？当然要吃！
如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间，将近十八个小时！肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。
所以，如果您的晚餐吃得特别晚，可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。量不必太多，吃了不饿即可。
原则四细嚼慢咽，口味清淡细嚼慢咽，不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。
另外，晚餐时少吃重口味的食物，也有助于减肥。像红烧、水煮、煎、炸这类烹饪食物，最好是不要吃。
它们毕竟都是用油大户，吃一口菜就相当于吃了一口油。想必谁也不愿意让自己越吃越胖吧。可以选择白灼、清蒸、清炖类的菜肴，营养又低脂，清淡又美味，何乐而不为？
最后，小编给大家推荐几个营养餐谱，当然只是举例，您可以根据自己喜欢的菜来搭配。
A：正常晚餐
1、主食：杂粮粥+烧饼
2、菜品：尖椒豆皮炒肉、凉拌果仁菠菜
B：减肥型晚餐
1、主食：小米燕麦粥
2、菜品：酱牛肉、新疆大拌菜
C：夜宵（建议不吃）
1、主食：小米蔬菜粥
2、菜品：凉拌黄瓜
总之，只要符合以上四条原则，自己想怎么吃就怎么吃，不但不会惹病，还能更加健康！
高热量的可以少吃点，但是还要看具体的营养素指标，热量一样的还有区别呢。蜂蜜，芝麻酱，坚果和主食高热量，但是对身体有好处，可以适当吃。蜂蜜比白砂糖热量低，而且更甜，更有营养，值得推荐，但是关于蜂蜜可以防止便秘。。其实好象起作用的是跟蜂蜜一气喝下去的水，加速肠胃蠕动起的作用：p
低热量食品吃下去一会就饿了，毕竟水果蔬菜不可能常年当饭，他们让你吃多少也很快饿，胃会变大的。
（4） 有关一日三餐
早上起来最好空腹喝杯水，白水盐水或者蜂蜜水自便，柠檬水也好，可以补充水分，加速肠胃蠕动，防止便秘。早餐绝对要吃，最好干稀搭配，最好吃热的。应该包括谷类、乳类、肉类喝果蔬（我通常是只有谷类：p）。热量应该占到全天总量的30%，6：00—9：00AM是最佳时间。
午饭（哈，好亲切）热量要占到一天40%，中国人当然炒菜比较合适。吃完以后散步，我体验了一段上班的生活，有些中午没有工作餐的地方JM们就爱以快餐或者其他零食打发，我觉得很不好，起码心理不满足，营养也不够。
晚饭尽量不要太晚太丰盛！因为下午三点以后吃的食物吸收的比例为7，消耗仅为3！吃太多不利于入睡，要尽量从简，但是不要省略，否则会饥饿得睡不着觉。不吃晚饭减肥是真的，我有个同学的外婆曾经在50天内减掉49斤！！太神速了，她就是每天只在早上喝中午进食，中午一点以后不吃东西，水也少喝。。。哈哈，有兴趣得试试，不过不提倡。
夜宵尽量避免，三餐之间如果饿了可以吃点健康零食。
挖！累死了，最后对于减肥塑身得MM们有几点建议：
1．不要擅自吃减肥药。是药三分毒。
2．你要定一个切实可行得目标。不要指望一口气减成个瘦子，一般来说减掉身体体重得5%—10%是比较科学的，这足以让你的面貌焕然一新，而且不是不能实现；
3．不要指望通过省略某顿饭来减肥，只会让你产生补偿心理，下顿吃的更多；
4．多喝水绝对是连懒人都可以坚持的妙方；此外，普洱茶（黑茶）也有减肥作用；
6． 如果还怕挨饿，就调整一下三餐时间，每餐特别是晚餐，很有用，尽量提前，这是邵兵推荐的哈哈，每餐提前两个小时，比较科学；
7． 吃饭后刷牙可以起到一定的抑制继续吃日夏养花网的念头（哈哈，我是刷完了接着吃，再刷：p）
8． 可以尝试定期实行排毒食谱的做法，又恢复了肠胃动力，去掉身体的浊气，又养颜塑身；
9． 诱惑者很多，而天使不存在。你减肥时候家人劝阻、朋友也让你吃这吃那。哈哈
外出就餐的时候大可以尽兴，我也不喜欢动不动就嚷嚷减肥让大家扫兴的人呢！偶尔放纵一次总比一蹶不振的好，一顿美餐不会让你胖几两的，而且还会继续保持你的好人缘，何乐而不为？：）那点热量很快可以努力消耗掉的。
10． 保持好心态。不要太苛刻对待自己，没有绝对不能吃的东西，即使不健康，那吃九份健康食品+一份你爱的垃圾食品好了！你会开心很多：）
2、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
3、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
4、不吃晚饭诱发胃病：减肥的女士长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
长期不吃晚饭对身体有什么影响？真的能减肥吗？现在知道还不迟！
不吃http://www.rixia.cc晚饭有什么好处？
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